kolan

Limit czasowy 90 sekund- liczymy wykonane prawidłowo wznosy kolan-punkty są za największą ilość powtórzeń w tym czasie. Jak ktoś nie uwisi tyle czasu-żaden problem-bierzemy pod uwage ilość powtórzeń wykonanych -ale wiadomo-w krótszym czsie przeważnie zrobi sie mniej uniesień kolan. Bedzie to także znak,że przedramiona sa za słabe albo nasza waga [...]

[...] 2s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Brzuch:Brzuski ławka skos 3s PIĄTEK Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s Brzuch:Wznosy kolan 3s

Nie ma czego ;-) Jakbym taki sam wynik miał na drugą rękę to bardziej bym się cieszył. A co do kolan, spokojnie można oprzeć rękę na nodze. Jest to dopuszczalne :-)

[...] %-) Kotek znalazł już nowy dom, także nieaktualne. Środa, dt 1. Zakładania rwaniowe + przysiad rwaniowy 50/4+3 x 4 2. Rwanie na wysoko z pomostu + rwanie na podsiad spod kolan 70/2+2 x 3, 75/2+2 x 3 (fajnie, ze 75 wchodzi już czwórkami) 3. Przysiad tylny 130/4 x 3, 135/3 x 3 (w sumie nawet jak na obolałą nogę) Uzupełniający 4. Podciąganie [...]

[...] x 10 hantle: po 8 kg w ręce x 10, po 8 kg w ręce x 10, po 10 kg w ręce x 10 sztanga: 25 kg x 10, 25 kg x 8, 25 kg x 6 hantle: w rękach po 10 kg, zrobione 3 x 10 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 3 x 10 bez obciążenia bez obciążenia x 10, 5 kg x 10, 5 kg x 10 3 x 10 bez dodatkowego obciążenia 3 kg x 10, 3 kg x 10, 3 kg x 10 4b.woodchopper 3 x 10 [...]

Pierwsza próba ,jak jeszcze myślałem że chodzi o czas a nie ilość unoszeń kolan unoszenie kolan w zwisie na drążku-czas 90 s 39x Zmieniony przez - drazekm w dniu 2015-01-01 14:05:35

nie prostuj tak kolan jak robisz siady

[...] ze zmianami przez brak miejsca 1.podnoszenie nóg w górę do świecy x5 cc 2.woodchopper x5 na strone -> skośne na ławce skośnej 8/12/12/12/12kg 3.supermeny x5 cc 4.wznosy kolan do łokci w zwisie na drążku x5 -> w zwisie x10 cc + plank max ok. 50 s Komentarz Wytrzymka to była bardziej walka o przetrwanie, brakowało mi sił, ale zrobione [...]

[...] 15 / 12 / 10 / 8 Wycisk wąsko Smith 12x40kg / 10x50kg / 8x55kg Francuz hantlą jednorącz stojąc 15 / 12 / 10 Prostowanie maszyna 15 / 12 / 10 Spięcia 20 / 15 / 12 Unoszenie kolan do klatki 20 / 15 / 12 Cardio 30 minut Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 70g banana + 200g [...]

[...] jest postep, z ktorego jestem osobiscie zadowolony. Czas caly czas w dol. Okno trzymane caly czas na poziomie 12/13 -19 02.01.15 10 rund wioslo x10 50kg clean z nad kolan x6 42kg high pull x10 42kg No wiec trening udany. Zmeczyl mnie i dosc spuchlem...pod koniec nie moglem zacisnac dloni na sztandze hehe wioslo wykonywane dokladnie i [...]

[...] w opadzie2s Dół: (niedziela, środa) (24 serie) 1. Przysiad ze sztangą 4s 2. Martwy ciąg klasyczny 4s 3. Wykroki 3s 4. żuraw 4s 5. wspięcia na palce 4s 6. unoszenie kolan do klatki (na poręczach) 3s 7. spięcia leżąc 2s Ze względu na brak czasu, muszę ćwiczyć 3x w tyg. Tym razem wybiorę split, każda partia 1x w tyg. Wrzucam plan do [...]

[...] 12-8 30 kg. ostatnia seria drop set 4 serie wyciskanie hantli górny skos 15-10 8-10 kg. 4 serie rozpiętki na wyciągu z dołu 13-11 15 kg. na stronę Brzuch: 3 serie skłony tułowia na rzymskiej z talerzem 20-12 10-15 kg. ok 3 serie wznosy kolan do góry w zwisie ok. 20 x Po treningu pozowanie na salce do lustra %-) Potem 40 min. cardio na bieżni.

Siema, ćwiczę od 1,5 miesiąca poniższym planem, zaczynałem od 2 serii, aktualnie robię po 4 (12 powt.). Proszę o rady co zmienić w moim treningu :) 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Rozpiętki w siadzie na maszynie 6. Ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] zaległy trening z wczoraj + dzisiejszy trening nóg, drugi już w tym tygodniu :) 01.01.2015r. Plecy + Kaptur + Tył Barku + Brzuch + Aeroby 20min Plecy: 1.Martwy ciąg od kolan 6 x 12-6 2.Sztanga w opadzie podchwyt 4 x 10-8 3.Sztanga w opadzie nachwyt 4 x 10 4.Sztanga w rogu uchwyt V 4 x 8 5.Sztangielka w opadzie 4 x 8 6.Przenoszenie 4 x 10 [...]

[...] że zapas jest szczególnie w C1, E i F. Klatka pewnie pierwsza odpuści, a w G, czyli brzuszkach jest ciężko, ogólnie nie przepadałem nigdy za tym ćwiczeniem, a H(wznosy kolan na w zwisie) jest naprawdę zajefajnym ćwiczeniem i nie mogę się doczekać aż będę robił większą ilość powtórzeń. A z dietą, no ciężko, wczoraj nie dałem rady zjeść [...]

[...] mi hantle...ale mój z natury "suczy wzrok" powodował ,ze bali sie podejść@-)Dopełzłam do biezni i dociorałam się do koloru buraka na mordzie ,kapiacego nosa i miękkich kolan.Ległam na matę i rozciagałam się,a babki patrzyły z politowaniem.Wogle..to ten...nie widziałam u mnie na siłce nikogo w takim stanie w jakim ja kończe trening...coś ze [...]

drazekm No właśnie z przed smakiem ja czekam na danie główne bo wiem ze będzie odjazd . Doczekasz się,no dobra dla Ciebie kolejna odsłona,ale jeszcze nie finałowa :),syn podaje mi czas powtórzenia trzeba samemu liczyć :)unoszenie kolan w zwisie na drążku-czas 90 s 71x

brzuszki, podciąganie kolan do klatki, unoszenie leżąc brzuszków nie robimy "do siadu" Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2015-01-03 21:35:45

Hekade - generalnie to nie koniecznie mogą być stawy ale np jakiś obrzęk lekki wewnątrz troche naciska/rozpycha na inny "narząd" w kolanie i lekko go przesuwa i ten ociera. Twoja wersja też jest możliwa. To troszkę takie gdybanie. Pytanie czy temu strzelaniu towarzyszy ból, obrzęk, jakieś dziwne uczucie? bo pamiętaj że cały czas rozwijasz masę [...]

[...] :D Zeby awokado zmieklo mozesz je schoac do torby papierowe z jablkiem i bananem :D Tez szybko dojrzeje. Bylam wczoraj w kinie na hobbicie, po ponad 2 godzinach siedzenia na krzeselku bolaly mnie znowu ledzwia :/ Kolezanka wycoagnela mnie jeszcze na impreze i teraz place za to bolem kolan i lordozki :( Moglam zostac w domu i zrobic pranie.