kolan

[...] do przysiadu - skończyłem na 40 kg, raz wyjdzie raz nie, wiem gdzie głównie mam problem ( nieblokowanie łokci bo przysiad był już całkiem fajny) 4x2 2) rwanie z wysokości kolan - już lepiej ale na 50 kg skończyłem - 4x2 3) samo ciąg do wysokości klaty - 4x2, koniec na 80 kg - nie mam skóry na kciukach;-) chwyt zamkowy 4) przysiady - 4x2, [...]

Nie potrafię powiedzieć ile miesięcy Ci zajmie zdejmowanie podkładu do uwidocznienia mięśni brzucha. W postach podwieszonych jest temat o wzrokowej ocenie bf. U siebie patrzę na grubość fałdy tłuszczowej. Chciałbym mieć poprążkowane uda bez marszczącej się skóry w okolicy kolan.

Nie potrafię powiedzieć ile miesięcy Ci zajmie zdejmowanie podkładu do uwidocznienia mięśni brzucha. W postach podwieszonych jest temat o wzrokowej ocenie bf. U siebie patrzę na grubość fałdy tłuszczowej. Chciałbym mieć poprążkowane uda bez marszczącej się skóry w okolicy kolan. a ja chciałbym bf w okolicach 15% i dla mnie to wystarczy

[...] 5.Doszedlem do takiego treningu.1km ewentualnie 1,5km lekkim truchcikiem nastepnie (bo tyle mam na bieżnie) nastepnie odpoczynek to w tym czasie glebokie wdechy krążenia kolan lekkie rozciaganie doslownie 10minut.Potem najwazniejsze biegniesz 3km na czas jak mozesz najlepiej z tym ze zacznij spokojniej nastepnie sie rozpedz po jakis [...]

[...] wąsko - 3x8 T1: 13kg x 8p + 5p / 13kg x 8p + 5p / 13kg x 8p + 5p / T2: 15kg x 7p + 3p / 15kg x 7p + 3p / 15kg x 7p + 3p D. Rolowanie sztangi - AMRAP T1: x 15p/ x14p - z kolan T2: x 18p/ x 19p - ze stania +10min wolne cardio pod górkę 11stopni ***Suplementacja** w ciągu dnia: witaminy , mk2 Przed treningiem [...]

Chciałbym mieć poprążkowane uda bez marszczącej się skóry w okolicy kolan. Panie Janku na męskich udach to rosną włosy|-)|-) ,a prążki to na męskich spodniach widziałem |-)|-)|-) /SFD/Images/2016/6/29/cf5b0bed77d54623ab26476faf9f5419.jpg

[...] 3*max Trening 3 1.RDL 5*8 2a. Face pull 4*15 2b.Podcianie pilki (leg curl) 4*15 3.wykopy z linka wyciagu 4*15 4a. Wyciskanie hantli na skosie 4*10 4b.Goblet 4*15 5a.Wznosy kolan do klatki 3*10 5b.Jezyki 3*20 6. Burpee 3*15 Progres z treningu na trening czy w seriach? I tyle:-D Zauważam podobieństwo w treningach dziewczyn z wyzwania.Więc jaram [...]

Wczorajszy trening wyglądał następująco: -squat front x6 -zarzut z nad kolan x6 -high pull x6 -deadlift x6 Obciążenie robocze 45kg, oraz wykonanych 7 rund. Po tym zaś mountain climber x110 Dzisiaj wolne, więc obciete wegle kosztem tłuszczy.

[...] Swing 4x 15 reps 7. Pompki 3*max Trening 3 1.RDL 5*8 2a. Face pull 4*15 2b.Podcianie pilki (leg curl) 4*15 3.wykopy z linka wyciagu 4*15 4a. Wyciskanie hantli na skosie 4*10 4b.Goblet 4*15 5a.Wznosy kolan do klatki 3*10 5b.Jezyki 3*20 6. Burpee 3*15 Progres z treningu na trening czy w seriach? I tyle moze byc z treningu na trening,

Chciałbym mieć poprążkowane uda bez marszczącej się skóry w okolicy kolan. Panie Janku na męskich udach to rosną włosy|-)|-) ,a prążki to na męskich spodniach widziałem |-)|-)|-) /SFD/Images/2016/6/29/cf5b0bed77d54623ab26476faf9f5419.jpg Byczku, podoba mi się Twoje poczucie humoru};-)

dzisiaj w biegu bez treningu---lekarz---zus --i inne pierdoły zrobiłem tylko brzuch 1.kółko z kolan--3x15 2.unoszenie nóg w leżeniu z przytrzymaniem poziomo --3x20

