kolacje

[...] wagi ze kazdy gram na sztandze waze i sie jaram a co do treningow to 3 razy w tyg robie a dieta hmm napisze w skrocie sniad platki i baily ser z ciemnym piecz ,2 sniad 4 kanapki z wedl i ser zolty , nastepnie jakies miesko po trenin ryz i piers ,banan a na kolacje jogurt piecz ciemne ser bialy i wiejki oi oczywiscie warzywa do wszytkiego

na kolacje przed snem daj twaróg np i oliwe. teraz tak II sniadanie brak dobrego bialka , to samo po silowni. białko z mleka to jest lipa. po treningu proponuje ryż + pierś. generalnie ten koktajl to jak ci smakuje pij ale dodaj jakies bialko do tego. do posilkow pamietaj o warzywach oprocz potreningowego.

Ja tam dzis mialem romantyczna kolacje, a jutro regeneracja portfela %-)

W 1 posiłku za dużo białka, organizm tyle nie wchłonie. W 2. Tuńczyk max 2-3 razy w tygodniu/ zmieniaj z świeżymi, mrożonymi rybami. W 4. Też za dużo białka. Na kolację to twaróg półtłusty bym dał.

W 1 posiłku za dużo białka, organizm tyle nie wchłonie. W 2. Tuńczyk max 2-3 razy w tygodniu/ zmieniaj z świeżymi, mrożonymi rybami. W 4. Też za dużo białka. Na kolację to twaróg półtłusty bym dał.

W 1 posiłku kukurydziane wywal - daj owsiane. W 2 tuńczyk max 2-3 razy w tygodniu. Daj jakieś mięso\rybę. Na kolację twaróg półtłusty i oliwe możesz dać. W okołotreningowych unikaj tłuszczy. Posiłki te powinny zawierać pełnowartościowe białko i dużo węglowodanów.

Jadę po Maślankę do pracy i potem do żarcia na wagę, na kolacje, micha musi być%-)

W czasie treningu najlepiej pić zwyczajną,niegazowana wodę. Możesz dodać łyżkę miodu-nie zaszkodzi a energię uzupełni idealnie. Koktajl ze świeżych owoców-czemu nie,witaminki trzeba też spożywać:) Carbo,no jeżeli musisz,lepszy byłby normalny posiłek,zaszkodzić nie powinien. Jeżeli jesteś osobą którą szybko zalewa to na kolację białko + tłuszcze,no [...]

Witam czy na kolacje moge laczyc jakas rybe z tranem w plynie czy to by bylo juz za duzo ryby?;p

jem normalnie 3 posilki dziennie obiad sniadanie kolacje dodatkowo jakies przekaski w miedzyczasie, sa to naprawde roznorodne posilki gdyz jem wszystko sa to potrawy zdrowe jak i niezdrowe;) generalnie jem dosyc duzo, nie ograniczam sie w niczym, przepraszam za tyle wiadomosci ale przypadkowe wcisniecie entera...

O boszz, dziewczyno #-P Napisz co dziś jadłaś na śniadanie, obiad i kolację (posługując się wielkościami: kromka, plaster, torebka, itd).

Witam mam pytanie mogę połączyć posiłek potrenignowy z ostatnim nocnym ? ponieważ kończę trening o 20 godzinie a ide spać o 23 jakoś. Po treningu jem zazwyczaj galart+kurczaka a na kolacje twaróg połtłusty. Stanie się coś jak połącze to i zjem to wszystko razem z tym że w mniejszych ilościach ?

Zauwaz ze dalem carbo i bialko odrazu po treningu, dopiero 45 min pozniej kurczaka, twarogu nie jadam, po lyzce moge sie zrzygac.. to wiecej miesa dam w wczesniejszych posilkach, co mozna dać na tą kolacje jak twarog odpada?

No w ciągu dnia przyswajam dużo białka i rano dużo węgli o tłuszczach też nie zapominam jedynie po treningu już do końca dnia jem bardzo mało węgli. Ale no jak tak radzisz to po treningu zjem z 50g ryżu i potem już na kolacje nic węgli.

Chleb graham moge jesc na kolacje? czy jak chleb to tylko i wylacznie razowy ? z 100g graham bym jadl do kolacji to daje 8 bialka , 2 tluszczy , 45 wegli , chyba tyle wegli na kolacje nie powinienem jesc? czy moge?

Nie jestem w stanie policzyć co jem ponieważ sam nie wiem tego do końca , myślę że śniadanie oraz kolację mógł bym jeść według zaleceń lecz co do obiadu to nie bardzo . Ćwiczę w domu więc nie mam jak rozwijać różnych partii mięśni . Proszę o kilka porad do takich amatorskich ćwiczeń , jak na razie moim celem jest redukcja i mięśnie brzucha , w [...]

Mam podobnie,ale sobie radzę. Jestem w szkole od 7-16 lub 17. Moje meni wygląda tak(może Ci pomoże). Wstaję rano i zjadam przygotowany wieczorem posiłek(100g kaszy,3 jaja,kieliszek tł. W szkole około 9.00 zjadam kanapkę z pastą twarogowo-tuńczykową(mieszasz twaróg z tuńcem z puchy) oraz garść orzechów wloskich. Następnie zjadam około 11.30 100g [...]

[...] gryczana dodaj więcej warzyw Urozmaicaj dietę zamiast mięsa możesz czasem zamienić na rybę. Potreningowe : Może być ryż biały + Pierś z kurczaka +warzywa. Na kolacje możesz dać 100g twarogu//makrela/serek wiejski lub pierś z kurczaka + dwie kromki chleba zwykłego + warzywa. Troche poźno kolacja. Zmieniony przez - dudee w dniu [...]

Kalorii powinno byc 2970, ale nie dopisałem chleba razowego na kolacje wychodzi wtedy 3k. Pomożesz mi to jakoś uzupełnić ew zamienić cokolwiek? Nie mam pomysłu jak to zrobić ;/

[...] O 14:00-14:30 obiad. Potem jadłam dopiero po sesji ćwiczen wieczornych koło 19:00-19:30 a koło 16 albo parę migdałów i kawa/herbata no i woda caly dzien do tego. Na kolacje zawsze jadłam serek albo sałatke jakas ogolnie, warzywa, lubię też makrele wedzoną ale nie jem często na kolację. Boje sie jeśc makaron np. tych węglowodanów na [...]