Jeżeli chcesz to spróbuj tak jak nas układali u Gacy: 1. Zero soli - zero cukru 2. 4 posiłki zjadane dokładnie co 4 godziny 3. Trzy pierwsze posiłki: białko, warzywa gotowane na parze lub surowe 4. Kolacja: chudy twaróg z jogurtem naturalnym 5. Pijesz bardzo dużo wody Typowy zestaw śniadaniowy: 5 łyżek płatków owsianych - 250 g kefiru - 5 śliwek [...]
Dzięki za odpowiedź :-) poniżej odpowiedzi na ankietę. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Ideczka WIEK: 27 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata, ale umiarkowana aktywność fizyczna całe życie ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 61 WZROST: 165 OBWÓD RAMIENIA: 27 OBWÓD ŁYDKI: 37 [...]
[...] nie posiłek. Wylicz najpierw swoje zapotrzebowanie, w sieci jest dużo kalkulatorów. Odejmij na początek 200 kcal od zapotrzebowania i rozbij to na makro. Śniadanie białko+węgle, kolacja białko+tłuszcze, w ciągu dnia jak Ci wygodniej, ale staraj się nie łączyć dużych ilości węgli z tłuszczami. Wtedy wrzuć tutaj przykładowe posiłki, to je ocenimy.
Witam, mam tu częściowo ułożoną dietę pod siebie która by mi pasowała. Wyszło Mi zapotrzebowanie ok. 2700 kcal dziennie. (waga 89, wzrost 187). Co dodać do diety pomiędzy 2 posiłkiem a kolacją żeby wyjść na lekką redukcję? Wyszło Mi coś takiego: 296g węgli dziennie. 178g białka dziennie. 52,5g tłuszczu dziennie. Z góry dzięki za pomoc. [...]
Do pierwszego posiłku dodaj białko. Sałatka to słaby posiłek. Jabłko banan to samo. Posiłek ryż,kurczak i warzywa jest okej, tylko więcej, szczególnie węglowodanów i jakiegokolwiek tłuszczu. Kolacja może być. Dieta jest słaba strasznie, do tego bardzo uboga w kalorie, zniszczysz tylko metabolizm. Nie wiem na jakiej podstawie go układałaś ale jest [...]
[...] potem dopiero złożone idą. Jakoś nie miałem ochoty na fast foody a naszła mnie ochota na zwykłe bułki z dżemem, którego nie jadłem wieki. Wyszła z bułek i lodów raptem kolacja, coś jak cheat meal. Patrząc na ilość kcal jakie wpadły wyszło na pewno lepiej bo zapotrzebowanie przekroczyłem o ok 1000kcal (bo nie dopisałem mleka) niż ponad [...]
[...] zupełnie. nie wiem, jak ocenicie przykładowy 1 dzień stworzony wg Waszych wskazówek, wrzucam i proszę o ocenę. wcześniej trzymałam się takiego rozkładu zapotrzebowania kcal : śniadanie 25% przekąska 15% obiad 30% przekąska 10% kolacja 20% teraz chyba się tego nie będę trzymała. ? /SFD/Images/2015/9/25/855bb445468741ca9a3bfb7ac2fedcdb.jpg
Jak dla mnie super. Jakieś tam szczegóły, np. dziwnie dużo masła masz, pewnie tyle nawet nie dajesz do tej bułki tylko tak wpisałeś, warzywa różne dawać, ryż w ostatnim bym dał brązowy ale to już takie pierdoły. Kolacja porządna, widzę z deserem :) można pojeść. Wszystko się wstępnie strawi i można iść do spania a wchłaniać się i tak będzie [...]
[...] 5 razy a konkretniej to styknie nie ma sensu szamać po 6-7 razy szama ma być konkretna i różnorodna a im częściej jesz tym bardziej nakręcasz metabolizm i jak wspomniałem kolacja coś konkretnego zeby chwilę potrzymało a z białkiem zmniejszysz jak chcesz ok bedzie jak nie też a gdy zmienisz ilość i konkretność posiłków to na nowo sobie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To znaczy ze moge sobie wsypac do herbaty rano ta Kreatyne skoro popijam nia sniadanie? A w dni nietreningowe jest różnica jak wezme rano ze sniadaniem czy z obiadem czy z kolacja? Zmieniony przez - Oxemen w dniu 2015-09-25 20:29:06
[...] zaliczony bardzo pozytywnie. dieta znowu trzymana na 100%, kaloryczność około 2500 kcal. Standardowo omlet kurczak z ryżem + zupa krem wieprzowina z ziemniakami + warzywa kolacja dzisiaj zupa meksykańska Przekąska z orzechów i warzyw. Z racji tego, że piątek, dzisiaj troszke rumu i coli :). Treningowo też spełniony, Pobiegałem dzisiaj 8 km i w [...]
Praca,praca i jeszcze raz praca wiec dzisiejsza i wczorajsza miska nie liczona co do grama . WCZORAJ: sniadanie:4 jajka,olej kokosowy ,dwie kromki chleba bezglutenowego pelnoziarnistego Obiad:200 g kaszy gryczanej ugotowanej,fasolka czerwona,mieso wieprzowe mielone (150 g),pomidory z puszki,olej kokosowy Kolacja:dwie kromki chleba [...]
Daruj sobie już te 30g. płatków na noc, nie o to mi w ogóle chodziło. Chodziło mi o inny układ diety- na mniejszej liczbie, bardziej sycących posiłków z porządną kolacją 2-3godziny przed spaniem. Jeżeli chodzi o białko to bardzo prosto można zmniejszyć jego ilość - wypierdzielić jakiś posiłek, najlepiej ten drugi o 9-tej.