[...] rozbiegać a drugie wykończyć. Nie wiem jak ludzie mogą biegać i po 2tys km w jednych butach jak ja po 500km odczuwam że but już nie jest taki sam i pojawiają się bóle np. kolan, stóp, łydek których wcześniej nie miałem, wtedy wiem że but już się nie nadaje na bieganie po twardym ale ciągle można go katować w terenie jeszcze przez wiele, wiele [...]

[...] leżąc na ławce - 1s x12p - 20kg, 2s x 10p - 34kg, 1s x20p - 20kg Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc - 1s x 12p - 20kg, 2s x 10p -26kg, 1s x 20p - 20kg Kółko z kolan - 4s x 8p Dzisiaj po przyjściu z pracy rower 3 okrążenia na około mojej wsi, asfalt, drogi gruntowe:-) około 12km - 30 min. Jutro po pracy kolejny FBW :-)

[...] Thai - Rewelacyjny sport. Świetnie nadaje się do samoobrony. Nie ma w nim prawie żadnych ograniczeń odnośnie uderzania. Ciosy można zadawać pięściami, goleniami, łokciami i kolanami. BJJ - Sport który niesie za sobą rozwój osobowości. Wielu mistrzów podkreśla że to co robi na macie ma ogromny wpływ na całe ich życie. Do tego jest to [...]

[...] hantli siedzac 3x8px9kg hantla Superseria 3x Sciaganie linek wyciagu- triceps 3x 8px 12,5kg Wyciskanie hantli zza glowy 3x 8p 10kg Brzuch Superseria3x Podciaganie kolan do brzucha trx 20p Russian twist 20p 8kg Superseria 2x Wznosy nog z lezenia 8p Supermen 20s Plank PULL Superseria 3x Pull ups z guma max [...]

[...] bo nie chce zeby bylo ze reklamuje, a mniejsza z tym) i chciałbym was spytac, czy tak rozpisany trening jest ok i czy nie trzeba czegoś tu zmienić. PONIEDZIAŁEK: Wyprosty kolan na maszynie siedząc 15/12/12 Zginanie nóg na maszynie siedząc (Seated Leg Curl) 15/12/12 Podciąganie na drążku trzymanym nachwytem (Pullups) 4 serie każda do [...]

[...] 20 25 25 goblet 35 40 45 50x9 45 35 40 45 45 50 Bardzo zadowolona jestem. Zrobiłam to co założyłam a nawet ciut więcej. Ostatnie powtórzenia rest-pause i z delikatne rżenie kolan, ale bez tragedii a głębokość taka sama. Dumna z siebie :D 2A. Hip Thrust 4x 10 67 72 77 77 62 62 67 72 57 62 67 67 -----zmiana------ 57 62 67 67 62 57 57 62 67 62 52 [...]

[...] Pike push-ups....................6/6/6/6 Pompki diamenty ..............8/8/8/8 Pompki szeroko ................9/9/9/9 L-sit na podstawkach do pompek ..........15s/15s/15s/10s Wznosy kolan do klatki na drążku........8/8/8/8 Wycieraczki z ugiętymi kolanami .........6/6/6 Dzisiaj dzien wolny od treningów Piatek i sobota lecimy dalej :)

1. Jak szeroko stoisz? Wyglada to bardzo wasko. 2. Ruch zaczynasz miednica, wysunieciem jej do tylu, nie ugieciem kolan. 3. Jesli potrzebujesz podkladki to ich uzywaj i walcz poza tym o mobilnosc, by je po pewnym czasie wykluczyc

[...] x 40, 42, 44, 46x2 2.Martwy ciąg 100 x 5p, x7p, 104x 5p, 108x 5p, 110 x 5p 3.Prostowanie siedząc 15p x 40kg x3 4.Uginanie leżąc 30kg x 10, 15, 11, 9x2 Brzuch - podciąganie kolan do brody w zwisie na drążku w serii z skłonami bocznymi z talerzem 20kg - 3s + 3s spięć na maszynie. Przysiad - miało pójść do 48kg, ale stwierdziłem, że technika [...]