kolacja

[...] snem ok. 22:00 // NA NOC LEPIEJ POSILEK BIALKOWY ( WYWAL KAKAO) tunczyk w sosie własnym a jak niema to 3 kromki chleba razowego z serem bialym wymieszanym z oliwa i szklanka kakao sniadanie : duzo B + Ww + malo t 2 sniadanie : ww + b + t obiad: ww + malo b + wiecej t po treningu: wegle proste 45 min po treningu: duzo ww : b kolacja: b + t

[...] Drugie sniadanie to samo a do popicia maslana albo inny zestaw sniadaniowy skladajacy sie z makaronu badz ryzu z tunczykiem i kukurydza do tego jakies przyprawy smakowe kolacja toreba do dwoch torebek ryzu badz pol opakowania makaronu z miesem mielonym lub tunczykiem. Miedzy posilkami lub do mleko lub kefir salatki z serami pelnotluszczowymi [...]

Sniadanie: o godz 7.00 Płatki kukurydzine z mlekiem /owsiane i ile gram dasz Sniadanie2: o godz 10.30 w szkole 2 banany + 4 skibki chleba z kiełbasą z indyka. / daj razowca z białym chlebem i orzechy Obiad: godz 15.00 Piers z kurczaka + 100g kaszy zwykłej + warzywa z oliwą z oliwek /jakiej kaszy ile piersi i oliwy Trening 16.30 PO TRENINGU: [...]

Zrobilem jak napisal Rothen. waga x 24 godziny x zapotrzebowanie treningowe 71*24*1,2= 2044.8 2044-300 = 1744 kcal Białko 71*2= 142 g 142 * 4 = 568 kcal 1744-568= 1176 kcal Weglowodany 71*3= 213 g 213 * 4= 852 kcal 1132 - 852 = 322 kcal 322 /9 = 36 g tłuszczu 36/71= 0,5 g/kg Posiłki: Śniadanie mleko 0,5% 450 ml Otręby pszenne 20 g Płatki [...]

[...] platki owsiane + mleko + tran + ser biały + oliwa z oliwek sniadanie II Bułki grachamki + wedlina + odzywka obiad ryz/kasza + piers z kury + warzywa + oliwa/smietana kolacja tunczyk + ryz/kasza + oliwa przed snem ser biały chudy zadnej filozofi nei ma opieraj swoja diete o zdrowe produkty, malo przetworzone białko bierz z : piersi, [...]

TAK jest!!! Taka dietke od jutra zaczynam B-119/ T-42/ ww-105/ kcal1202 Sniadanie- kcal 386 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu- 100g Migdały słodkie-20g Słonecznik nasiona-10g Truskawki-100g Otręby pszenne-30g siemie lniane-10g SniadanieII-kcal 104 Ser twarogowy chudy- 100g Rzodkiewka-30g Lanczyk-kcal 513 Polędwica z piersi kurczaka-200g Ryż brązowy-50g [...]

No więc zacząłem : Śniadanie : Płatki ( Musli ) z mlekiem lub kefirem + 4 kromki chleba razowego z szynką i pomidorem , woda do popicia 2 Śniadanie :( w szkole ) 4 kromki chleba razowego z szynką + jabłko i banan , woda do popicia Obiad : Pierś z kurczaka lub z Indyka , z ryżem lub kaszą lub z ziemniakami do tego jakaś sałatka . Kolacja : 5 [...]

Parę komentarzy ... Sniadanie - sorry, ale gówniane bo brak białka ja bym tu dał płatki owsiane z białym serem i dodatkiem owoców, żadnych tłuszczy nie dodawałbym do tego posiłku SniadanieII Ser twarogowy chudy i tu bym dał tłuszcze, te nasionka i inne orzeszki i ******ły, a jeszcze lepiej nieco Omega-3 Lanczyk-kcal 513 TO jest posilek po treningu [...]

[...] dla przykladu dac warzywka lubie i czasem zlem wiecej Omega 3 nie wpisywalam, biore z 8tabl po 1000mg na dobe, wczesniej bralam je wszystkie na raz po sniadaniu. + 2 tabl1000mg flax oil oraz vitaminki, wapn 600mg+ kolacja 1200mg, kofeinka 2x200mg i efi 2x25mg, glucosamina 2x1200, vit C 2x2000mg i teraz doszlo sporo ibuprofenu:/ ale taki nakaz!!

Do Antubisa : To mój Dzisiejszy Dzionek Śniadanie 500 ml mleka 3.2% (wiem że tłuste ale nie ma u mnie w sklepie innego :/) 300 g płatków kukurydzianych ~400 g dwa duże banany ogólnie ok 1800 Kcal ~40g białka ~25g Tłuszczu ~370g węgli 2 śniadanie ok 10.00 Tuńczyk 100g Grahamka - 100g Ogólnie ok 450Kcal ~35g Białko ~10G tłuszcze ~55g węgle Obiad [...]

