kolacja

Postaram się podać więcej szczegółów: Śniadanie 7:00 : około osiem kromek chleba razowego z wędliną, serem żółtym lub twarogiem. Obiad (stołówka) 12:30 : Talerz zupy plus drugie danie: ziemniaki plus jakieś mięcho (jakiś kotlet lub ryba) i surówka, czasem trzy spore naleśniki z serem. Kolacja 20:00 (po treningu): kanapki z serem twarogowym lub [...]

[...] , 80g WW ) 384 kcal - 100 ryżu biały ( 7g B, 1gT , 80g WW ) 334 kcal - 70g Tuńczyka ( 10g B , 0,6g T , 0g WW ) 50 kcal 19:00 - kolacja ( 33,7g B , 7,5g T , 83g WW ) 533 kcal - Ser twarogowy półtłusty 100g ( 18,7g B , 4,7g T , 3,7g WW ) 133 kcal - Makaron 100g + [...]

[...] , 0,6g T , 0g WW ) 50 kcal Dużo za mało kcal. Śniadanie i potreningowy są najważniejsze i potrzebują jak najwięcej kcal a u Ciebie jest całkiem przeciwnie. Zmień to 19:00 - kolacja ( 33,7g B , 7,5g T , 83g WW ) 533 kcal - Ser twarogowy półtłusty 100g ( 18,7g B , 4,7g T , 3,7g WW ) 133 kcal - Makaron 100g + posypka 25 g sera twarogowego ( 15g B , [...]

Rothen no moja dieta wygląda tak: /// NA PRZYSZŁOŚĆ ZAKŁADAJ TEGO TYPU TEMATY W ODPOWIEDNICH DO TEGO DZIAŁACH, ŻEBY TUTAJ NIE ZAŚMIECAĆ, OCZYWIŚCIE W INNYCH DZIAŁACH BĘDĘ ODPOWIADAĆ TAK SAMO JAK TUTAJ, W MIARE MOŻLIWOŚCI REDUKCJA (Rzeźba) : //OK Zapotrzebowanie organizmu: /// JA OSOBIŚCIE ZACZĄŁ BYM Z WYŻSZEGO PUŁAPU NO ALE POWIEDZMY. B/ 152g [...]

Witam Na samym początku podkreślam ze w sprawie diet jestem zupełnie zielony i tak całkowicie nie chce katować sie karkołomnymi dietami. Poniżej wypisuje co mniej więcej znajduję się w moim jadłospisie proszę o wskazówki i poprawienie. 88 kg 190 cm wzrostu mezomorfik Śniadanie: Miska płatek kukurydzianych ok 65 g z mlekiem 2 % ok 280 ml oraz 2 [...]

[...] 15 obiad 200g kurczaka gotowanego (udko bez skory) 35,6/0/12 sałatka 100g wiec niewiem jak obliczyc:P:P 17 podwieczorek 100g białka jajek 10/0/0 1 jajko całe 7/0/6 20 kolacja 125g twarozka chudego 25/5/0,7 Kurde i tu pomoc co mam do tego dodac co odjac zeby mniejwiecej pasowalo i wszystko grało i fat sie spalal dodam ze 3x aero 60min 4-5 [...]

Witam, Rok temu uskutecznilam diete wysokobialkowa i generalnie niskokaloryczna. 10 kg w dol do czerwca, potem problemy emocjonalne i w styczniu 2008 znow 63 kg. Probuje cos sobie poukladac zywieniowo i treningowo, ale nawyki i wszczepione przekonania totalnie mnie blokuja. Dotad moje menu wyglada tak: Śniadanie (8.30): serek wiejski+dwie lyzki [...]

Witam, od pewnego czasu cwiczylem w domu, ale bez diety teraz chce to zmienic i ulozylem diete na mase. Jestem ektomorfikiem mam ok.175cm wzrostu i waze 60kg. Czytalem sporo na forum jednak mam troche problem z ulozeniem wiec mam nadzieje , ze poprawicie mnie i pomozecie mi troche. Wiec wyszlo mi, ze potrzebuje okolo 5000kcal( nie wiem czy dobrze [...]

Sniadanie okolo 7.00 100g platkow owsianych 200ml mleka -( 3,2 % ? ) jakies rodzynki, orzechy wloskie i laskowe (migdaly ?) do platkow brakuje białka wypij pol litra mleka i zjedz 100 gram serka II Sniadanie okolo 10.00 chleb zytni pelnoziarnisty 2 kromki szynka z piersi kurczaka/indyka maslo jakis owoc moze banan? tak banan może być, [...]

[...] koktajl z bialka serwatkowego + dowolny owoc trening obiad 1 kajzerka + piers z kurczaka grilowana dowolny owoc podwieczorek batonik z muesli i suszonymi owocami kolacja kotlet z piersi indyczej lub poledwicy wieprzowej,ryz, salatka ze swiezych pomidorow z ogorkiem i oliwa z oliwek suple di diety to l-karnityna z wyciagiem z [...]

