kolan

[...] to bylaby wina powierzchni stawowej prawdopodobnie spowodowana uderzeniami od lądowania naasfalcie wydaje sie ze to najprawdopodobniejsze wyjasnienie tym bardziej ze piszesz iz kat skierowania stop pozostal ten sam nie masz przypadkiem koslawych lub szpotawych kolan? I koślawe II Szpotawe PS ale jakie dokladnie kontuzje kolan zaliczales?

[...] 8p=28kg 6p=28kg 3.Pompki na poręczach ( Nacisk na klatkę) 4s 15p 12p 10p 8p 15p=0kg 12p=0kg 10p=0kg 8p=0kg 4.Rozpiętki leżąc 2s po 20p 25p=8kg 20p=10kg Brzuch 1. Podciąganie kolan do klatki na ławce skośnej leżąc. 4s 20p 15p 10p 12p dziś odpuszczony 2. Spięcia leżąc 3s max dziś odpuszczony -------------Dieta------------- baaa trzymana [...]

Tak sie bedzie przedstawial plan nowy: I dzien siad mocny 3x3//3x2 wyc.lekkie 4x6 drazek 3xmax wyc.wasko 3x5-6 brzuch lekko II dzien DL mocny 3x3//3x2 Ciag z kolan/z podstawek 3x3 Wyc.siedzac z klatki 3x8-6 Biceps 3x8 Brzuch mocno III dzien wyc.mocne 3x3//3x2 siad lekki 4x6 szrugsy 3x8-6 wioslo 3x5-6 triceps 3x8 Pasi?;> Jakies uwagi lub [...]

no tak ale teraz zimno i nie mam za bardzo gdzie takze te cwiczenia z ciezarkami plus jakies przysiady itd moge wykonywac? ogolnie to priorytetem jest wzmocnienie kolan a wyskok to moze minimalnie przy okazji

A jest, właśnie wracam z RTG kolan

[...] dystrybutor marki FAIRTEX w Polsce. Wszystkich zawodników obowiązuje ochraniacz szczęki oraz suspensorium. Zawodnicy w klasie C winni dodatkowo posiadać nagolenniki oraz nakolanniki. Wszystkich obowiązują aktualne badania od lekarza sportowego. Przepisy amatorskiego Shooto: 1. Czas trwania rundy wynosi 3 minuty. Walka trwa 2 rundy. Przerwa [...]

[...] na maszynie płaskiej 12-10-8-8 /progresja butterfly 4x12 ------------------------ prostowanie ramion na wyciągu 4x12 modlitewnik 4x12 --------------------- podciąganie kolan do klatki 4x15 ławeczka 4x15 ławeczka skośna 4x15 2) Plecy, biceps, przedramiona wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x10 rzymska ławeczka 3x15 wyciąg do brzucha w [...]

[...] jakieś nieciekawe środowisko, ale u mnie niemal wszyscy coś mieli. I nie mówię, o instruktorach z kilkudzięsiecioletnim stażem, ale o moich kolegach z kilkuletnim. Rozwalane kolana od jumpingów, zdeformowane pięści od "utwardzania". Swoją drogą mnie też pięść zamyka się z charakterystycznym "strzelaniem" kości. Kwestia brzmi: [...]

[...] w staniu 4x10 modlitewnik 4x10 młotki 4x10 ---------------------- uginanie nadgarstka nadchwytem 4x15 uginanie nadgarstka podchwytem 4x15 --------------------- podciąganie kolan do klatki 4x15 ławeczka 4x15 ławeczka skośna 4x15 3) Klatka, nogi wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-8 /progresja wyciskanie na maszynie skośnej [...]

[...] tez zaczac robic jakis lekki program na wyskok typu: pare serii przysiadow /na jednej nodze, wykrokow, wspiec na palce itd mam pytanie: czy po takim treningu wzmocnia mi sie kolana, czy oslaba przez te cwiczenia do wyskoku? powinienem robic oddzielnie wyskok i trening na wzmocnienie kolan, czy moze jednego dnia najpierw to z ciezarkami a potem na [...]

