dokladnie - zwiekszenie ww w treningowe nastepuje wlasnie w okolicach treningu
FITNESS ACADEMY King Square Kraków
"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."
...
Napisał(a)
Seewy
Piękny Zbyszek
Ekspert
Szacuny
117
Napisanych postów
21032
Wiek
41 lat
Na forum
23 lat
Przeczytanych tematów
208598
...
Napisał(a)
taska
Początkujący
Szacuny
10
Napisanych postów
4520
Wiek
47 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
18018
mhmmm Tykos, co ja mam jakiegos gainera sobie zakupic
odzywke bialkowa mam i pilam po treningu zanim cos zjadlam, czyli co, mam zamienic ?? Mamm glukoze w tabletkach wiec moge np taka tablete zjesc 
OK jeszcze raz
B-119/ T-42/ ww-105/ kcal1202
ROWER!!!
Sniadanie- kcal 386
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu- 100g
Migdały słodkie-20g
Słonecznik nasiona-10g
Truskawki-100g
Otręby pszenne-30g
siemie lniane-10g
SniadanieII-kcal 104
Ser twarogowy chudy- 100g
Rzodkiewka-30g
Lanczyk-kcal 513 TO jest posilek po treningu
Polędwica z piersi kurczaka-200g
Ryż brązowy-50g
Oliwa z oliwek-10g
Brukselka-200g
Podwieczorek-kcal 98
Jaja kurze całe-60g
sałata+ pomidor+ ogorek -50g
Kolacja-kcal 100
Ser twarogowy chudy-100g
Zmieniony przez - taska w dniu 2005-06-14 16:05:17
odzywke bialkowa mam i pilam po treningu zanim cos zjadlam, czyli co, mam zamienic ?? Mamm glukoze w tabletkach wiec moge np taka tablete zjesc
OK jeszcze raz
B-119/ T-42/ ww-105/ kcal1202
ROWER!!!
Sniadanie- kcal 386
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu- 100g
Migdały słodkie-20g
Słonecznik nasiona-10g
Truskawki-100g
Otręby pszenne-30g
siemie lniane-10g
SniadanieII-kcal 104
Ser twarogowy chudy- 100g
Rzodkiewka-30g
Lanczyk-kcal 513 TO jest posilek po treningu
Polędwica z piersi kurczaka-200g
Ryż brązowy-50g
Oliwa z oliwek-10g
Brukselka-200g
Podwieczorek-kcal 98
Jaja kurze całe-60g
sałata+ pomidor+ ogorek -50g
Kolacja-kcal 100
Ser twarogowy chudy-100g
Zmieniony przez - taska w dniu 2005-06-14 16:05:17
Your body cannot go where the mind has not gone first.
><((((º>`·.¸¸.·´¯`·.¸¸><((((º>.·´¯`·..><((((º>`
·.¸¸.·´¯`·.¸¸><((((º>
...
Napisał(a)
Anonim
Ekspert
Szacuny
11182
Napisanych postów
51935
Wiek
32 lat
Na forum
25 lat
Przeczytanych tematów
57816
Carbo Kiciu, Carbo sobie kup hrhr a nie jakieś tablety z glukozy czy broń Cie Boże gainery ....
Składam oficjalne oświadczenie że nie będę się wypowiadał na temat diet w których ktoś liczy 30 g rzodkiewki hrhrhr 
a nie jakieś tablety z glukozy czy broń Cie Boże gainery ....
Składam oficjalne oświadczenie że nie będę się wypowiadał na temat diet w których ktoś liczy 30 g rzodkiewki hrhrhr
...
Napisał(a)
Seewy
Piękny Zbyszek
Ekspert
Szacuny
117
Napisanych postów
21032
Wiek
41 lat
Na forum
23 lat
Przeczytanych tematów
208598
OMFG taska jak ty wszystko liczysz kobieto - OPANUJ!!
taska jak ty wszystko liczysz kobieto - OPANUJ!! FITNESS ACADEMY King Square Kraków
"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11182
Napisanych postów
51935
Wiek
32 lat
Na forum
25 lat
Przeczytanych tematów
57816
Parę komentarzy ...
Sniadanie - sorry, ale gówniane bo brak białka
ja bym tu dał płatki owsiane z białym serem i dodatkiem owoców, żadnych tłuszczy nie dodawałbym do tego posiłku
SniadanieII
Ser twarogowy chudy
i tu bym dał tłuszcze, te nasionka i inne orzeszki i ******ły, a jeszcze lepiej nieco Omega-3
Lanczyk-kcal 513 TO jest posilek po treningu
po treningu 30 gram whey plus 30 gram carbo
godzinę później
Polędwica z piersi kurczaka-200g
Ryż brązowy-50g
Oliwa z oliwek-10g <---------------- NIE ! Tu żadnego tłuszczu
Brukselka-200g
Podwieczorek-kcal 98
Jaja kurze całe-60g
sałata+ pomidor+ ogorek -50g
trochę tłuszczy tutaj
Kolacja-kcal 100
Ser twarogowy chudy-100g
jedna łyżeczka oleju lnianego lub parę kasów omega-3
Sniadanie - sorry, ale gówniane bo brak białka
ja bym tu dał płatki owsiane z białym serem i dodatkiem owoców, żadnych tłuszczy nie dodawałbym do tego posiłku
SniadanieII
Ser twarogowy chudy
i tu bym dał tłuszcze, te nasionka i inne orzeszki i ******ły, a jeszcze lepiej nieco Omega-3
Lanczyk-kcal 513 TO jest posilek po treningu
po treningu 30 gram whey plus 30 gram carbo
godzinę później
Polędwica z piersi kurczaka-200g
Ryż brązowy-50g
Oliwa z oliwek-10g <---------------- NIE ! Tu żadnego tłuszczu
Brukselka-200g
Podwieczorek-kcal 98
Jaja kurze całe-60g
sałata+ pomidor+ ogorek -50g
trochę tłuszczy tutaj
Kolacja-kcal 100
Ser twarogowy chudy-100g
jedna łyżeczka oleju lnianego lub parę kasów omega-3
...
