kolan

[...] bokiem 3s x 12p Face pull 3s x 12p uginanie ramion ze sztangą + francuz 12/10/8p Modlitewnik + wycisk wąski 3s x 10p młotki + prostowanie 3s x 10p Czwartek Nogi+brzuch+dół pleców Przysiady 12/10/8/5p Wykroki 3s x 10p Prostowanie + uginanie nóg na maszynach 3s x 10p Podciąganie kolan do klatki + przedramie 3s x 12p Brzuszki + lydki 3s x 12p

[...] 3B. Scyzoryki 3x 15 4A. Wznosy bokiem 15x2kg 15x2kg 15x3kg 4B. Upright rows ze sztangą 15x11kg 15x13kg 15x15kg 4C. Burpees 3x 10 5A. Dipsy na ławce 3x 15 5B. Wznosy kolan do klatki wisząc na drążku 15/13/10 5C. Pompki 15/12/10 Pałerłok wyciskania w miarę ale łapy bolały po wczoraj i wiele nie pomagały crossovers jednorącz-fajnie czułam [...]

Gala konkret ! Kim jak pajacował, Gomi powinien wygrać wg. mnie. Hunt jaki zasapany, obwód jego kolan mnie poraził :D Wand tyle knockdownów, że wyglądało to komicznie. Zaj**ista rozrywka generalnie.

chyba obwód ud a nie kolan %-)

http://www.youtube.com/watch?v=bajfZBMdrEE (przysiady 140kgx20) http://www.youtube.com/watch?v=27J6J-jLGDw (suwnica z flarą kolan) http://www.youtube.com/watch?v=spnbtwq4CxU (uginanie podudzi 110kg) http://www.youtube.com/watch?v=uGBlCVs-PqM (uginanie podudzi 90kg) http://www.youtube.com/watch?v=ZG1qsSxIekU (mcnpn 180kg) [...]

Przyciągnięcie kolan (na stałe, bez bujania) do klatki piersiowej wypacza pozycję techniczną? Stałe ugięcie jak przy unoszeniu kolan przy ćwiczeniu mięśni brzucha przy swobodnym zwisie np. na drabince lub drążku..

[...] nie, bo tracę siły na trzymanie ich w tej pozycji, na swobodny zwis nie mogę sobie pozwolić, bo jestem zbyt wysoki/drążek jest zbyt nisko. Wydaje mi się, że warto w tej sytuacji wybrać najmniejsze zło, czyli przyciągniecie nieco kolan w kierunku klatki. W mojej sytuacji nogi są z klatką pod kątem 90 stopni, czyli nie przyciągam ich na maksa.

[...] turlanie w dłoniach z uginaniem sztangi podchwyt 15kg- 15p /x 2 brzuch: uginanie nog wisząc na drążku 15,15,10p unoszenie nogleząc -dłonie pod sobą 15,15,12p przyciaganie kolan do łokci 15,15,10p (ćwiczenia w gigant seriach 3 obwody) Uwagi: Zaczynam nowy split...będzie wydawał się dziwny ale pewien człowiek wie co robi :)

[...] 3 seria 8 powtórzeń. 1. Skłony tułowia na skośnej ławce - 4 serie: 1 seria 30 powtórzeń, 2 seria 28 powtórzeń, 3 seria 25 powtórzeń, 4 seria 20 powtórzeń. 2. Wznoszenie kolan do brody - 4 serie: 1 seria 30 powtórzeń, 2 seria 28 powtórzeń, 3 seria 25 powtórzeń, 4 seria 20 powtórzeń. Dzień 3 (Plecy + Triceps + Mięśnie brzucha) 1. Podciąganie [...]

[...] poprawa,aczkolwiek w ostatnich repach łapiesz mocną hiperekstensję.Ściskaj brzuch i nie rób nic na siłę.Nie dajesz rady technicznie się podnosić?Skończ serie. Co to za ból kolan dokładnie? Jaki miał charakter? Boli w trakcie czy po serii? Wyciskanie sztangielek Za bardzo się wychylasz w tył.Uszkadzasz w ten sposób kręgosłup. Pilnuj symetrii.Nie [...]

