Śmiało możesz trenować. Zjesz po treningu. Od trzech lat tak robię bo czasowo mi taki system najlepiej pasuje. Przed ciężkimi treningami warto dzień wcześniej zjeść kolacje bogata w ww złożone.
Aha czyli smialo mozna na kolacje jechac makaron z kurczakiem:) Z tym sniadaniem to myslalem o owsiance ale nie przepadam jedynie bym mogl zjesc w formie zalanych wrzatkiem poczekac az ostygną i wypic.... czy to dobry pomysl?
na kolacje dostarczam 700kcal dla organizmu i zależy też od dnia co w danym dniu zjem czasem jest to makaron 100g do tego 100g kury + jakieś warzywa a czasem są to jakieś śledzie, łosoś + bułka ale wole np. zjeść ten makaron z kurą niż naprzykład bułkę grahamkę bo ciężko mi to przełknąć przez gardło, miele to i miele
Pytałem bo wiek ma znaczenie jeśli chodzi przemiane materii, metabolizm, budowę ciała itp. Ja Do 19 ważyłem z 62kg przy 182cm a mając 21 juz 85kg (bez siłowni, tak po prostu). Ale jesli chodzi o posiłki poranne to nigdy rano nie byłem przesadnie głodny. W moim przypadku dużo zależy co, ile zjem na kolację i o której. Znam ludzi co zaczynaja jeść o [...]
ja od siebie mogę dodać, że wcinam twaróg na kolację codziennie (z tym że ja uwielbiam twaróg) i kupuję w auchan taką zaprawę malinową do wody bez kcal, wrzucam do miseczki kostkę, podlewam trochę tą zaprawą, trochę wody i blenderem lub łyżeczką, na to wiórki, orzechy i jakiś wafel ryżowy czy Wasa i jest petarda :-) może na słodko tak Ci też [...]
[...] 15 kawałków własnej roboty sushi. Wydaje mi się ze suma sumarum będzie podobnie. Dzisiaj wygląda to tak: - 150g boczku + 4jaja - 2x 100g kaszy jeczmiennej i 250 g cycka - kolacje wymyślę w domu żeby wyrównać kcal i makro TRENING! - 2km spacerku na silownie - przysiady 4s 12-10-8-8 - Wioslo hantla 4s 12-10-10-10 - Wyciskanie leżąc 4s 10-10-8-6 [...]
Jak można to naprawić/poprawić? Zacząć jeść coś specjalnego? Co do złego odzywiania sie to do grudnia diety nie mialem i jadlem np obiad i kolacje obojetnie co a teraz jem to co wypisalem.
3 i 4 posiłek może być, ewentualnie drugi na kolacje Zmieniony przez - daniel98765 w dniu 2019-04-29 14:07:52
Ja też słyszałam, że owoce można jeść nawet do każdego posiłku, więc spokojnie możesz je zjeść na kolację :-) @georgu, a tak z ciekawości to jaką powinny stanowić one część ogólnej liczby kcal? 10% ogólnego zapotrzebowania na kalorie? :-) Zmieniony przez - BlueberryGirl w dniu 2019-04-29 17:35:10
Kontynuacja: https://www.sfd.pl/Owoce_na_kolacje-t1188969.html Oczywiście nie chodziło mi że jeść jako posiłek na kolacje same owoce :-) Tylko jako dodatek do omleta np. z mąki ryżowej, odżywki białkowej, do tego jabłko i trochę dżemu 100% - taka kolacja może być? I nie szkodzi, że wcześniej już zjadłam owoce w drugim posiłku np banana i trochę [...]
[...] ale finalnie to zrobilem. Platki owsiane na wodzie a ryz, piers itp na parze. Dodam ze zmieniam czasem piers na lososia a ryz basmati na brazowy lub makaron razowy. Na kolacje makrele zamieniam z tunczykiem z puszki. Na dzien dzisiejszy mam 109 kg, wiec w 5 tygodni zrzucilem 9 kg. (kolacja powinna byc na koncu, prowadze nocny tryb zycia) Co [...]
16 lat to wiek w którym do redukcji tkanki tłuszczowej należy podejść bardzo ostrożnie. Jesteś młodą kobietą, która dopiero się rozwija, w Twoim delikatnym organizmie zachodzi ogrom przemian hormonalnych. Środowisko w jakim zajdą te zmiany i w jakim dojrzejesz, będzie decydowało o Twojej sylwetce zdrowiu i jakości składu ciała na resztę Twojego [...]
Jeśli nie wiesz jak obliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie, zerknij w link, tam znajdziesz kalkulator BMR, który Ci w tym pomoże. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Ten kalkulator na pewno jest ok. Od uzyskanego wyniku na początek odejmij ok 200-300 kcal. Warto aby Twoja dieta składała się z pełnowartościowych, [...]
Koniec redukcji- teraz masa
Jeszcze jedno pytanko? Co na kolację? Czy może być około 150g warzyw na patelnię plus 3 jajka ? Czy może jednak skupić się bardziej na jajkach z twarogiem ?
Według twojego odczucia jak śniadanie zastąpie płatkami owsianymi i kolacje ryżem to będzie Oki??? Tych trzech bułek niestety nie dam rady zamienić bo coś trzeba zjeść w szkole a latać z pojemnikami mi się nie uśmiecha.
napisz nam np co dzisiaj zjadłeś w ciągu dnia, jaką masz aktywnosc fizyczną ? Aktywność fizyczna to tylko w pracy. Praca fizyczna więc w zależności od dnia ale trochę się nadzwigam. Z regularnością posiłków u mnie cienko. Śniadań przed pracą nie jadam. Pierwsze jedzenie około godziny 7. Wpieprzam dużo słodyczy, także pierwsze jedzenie to pączek [...]
Doomer, no ogólnie jedzenie, to przyjemność (chyba, że ktoś przez rurkę musi:). Wiesz, nie twierdzę nic innego. Nie śmiałbym, bo by mnie za oszołoma brano. Niektórym jak to pewni sławni ludzie mówią, nawet tyle wystarcza, żreć i żyć. :) I właśnie to jest takie intrygujące dla mnie od strony psychologicznej. Ta świadomość, że coś co przez całe [...]
ale jakies przykladowe dania-sniadania, obiady, kolacje
Na kolację wszedł cm propa i od razu lepiej się myśli. Zbyt niskie testo musiałem mieć przez cały okres bicia 0,4 bo dopiero zaczynam się czuć dobrze.
Jeżeli chodzi o liczbę twoich kalorii w diecie, obserwuje swoje ciało. Jeżeli nie będziesz przybierać na masie, to wiadomo, zwiększyć ilość kcal. Myślę że proporcje są dobrze rozłożone, ja też mam ten problem z białkiem co ty, ale wiadomo białko jest prawie we wszystkim więc ciężko z czegoś zejść. Zawsze możesz zrezygnować z odżywki białkowej i [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