Napisał(a)
Seewy
Piękny Zbyszek
Ekspert
Szacuny
117
Napisanych postów
21032
Wiek
41 lat
Na forum
23 lat
Przeczytanych tematów
208598
mam nadzieje ze nie wrzucasz za kazdym razem wszystkiego na wage? i nie patrzysz czy jest rowne 100g?
a jak jest wiecej, to wyrywasz z tej piersi pojedyncze 'kawaleczki'?
a jak jest wiecej, to wyrywasz z tej piersi pojedyncze 'kawaleczki'?
FITNESS ACADEMY King Square Kraków
"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11182
Napisanych postów
51935
Wiek
32 lat
Na forum
25 lat
Przeczytanych tematów
57816
mam jeszcze lepszy pomysł na II śniadanie (bo za dużo tego białego sera) - strzel sobie tuńczyka lub łososia lub jakąś inną rybcię w tym miejscu
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
10
Napisanych postów
4520
Wiek
47 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
18018
ok no i wlasnie o taki komentarz mi chodzilo
Z tymi warzywami to generalnie jest tak ze nie licze za bardzo ale chcialam dla przykladu dac warzywka lubie i czasem zlem wiecej
Omega 3 nie wpisywalam, biore z 8tabl po 1000mg na dobe, wczesniej bralam je wszystkie na raz po sniadaniu.
+ 2 tabl1000mg flax oil
oraz vitaminki, wapn 600mg+ kolacja 1200mg, kofeinka 2x200mg i efi 2x25mg, glucosamina 2x1200, vit C 2x2000mg i teraz doszlo sporo ibuprofenu:/ ale taki nakaz!!
Z tymi warzywami to generalnie jest tak ze nie licze za bardzo
ale chcialam dla przykladu dac warzywka lubie i czasem zlem wiecej
Omega 3 nie wpisywalam, biore z 8tabl po 1000mg na dobe, wczesniej bralam je wszystkie na raz po sniadaniu.
+ 2 tabl1000mg flax oil
oraz vitaminki, wapn 600mg+ kolacja 1200mg, kofeinka 2x200mg i efi 2x25mg, glucosamina 2x1200, vit C 2x2000mg i teraz doszlo sporo ibuprofenu:/ ale taki nakaz!!
Your body cannot go where the mind has not gone first.
><((((º>`·.¸¸.·´¯`·.¸¸><((((º>.·´¯`·..><((((º>`
·.¸¸.·´¯`·.¸¸><((((º>
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
10
Napisanych postów
4520
Wiek
47 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
18018
Seewy oszalales
Z rybcia jest tak, ze ostatnio mialm wstret na miesiwo i ryby wiec jadlam sam ser, ale postaram sie zamienic na tuniola
Zmieniony przez - taska w dniu 2005-06-14 16:27:40
Z rybcia jest tak, ze ostatnio mialm wstret na miesiwo i ryby wiec jadlam sam ser, ale postaram sie zamienic na tuniola
Zmieniony przez - taska w dniu 2005-06-14 16:27:40
Your body cannot go where the mind has not gone first.
><((((º>`·.¸¸.·´¯`·.¸¸><((((º>.·´¯`·..><((((º>`
·.¸¸.·´¯`·.¸¸><((((º>
...
Napisał(a)
Seewy
Piękny Zbyszek
Ekspert
Szacuny
117
Napisanych postów
21032
Wiek
41 lat
Na forum
23 lat
Przeczytanych tematów
208598
a warzyw generalnie w ogole nie licz...w wiekszosci maja malo przyswajalnych ww a samo zdrowie... oczywiscie z umiarem
po co az tyle o-3? naprawde nie ma potrzeby az tyle brac, no chyba ze sie z tym lepiej czujesz
Zmieniony przez - Seewy w dniu 2005-06-14 16:29:52
po co az tyle o-3? naprawde nie ma potrzeby az tyle brac, no chyba ze sie z tym lepiej czujesz
Zmieniony przez - Seewy w dniu 2005-06-14 16:29:52
FITNESS ACADEMY King Square Kraków
"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
Jak to wszystko przyspieszyć ?
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- ...
- 38
-
Następny temat
rowerek-poczatkujaca