Co do kolan to ból jest taki jak kiedys miałem przy przysiadach z hantlami z boku jak kolana za bardzo przed palce wychodziły, typowy taki ból jak przy błędach technicznych, czasem tak bolał mnie też łokieć przy wyciskaniu sztangielki jednorącz zza głowy, a co do rąk to chodziło mi, że taka pompa była po nich,że nie mogłem dotknąć dłonią drugiej [...]

Przysiad- gwarantuję poprawę. Hacki- Właśnie nie wiedziałem już jak to robić, bo jak pionowo to z kolan bardziej idzie. Rampa 6 i teraz o co chodzi, bo tyle co ja ramp robiłem i każda była na innej zasadzie, chodzi o np. 20x6 30x6 40x6 50x6 60x6 70x6 + regresy

[...] wyciskanie na suwnicy (tutaj było ciężko, ciężary z którymi niedawno robiłem po 5 powtórzeń poszło teraz 3 serie z 10 powtórzeniami i krótkimi przerwami) brzuch - unoszenie kolan w zwisie brzuch - ściąganie wyciągu klęcząc bezpośrednio po treningu aeroby, orbiterek 40 minut, dziś miałem muzykę więc było zdecydowanie przyjemniej [...]

powyzej kolan%-)

[...] o tym ,że jednowymiarowy JDS był niedawno #1 HW na świecie,bardziej jednowymiarowy od cro copa rozumiem ,że według ciebie shogun dalej jest w prime ,gdyż 3 kontuzje kolan to jest przecież nic dla fightera, o k***a przecież stann to był top 10 MW ,no ale wand go pokonał to już się nie liczy nie był nawet top 20 !dziadek lil nog obił [...]

[...] ruchów w każdym ćwiczeniu - wypychanie linek na górę klatki - 3 serie po 12 ruchów - rozpiętki w siadzie na maszynie - 2 serie na pompeczkę do załamania BRZUCH: - unoszenie kolan na elipsie - max ciężar jaki można założyć 3 serie po 20 ruchów + dobicie skosów - allahy na maszynie - 4 serie prawie całym stosem Po siłowym zarzuciłem 70g carbo + [...]

[...] do czoła, z ciężarem: 4/3/2. 6. Francuskie wyciskanie leżąc: 17,5 kg/17,5 kg/20 kg/20 kg. 7. Przedramiona B – Uginanie nadgarstków nachwytem: -. 8. Brzuch B – Podciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku: -. 1. Czuć ciężar, ale dodam 2,5 kg. 2. Spróbuję coś dorzucić. 3. Z wielkim bólem, ale odpuściłem, bo coś pobolewa w okolicy odcinka [...]

[...] mało. DT 05.03 Dzień 3 1. MC wg tabeli 5x28kg 5x35kg 5x42kg 2. żuraw 5x max 8/6/5/5/4 8/6/6/4/4 3. przysiad przedni 5x10 20kgx 5x10 26kgx 10/8/7/7/6 4. brzuch 3x6-8 wznosy kolan w zwisie 8/7/7 russian twist 5kg 8/8/8 (ilość powt. na stronę) turlanie piłki pod siebie 8/8/8 + rozciąganie Miska 2100kcal 140B/65T/240W [...]

Ćwicz najlepiej całe ciało. Jak chcesz tylko brzuch mieć, ok. Możesz robić tak : 1. Wznosy kolan w zwisie na drążku 3s. 2. Brzuszki na ziemi 2s. lub skłony boczne. IMHO, trenuj lepiej całe ciało bo sam tren brzucha nic Ci nie da :-)

[...] ananas, tuńczyk, serek homogenizowany naturalny. Sama obliczyłam kcal i BTW na 100g. Byłabym wdzięczna za odpowiedzi na moje dotychczasowe pytania, szczególnie dotyczące kolan. Dziś w nocy obudziłam się przez ich ból. Puma mi doradziła, by iść do ortopedy, ale może Wy miałybyście jakieś uwagi. [...]