Hej Jestem już po 2 treningach . Jest to trening stacyjny 3 razy w tygodniu. Będę wykonywał 2 serie po 12 powtórzeń . Do tego areoby ( bieganie lub jazda na rowerku ) w dni nie treningowe . NOGI : WSPIĘCIA PRZYSIADY PLECY : WIOSŁOWANIE SZTANGIELKAMI UNOSZENIE TUŁOWIA W LEŻENIU NA BRZUCHU KLATKA : POMPKI ROZPIĘTKI BARKI : WYCISKANIE [...]
[...] przerwy Bicepsy : - Uginanie rąk ze sztangą stojąc 3 x 12 < 10 < 8 2 min. przerwy - Uginanie ramion ze sztangielką na kolanie 3 x 12 < 10 < 8 2 min. przerwy - Uginanie ramion ze sztangielkami naprzemian stojąc 3 x 12 < 10 < 10 2 min. przerwy [...]
[...] Michał wprawdzie Twoich siadów na zawodach nie widziałem ale na innych filmikach, rzeczywiście siady często były płytkie. IMHO wynika to z nieodpowiedniej techniki tj zaczynania z kolan(a nie biodra), które na dole mocno Cię "blokują". Ale tak jak pisałem wcześniej, nie widziałem Twoich siadów na AMP, więc nie mi to oceniać.
[...] czy jest w ogóle możliwe, żeby te wysuwajace sie dyski kiedykolwiek wróciły za swoje miejsce??? Bo ja na razie to lekarz zabronił mi w ogóle siadać!!! I lezec -z nogami do kolan opartymi na krześle- to przez 1,5 h, a potem 20 min spaceru i znów to leżenie...:/// I brak siadania ... Czy to jest dobry sposób??? I czy jedyny w tej sytuacji..? [...]
haha, jakoś ciężko znaleźć jej zdjęcia z sesji, które pokazują kolana %-) większość jest do kolan albo je zakrywa http://i.wp.pl/a/f/jpeg/29173/alessandra3_wenn5866336.jpeg pychotka %-) Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-10-23 16:47:07
zgodnie z zasadami Pride dlatego ze jest przewaga wagi Cro Cop mogl "wyrzucic" zasade kolan na glebie.Jednak Mirko zgodzil sie na nie :) "A War Isn't Won By Dying For Your Country, It's Won By Making Some Other Poor Dumb Bastard Die For His!" http://www.mma.sfd.pl/
Tsu w brzuszkach u góry łokcie powinny dotknąć kolan, a stopy nie mogą oderwać się od podłogi. Trzeba mocno wcisnąć stopy w podłogę :-D Ok, poprawię ;-)
[...] klatki 15 na 5 C)basen 50 m 38s.lub w przypadku kiedy nie potrafisz plywac brzuszki 70 w czasie 2 minut na 5 pozycja wyjsciowa lezysz na plecach rece na karku nogi ugiete w kolanach pod dowolnym katem lokciami musisz dotknac kolan kolana podparte pod drabinkami lub ktos (inny kandydat)Tobie przytrzymuje. D)bieg na 100m czas na 5 12.8 s. WIem ze [...]
[...] jeszcze od siebie, że mógłbyś popracować nad kadencją. Utrzymywać ją powinieneś na poziomie 85-90rpm, bo jak jedziesz z 70rpm to możesz niedługo skończyć tak jak ja z bólem kolan. Ja się uczyłem 1,5 roku jeździć z wysokimi kadencjami, a zmusiła mnie do tego sytuacja, jak pół godziny po zawodach (40km, kadencja 60rpm) nie mogłem zginać nóg w [...]
[...] jednego dnia a drugiego brzuch cwiczyc, jednego dnia nie polecam cwiczenia obu partii, po foczkach nie ma sily na brzuch i na odwrot na brzuch tak jak mowilem - unoszenia kolan w zwisie na drazku/unoszenie nog w zwisie na drazku (to samo tylko ze nogi proste)/inne cwiczenia na drazku (jezeli takowe istnieją) wiszac na drazku odciązasz [...]
[...] w pasie. Czyli np. facet z obwodem bębna przykładowo 80cm, kupuje pas "240cm". Oczywiście są zwolennicy pasów tak długich, że po zawiązaniu wolne końce wiszą im do kolan... Kolejna kwestia, to długie paznokcie i biżuteria. Obie rzeczy są bardzo niemile widziane(paznokciami i wszelką biżuterią można pokaleczyć kogoś i siebie). [...]
witam Nieźle z Ciebie zeszło powietrza i nie tylko;) Gratuluje wyrwałości, samozaparcia itd. Wiem jak to jest ponieważ sam zjechałem ze 102 do 92.. Moim zdaniem powinieneś popracować nad dolną częścią mięśni brzucha, dobrym ćwiczeniem będzie podciaganie kolan do klatki wiszac na drążku. Pzdr
[...] być szczera, to powinnaś Matkę Naturę wielbić za to, że masz sylwetkę estrogenową, bo gdybyś była insulinowa, to przy Twojej "diecie" już miałabyś brzuszydło do kolan i oporność insulinową... A propos treningu; ćwiczyłaś kiedyś siłowo? ... Tatar to wielkie TAK Oleje roślinne możesz, pod warunkiem, że z pierwszego tłoczenia. Jednak [...]
[...] Natomiast bardzo nie lubią bezruchu. Wtedy sobie zarastają. Rower jest super, ale trzeba spełnić kilka warunków. Przykładowo odpowiednio ustawione siodełko i niekoślawienie kolan. Najlepiej na rowerku stacjonarnym, ale nie unikałbym też zwykłego. Zgodnie z zasadami treningu po każdym wysiłku rozciągamy angażowane mięśnie. Co do pływania, to tak [...]