NIE MARUDZ POPRAWI SIE I BEDZIE FAJNIE Śniadanie: Bułka grahamka 50g (B 4,1g / T 0,8g / W 28,4g) 129 kcal 2 jajka na twardo 130g (B 16,3 g / T 12,6 g / W 0,8 g) 180 kcal Ser Gouda 100g (B 27,9g / T 22,9g / W 0,1g) 316 kcal /CHUDY TWAROG Szynka drobiowa 60g (B 10,9 / T 3,4g / 0 W) 74 kcal 2 śniadanie: 2 banany 300g (B 3g / T 0,9g / W 70,5g) [...]

No to frugo Śniadanie: Bułka grahamka 50g (B 4,1g / T 0,8g / W 28,4g) 129 kcal//CHLEB RAZOWY 2 jajka na twardo 130g (B 16,3 g / T 12,6 g / W 0,8 g) 181 kcal Ser Gouda 80g (B 22,3g / T 18,3g / W 0,1g) 253 kcal// WYWAL I ZAMIEN NA ORZECHY WLOSKIE Z TWAROGIEM CHUDYM Szynka drobiowa 60g (B 10,9 / T 3,4g / 0 W) 74 kcal// DOWIDZENIA II śniadanie:// TO [...]

No więc stworzyłem dietę na jeden dzień. Oparta ona jest o to co przeczytałem i o to jak się obecnie odżywiam. Prosił bym o wszelkiego rodzaju uwagi i poprawki. Śniadanie: Płatki, rodzynki, orzechy włoskie, mleko 2 śniadanie Chleb razowy, masło śmietankowe, ser żółty, pomidor albo ogórek Obiad Zupa Ziemniaki, schabowy, surówka warzywna (ogórki , [...]

Na początek trochę info: Wiek- 22 lata Waga- 68kg Wzrost- 180cm Dieta- na masę Treningi (intensywne, dwugodzinne)- 3 razy w tygodniu siłownia.// PO CO TAK DLUGO ?? STARCZY MAX 1,5 h Zapotrzebowanie dzienne: 2500kcal, 120g b, 325g ww, 80g tł Ok, zaczynamy: 1. Śniadanie- godz. 9-10:00 Banany- 300-400g// WYWAL, ZAMIEN NA OSIANKE I DODODAJ ORZECHOW [...]

[...] porze, na obiad zjadałam 3-4 większe ziemniaczki młode, pół główki kalafiora z bułką rozprażoną na masełku, na podwieczorek miska truskawek z cukrem i smietaną, śniadanie i kolacja to po 2 kromki chleba z czymśtam, jakiś pomidor, ogórek. Według mnie wcale nie było to obżarstwo, nie tyłam. A teraz liczę te ... WW i jak kalafiorek z ziemniaczkiem, [...]

[...] warzywa WYMIENNIE: (2x w miesiącu) makaron z sosem, groszek lub fasola lub soja, warzywa 4) od razu po treningu - 18:00 3 wafle ryżowe rice cakes WYMIENNIE banany 5) kolacja - 19:00 bialy ser chudy ze szczypiorkiem, 4x pieczywo razowe z szynką, serem WYMIENNIE W DNI TRENINGOWE: 3 jaja, ser, szynka + 4x pieczywo razowe WYMIENNIE W DNI [...]

[...] z nią szkodliwych produktów przemiany materii. Wspomagamy więc odchudzanie - im mniej toksyn zgromadzi się w organizmie, tym szybciej spalimy zapasy tłuszczu. 13. Obfita kolacja to podstawowy wróg szczupłej sylwetki. Energię, którą dostarczamy organizmowi w ciągu dnia, łatwiej jest mu zużytkować. Po kolacji natomiast zwykle nie mamy już [...]

[...] treningowy) 100g kasza B-12g WW-63g T-3g 130g tunczyk kawalki w sosie wlasnym B-27g WW-0g T-1g 50g kukurydzy z puszki B-1g WW-10g T-1g B-40g WW-73g T-5g 19:00 kolacja (w dzien treningu posilek po treningowy) 200g jajek calych (jajecznica) B-25g wW-1g T-20g 100g chleba razowego B-6g WW-46g T-2g B-31g WW-47g T-22g 22:00 [...]

[...] bo to robota dla jasnowidza. Może w jadłospisie Voodii znajdziesz punkt odniesienia, jest całkiem niezły. Pamiętaj, że śniadanie powinno być największym posiłkiem, a kolacja najmniejszym, i że należy jeść co jakieś 3 godziny. Dużo pij (głównie niegazowaną wodę i ciepłe herbatki ziołowe lub owocowe). Stosuj się do postu Sachema w [...]

EEEE ja mam GAINERA MCT 5kg (banan) biore go tak: rano przed śniadaniem 50g, potem przed obiadem 50g, następnie 50g przed kolacją no i 50g po treningu jak ćwicze w ten dzień oczywiście. Jeśli coś biore nie tak to prosze o jakieś korekty :) GAha mieszam GAINERA z mlekiem 1,5% tłu. ok 200ml - Czy zwiększyć ilość mleka na 50g GAINERA. Czy tak jak [...]