[...] ramion bokiem w górę ze sztangielkami x10 7.wyciskanie sztangielek w siadzie x12 8.unoszenie ramion bokiem w górę leżąc przodem na skośnej ławce x15 9.unoszenie kolan na skośnej ławce głową w górę x15 10.spinanie tułowia na maszynie x15 DZIEŃ 2: klatka tricepsy brzuch 1.wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce x10 2.rozpiętki [...]

[...] stronie pagea. zbija on z 100 do 93 podczas gdy silva na nowej "diecie" od kiedy odszedl z pride musi sie niezle dobijac do 93 kg, wyglada na mniejszego. nie spodziewalbym sie tez slynnych kolan-w klatce o nie trudniej niz na linach. podejrzewam ze walka bedzie o wiele bardziej wyrownana niz 2 poprzednie i oboje poniosa znaczne straty.

[...] po raz pierwszy. Napisze po treningu Później dojdą tu jeszcze ćwiczenia z drążkiem, ale to dopiero jak go dostane:) W dodatku w dni HIIT'owe: 1. Brzuszki pelne 2. Wznosy kolan w gore 3. Skretosklony 4. Wznosy prostych nog w gore jak najwiecej, zeby jak najbardziej czuć mięśnie! musze się wziąć za mój brzuch bo żal chwyta za serce kiedy na [...]

ema kolego sluchaj lepiej zeby lekarz zrobil ci tzw GPS jest to zabieg polegajacy na wstrzyknieciu w wiezadlo pobranej i odwirowanej krwi. idz do dobrego specjalisty od kolan. powinien ci to zrobic. a to co ci lekarz kaze wzmaciac i rozciagac to sie robi ze tak powiem profilaktycznie zeby zapobiec kolanowi skoczka

[...] się dowiedzieć, czy te ćwiczenia dadzą pożądany efekt i czy np. nie zahamują mojego rozwoju tzn. wzrost itp. ;p. Zwykłe skłony 2x50 Scyzoryki 2x15 Rowerek 2x2min Podciąganie kolan w zwisie 2x20 Pompki 2x10 Półskłony 2x50 To plan na 1 tydzień, następnie stopniowo powiększałbym ilość ćwiczeń. Proszę o pomoc i nie śmiejcie się ze mnie ;]. Pzdr dla [...]

krawat pod szyja to mialem naturalny po omie az do samych kolan kurva bleeee

[...] tułowia 10/10/10 Skłony "dzień dobry" 10/10/10/ Piątek: plecy, barki Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8 Wyciskanie sztangielek w siadzie 10/10/10 Uginanie kolan ze sztangą na plecach 12/10/8 Przysiady wykroczne 12/10/8 Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 12/10/8 Wspięcia na palce ze sztangą na plecach 20/15/12/ Wspięcia [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangą 12/10/10/8/6 Uginanie ramion z hantlami 12/12/12/12 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8/6 Środa : nogi, triceps Uginanie kolan ze sztangą na plecach 12/10/10/8/6 Przysiady wykroczne 12/10/8/6 Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 12/10/8/6 Wspięcia na palce ze sztangą na plecach 20/15/12/10 [...]

[...] 15p=26kg 12p=30kg 10p=36kg 6p=40kg Pompki w podporze tyłem 25p 20p ( rozgrzewka) 12p 10p 8p Zaliczone bez obciążenia Brzuch Spięcia leżąc 4s po 20p Dziś pauza Unoszenie kolan na ławce poziomej do klatki 4s 25p 20p 15p 12p Dziś pauza -------------Dieta-------------- Dziś poluzowana ---------------Suple------------------- ok pozdrawiam Jutro [...]

[...] w tył w leżeniu na brzuchu 4 x 10-15 Przedramiona 1. Nawijanie ciężarka na sznurek. 3 x 15-20 Mięśne brzucha 1. Spięcia brzucha ze skrętem tułowia. 3 x Max 2. Unoszenie kolan w leżeniu płasko. 3 x Max Dzień czwarty Mięśnie naramienne (odpoczynki między seriami 90-120 sek) 1. Wznosy baniaków bokiem w górę stojąc 3 x 2. Pompki stojąc na rękach [...]