kolację

[...] snem Anticatabolan: 2 razy/dzień po 2caps.: rano / po treningu / przed snem Kilka pytań: 1. Czy lepiej rano zjeść zer/białka jaj czy wypić ostrowie, a odwrotnie na kolację? 2. Czy dobrym rozwiązaniem jest wypicie zaraz po przebudzeniu napoju zawierającego dużą ilość glukozy? Proszę o ocenę i propozycje ewentualnych zmian. Wszystkim z [...]

Witam, Przeczytałem już kilka podobnych tematów, ale chciał bym uzyskać odpowiedź konkretnie na mój topic :) 1. CEL: -Pozbyc sie walkow z talii i ogólnie stracic na wadze z 3kg. 2. DANE O MNIE: wiek...16 lat wzrost...167cm waga...64-66kg(po treningu spada nawet ponizej 64kg. ale o tym za chwile) obwód w talii...76cm obwód w pasie...85cm 3. [...]

Hmmm...od razu przejdę do rzeczy Chciałbym by na moim brzuchu w końcu zawitały mięśnie, a nie jakiś tłuszcz Mam zamiar od jutra zacząć jakieś domowe-amatorskie ćwiczonka (bez diety) by trochę stracić na wadze + wyrzeźbienie choć troszeczkę mięśni W domu mam tylko do dyspozycji "amatorską" sztangę (amatorską-czyli jakiś drąg, a na nim krążki) [...]

Chcialbym prosić o pomoc w sprawdzeniu mojego planu treningowego i diety. Nie wiem czy to odpowiednia zakladka ale nie moge sie odnaleść na tym forum : x Jesli nie jest to odpowiednie miejsce na tego rodzaju temat prosil bym o linki gdzie mam zalozyć własciwy temat, a teraz przechodzac do sedna sprawy .. o to moj trening. Przed podaniem planu [...]

[...] - wieczorem 100 pompek, 100 brzuszków, rozłożone w seryjkach (5x20), później liczba ta zostanie powiększona - będę pił tylko i wyłącznie wodę (poza herbatą, na śniadanie i kolację) - nie będę jadł słodyczy (zresztą i tak ich nie jem), będę jadł mało fastfoodów (i tak jem ich bardzo mało i b.rzadko) - raczej nie będę stosował żadnej diety (za [...]

Witam Bardzo was proszę o ocenę mojej diety i porady by ją poprawić gdyż jestem początkujący i napewno jest sporo braków. Podstawowym Założeniem diety jest "maksymalne" pozbycie się tłuszczy na rzecz węglowodanów i białka ( wiem że z powodu WW się tyje ale na diete tłuszczową mnie nie stać ). Mój trening to około 30km na rowerze dziennie i 45min [...]

Witam, mam do spalenia mniej więcej 2 kg. Wcześniej już się odchudzałem, zrzuciłem w niecały miesiąc około 6kg przy biegach interwałowych, siłowni i thyrothermie. Mam 18 lat, 166 cm i 58,8 kg wagi. Teraz zależy mi, by w przeciągu półtora tygodnia zrzucić 2 kg tłuszczu, by pozbyć się ostatnich śladów nadmiaru tłuszczu, czyli resztek 'opony', a [...]

[...] Jajecznica z 3 białek i 1 żółtka na oliwie z oliwek (dziwne, ale smakuje. Same jajka) + np pomidor. Ogółem staram się spożywać jakieś białko + ww na śniadanie, a na kolację jak najmniej ww , a samo białko. (np ser biały). Trening: Na mój trening składa się siłownia 3xtyg + biegi interwałowe 2xtyg + np piłka nożna i inne aaktywności. [...]

Czesc!! Nie chcialem dawac tematu w dziale dla poczatkujacych bo cwicze silowo juz dosc dlugo tylko z duzymi przerwami nie ejstem ani poczatkujacy ani zaawansowany.Problem polega na tym ze waze 100 kg i mam straszny problem z tluszczem na brzuchu ,bokach klatce ,rece za to mam szczuple co wlasnie jest dla mnie przykre bo chcialbym sobie rozbudowac [...]

Witam, Od jakiegoś czasu (ponad pół roku) wziąłem się poważnie za siebie, przestałem jeść słodycze, pić słodkie napoje, ogólnie wykreśliłem z listy wszystko co niezdrowe;) Można powiedzieć, że stosuję jakąś dietę. Niestety nie miałem się kiedy zabrać za jej zbilansowanie, ogólnie na śniadanie koło 7:00 jem 3 kromki chleba razowego, przeważnie z [...]

