kolację

Dlatego potrzebuję porady jak i ile czego brać. Nie wiem ile jem kalorii, nie chce być kulturystą zeby sobie wyliczac kalorie. Jem do styta 3 razy dziennie różne jedzienie ogólnie standardowe obiady, śniadania i kolacje. Porszę o pomoc

oo ja sobie na kolacje walne 5 na miekko :-D

Dieta to wiem :) jestem na dziecie wysoko bialkowej :) jem 4 jogury dzinnie do kazdego posilku same jogurty daja 44 g bialka do tego ryz z jakims kurczakiem na sniadanie zupa pleczna albo jajecznica na drugie sniadanie wafle ryzowe a na kolacje jajka gotowane z waflami ryzowymi dobrze jest czy nie ??:) juz stosuje ja tak z 2 tygodnie

Dieta to wiem :) jestem na dziecie wysoko bialkowej :) jem 4 jogury dzinnie do kazdego posilku same jogurty daja 44 g bialka do tego ryz z jakims kurczakiem na sniadanie zupa pleczna albo jajecznica na drugie sniadanie wafle ryzowe a na kolacje jajka gotowane z waflami ryzowymi dobrze jest czy nie ??:) juz stosuje ja tak z 2 tygodnie Dieta [...]

urodziny mam w tłusty czwartek w tym roku,kupie sobie 3 radlery i 10 pączków na kolacje;-) i manti potem na zgage ;-)

Ot co, pamiętam, jak miałem 15 lat to jadłem, jak głupi, spożywając tysiące kalorii. Typowe, polskie, domowe obiadki, śniadania, kolacje :) Zero diety. A brzuch był płaski, jak nigdy później ;) No i energia była na granie w gałę lub kosza godzinami! Zmieniony przez - zasadzka01 w dniu 2014-01-29 15:06:10

29.01.2014 PRAKTYKA: A. EMOM power clean hang power clean squat clean B. RFQ 30sec pracy /15 sec odpoczynku chin up arch rocks C. WOD Annie 30/15 rope jumps sit ups Bylo swietnie- na kolacje warzywka z wook'a i losos. Rozkrecam sie z PALEO ale posilki wrzuce jak dojade do calosci bo na ta chwile mam jeszcze 2 oszukane (owsiane z orzechami i obiad [...]

troche lepiej jak w szpitalu? Bo wczoraj byłem. Widziałem kolacje. Z 40g twarogu i 4 suche kromki chleba

[...] burpee pompek damski wypad z przeskokiem pajac mountain climbers Ale juz od nastęonych DNT znalazłam inne wytrzymki /-)_ Miska: Warzywo: kiszony ogórek, marchewki, pomidory + biszkopt z galaretką bardzo mały kawałeczek@-| + jeszcze coś na kolację wszamię tylko szukam pomysłu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/75f9acc877b848c487d3f03516a29b0b.png

Najpierw trening: 1. Przysiad R: 10 x cc / 10 x 40 kg / 10 x 40 kg / 10 x 42,5 12 x 20 kg/ 12 x 30 kg / 8 x 40 kg 2. Wyciskanie ława 12 x 16 kg / 10 x 18,5 kg / 8 x 21 kg 2 x 12 x 2 sztabki / 1 x 10 x 2 sztabki (na maszynie) 3. Przyciaganie drążka 10 x 25 kg / 10 x 25 kg / 10 x 25 kg 12 x 18 kg / 10 x 25 kg / 10 x 25 kg 4. Prostowanie nóg 10 x [...]

jesli bys przeczytal wszystkie artykuly to ulozylbys ta dietebez problemu, sam zrobilem to jakis czas temu i nie bylo praktycznie zadnych poprawek. Czytaj wiecej i zadawaj konkretne pytania. Moge napisac Ci pare wskazowek ale to nie wystarczy :) - do zapotrzebownia dodaj sobie na poczatek 300 kcal - białko na poziomie 2,5g/kg masy ciała; tłuszcze [...]

Lejdis czy któraś z Was spotkała się z ćwiczeniami lisy-marie z bodyrock.tv? real time challenge ? Dziś spróbowałam, całkiem fajne mam kratownice, hantle z nakładem, piłkę, matę, nie skacze na skakance tylko biegnę, bo przede wszystkim za głośno... Muszę zacząć coś robić, bo pogoda nie sprzyja wyjściom, a mnie aż roznosi :D a jak poćwiczyłam.. [...]

do sniadanie mozesz owsiane dac do drugiego wiecej chleba z 200g (to masz kolo 8 kromek przynajmniej u mnie tyle jest ) i jakies zrodlo tluszczy trzeci posilek daj wiecej ryzu i jakies tluszcze (np oliwa z oliwek sobie ryz polej bo masz malutko tluszczy) na kolacje mozesz sobie serek z chlebem jesc i powinnes miec dosc wegli ja mysle ;D [...]

Proszę o szczere odpowiedzi , jeżeli trzeba na kolacje rzucić mięso zamiast twarogu , to nie ma problemu , pierwszy raz układam dietę więc każda pomoc jest dla mnie bardzo ważna i motywuje mnie do dalszej pracy ; ) DO TEGO WCHODZĄ WARZYWA KTÓRYCH NIE DODAŁEM DO TABELI! Tak to teraz wygląda po zmianach wprowadzonych : [...]

a także ułóż taki plan, żeby był wyczerpujący, i zabierał mniej czasu na siłowni. przyjedź z pracy, możesz zrobić obiad i od razu kolacje. jak przyjedziesz po siłowni będziesz miał spokój z przygotowaniem posiłków, i więcej czasu na odpoczynek. a po za tym jak taki masz wysiłek w pracy to treningów rób mniej. Ile razy ćwiczysz w tyg ?

[...] i teraz aż mam gęsią skórkę i efekt speeda (czasem tak mam po MCT i oleju kokosowym). Bieganie zaczyna się o 22:00. Dwie - trzy godziny wcześniej zjem solidną, tłustą kolację. A potem? Dogryzać coś? Węgle? Będzie godzina biegania po mrozie. Chyba zrobię taki myk, że potraktuję to jako wstęp do IF. Zjem solidnie i po męsku. Cały dzień [...]

lece do lidla kupic cos na niezdrowa kolacje z american week a pozniej do laski.nazre sie jak swinia i bede lezal.cos mam dzisiaj zly dzien. rano basen to sie nadmiar kcal wyplukcze do wody:)) milego wieczoru i udanych imprez panowie;-) Zmieniony przez - Mumin222 w dniu 2014-02-01 18:25:48

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/06349aae2cb5442c82ab70d3304df5c2.png Doszły jeszcze brokuły i lampka wina, było mniej indyka na kolację - około 100g. TRENING Rozgrzewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a58b3786ba7f48469532e4258375e860.png Rozciąganie W niektórych ćwiczeniach progres, w niektórych constans. [...]

No to śniadanie jem zazwyczaj dopiero w szkole koło 10 bułka z szynką , ogórkiem lub pomidorem , na obiad ziemniaki schabowy jakaś zupa, zalezy co mama ugotuje :) Na kolacje , chleb z szynką , serrem tip od czasu do czasu płatki z melkiem :)

[...] dziadkowej roboty z przydomowych winogron, aczkolwiek sporo pustych kalorii wpadło. A dzisiaj z kolei, po południu (jakoś po 3 posiłku) zaczęłam się czuć tak źle, że na kolację byłam w stanie zjeść tylko chleb z masłem :| (rano czułam się dobrze, więc winę zwalam na któryś ze składników obiadu). Jeżeli chodzi o trening, to zarówno w środę [...]