[...] raz jadłem. Na drugie śniadanie o 10.50 - serek Danio. Obiad o 15.30 kluski z serem, mięso gotowane, kebab, pitta czy kurczak na oliwie smażony. 18 białko + banan. 20-21 kolacja, 2 jajka na miękko , twardo + 2 kawałki chleba z masłem roślinnym. Ewentualnie kanapka z serem białym bądź tuńczykiem. Jem tylko razowy chleb, zero słodyczy, pije [...]

// Sniadanie okolo 7.00 //100g platkow owsianych //200ml mleka -( 3,2 % ? ) //jakies rodzynki, orzechy wloskie i laskowe (migdaly ?) do platkow ok, wrzuc jaja jako zrodlo bialka, nie sluchaj kolegi ktory chce ci wcisnac pol litra mleka (lol). mleko 3.2% jest ok, ale niektorzy tutaj beda sie pluc ;) //II Sniadanie okolo 10.00 //chleb zytni [...]

sfd3miasto Śniadanie: Miska płatek kukurydzianych ok 65 g z mlekiem 2 % ok 280 ml oraz 2 kromki chleba mazowieckiego z plastrami sera gouda + pomidor lub ogórek. Płatki kukurydziane nie są dobrym wyjściem. Daj płatki owsiane najlepiej górskie gdyż są mniej przetworzone a dzięki temu zawierają więcej wartosciowych składników odżywczych. Chleb jedz [...]

[...] dowolny owoc Wywal kajzerke daj ryż na uzupełnienie glikogenu podwieczorek batonik z muesli i suszonymi owocami CO TO JEST ! Zmien to na jakieś białko + tłuszcze ! kolacja kotlet z piersi indyczej lub poledwicy wieprzowej,ryz, salatka ze swiezych pomidorow z ogorkiem i oliwa z oliwek Na koleacje i to w dodatku na redukcji jesz ryż ? [...]

[...] grilowana dowolny owoc Za mało węgli. Kajzerę wywal i daj ryż/kaszę/ziemniaki podwieczorek batonik z muesli i suszonymi owocami Batonik jako urozmaicenie. Daj białko tutaj kolacja kotlet z piersi indyczej lub poledwicy wieprzowej,ryz, salatka ze swiezych pomidorow z ogorkiem i oliwa z oliwek suple di diety to l-karnityna z wyciagiem z zielonej [...]

Witaj Osiecka Nawyki eliminuj jeden po drugim. Nie wszystko na raz. Jeżeli są to np. nawyki żywieniowe typu: chęć do objadania się fast foodami bądź słodyczami to do jednego posiłku możesz dodać jakąś małą nie zdrową przekąskę dla spokoju psychicznego. Śniadanie (8.30): serek wiejski+dwie lyzki otrebow+dwa plasterki pomidora+3-4 plasterki [...]

[...] i znow jest problem bo na treningi dojezdzam 2 godziny i znow ryz+rybka/kurczak w autobusie :/(trening koncze 20.30 w domu jestem kolo 22.30), cos w zastepstwie?? I kolacja, tam literowka byla mialo byc 250ml mleka czyli kubek, tluszczem sie nie martwie wiec chlebek zostaje dorzuce tylko oliwe i troche warzyw. Co do moich 5000 kalorii to [...]

[...] T:13g WW:24g Kcal:268g 4. Posiłek (obiad - przed treningiem) 15:30 Ryż biały 100g Mięso z piersi z kurczaka 100g Warzywa B:28g T:2g WW:77g Kcal 443g 5. Posiłek (kolacja - po treningu) 18:30 Chleb zwykły 75g Twaróg 50g Dżem truskawkowy: 25g B:13g T:3g WW:56g Kcal:313g 6. Posiłek (przed snem)20:30 Banan 100g Mleko 2% [...]

[...] (obiad - przed treningiem) 15:30 Ryż biały 100g Mięso z piersi z kurczaka 100g Warzywa --przed treningiem bez warzyw w treningowe. B:28g T:2g WW:77g Kcal 443g 5. Posiłek (kolacja - po treningu) 18:30 Chleb zwykły 75g Twaróg 50g Dżem truskawkowy: 25g --ryz bialy zamiast chleba, kurczak zamiast twarogu, wywal dzem, mozesz wrzucic troche miodu, [...]

[...] Ryż biały 100g BRAZOWY/PARABOLICZNY Mięso z piersi z kurczaka 100g Warzywa DAJ DO POSILKOW GDZIE ICH BRAKUJE, TU SA ZBEDNE OK. B:28g T:2g WW:77g Kcal 443g 5. Posiłek (kolacja - po treningu) 18:30 Chleb zwykły 75g WYWAL. DAJ TU RYZ BIALY Twaróg 50g DAJ CHUDE MIESO/RYBE Dżem truskawkowy: 25g WYWAL B:13g T:3g WW:56g Kcal:313g 6. Posiłek [...]