[...] Zazwyczaj w niedziele jest tak,że mi się nic niechce robić i jeden posiłek starcza mi na cały dzień ziemniaki+jakiś kotlet schabowy,albo mielony+jakaś surówka,czasem coś na kolację oczywyscie nie później niż o 19. Do tego oczywiście 0 słodyczy i można dorzucić jakiś dobry spalacz brałem wcześniej Trec ClenBurexin (za bardzo nie widziałem efektów [...]

[...] sport lub inne formy aktywności: kilka lat temu koszykówka, teraz nic Odżywianie: nie jem dużo, 3 kawałki chleba rano, 2 w południe,popołudniu miska płatków, 3 kawalki na kolację(godź. 20.) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie oraz brzuszki - 2.5h [...]

Witam. Mój problem polega na tym, że od 2 miesięcy ćwicze na siłowni i nie ma prawie żadnych efektów. Chce spalić tkanke tłuszczową, udało mi się spalić jak narazie tylko 2 kg w przeciągu tych 2 miesięcy. Plan treningu nie jest ułożony przeze mnie a przez kumpla, który się troche zna na kulturystyce i myśle, ze sam plan nie jest zły (nie jest to [...]

Witam, Nigdzie nie spotkałem dokładnej odpowiedzi na mój problem z którym borykam się już od dlużeszego czasu, mianowicie: Czy mogę przytyć (nie chcę) przez spożywanie nadmiaru białka? Jem dosyć dużo nabiału, na kolacje całą kostkę sera białego chudego i do tego jeszcze często puszka tuńczyka i sporo warzyw. Podejrzewam, że przy mojej wadze 61kg i [...]

Witam, chciałbym zrzucić kilka cm w pasie, waga nie jest dla mnie ważna. Mam ok. 185cm wzrostu i 90kg wagi, zaplanowałem sobie dość rygorystyczny program treningowy, z rana a6w na czczo potem na siłke codziennie robiąc 1 grupe mięśni na treningu (klatka, barki, plecy, ręce), do tego 3 razy w tygodniu intensywny trening BJJ, głownie walczymy ze [...]

witam od dzis zaczynam lekką redukcje mam takie pytanie czy na kolacje moge jesc 2 kromki chleba razowego z tarogiem chudym lub półtłustym i ze swoiskim dzemem na to..bo bez dzemu mi nie smakuje;/ i jak tak o której porze najpóxniej mozna to jesc ? i czy pasuje przed bieganiem?

A więc tak 1 stycznia ważyłem około 100-105 kilo i miałem 175 centymetrów wzrostu.. ale się za siebie wziąłem i po 2 miesiącach zacząłem chodzić na siłownie 5x w tygodniu + 5 dni w tygodniu pompki,brzuszki.. w tej chwili mam 178 centymetrów ważę 68-70 kilo ;0 no super schudłem ale.. brzuch jest o wiele wiele mniejszy ale nadal jest i nie wiem czy [...]

Od niedawna zaczęłam się odchudzać. Staram sie robić jadłospisy, co i kiedy zjeść, i teraz mam pytanie. Czy lepiej jest, kiedy coś ugotuję, np. ryż na kolację, albo na śniadanie, czy kiedy zjem gotowy produkt. Mam słabą wolę, bo kiedy nie jestem nasycona a widzę jedzenie, muszę jeść dalej...

Wiek: 16 Waga: 54 Wzrost: 171 cm Cel: Masa Staż: 0 Aktywność: 7 razy/tyg jazda na góralu, dziennie 20km w jakieś 45-50 min. Zapotrzebowanie: 2500 kcal btw: 120g, 110g, 250g To jest totalny wstęp wstępów, po ewentualnych korektach określę gramaturę. Śniadanie (7:30) Mleko 0,5% płatki owsiane z owocami suszonymi jajka kurze + warzywa Drugie [...]

Cześć, mógłby mi ktoś ustalić dietę? Mam 24 lata, ważę 94 kg przy 177 cm. Trzeba by coś zrzucić, 2-3 razy w tyg zacznę chodzić na siłownię, basen i grać w squasha. Jestem przedstawicielem handlowym, w związku z czym nie mam zbytnio czasu i okazji na jakieś zmyślne śniadania, obiady. Potrzebowałbym coś prostego i zarazem efektywnego ;) Normalnie [...]