kolacja

Środa 24.03.2021 Tym razem bez żadnego deseru, ale za to kolacja na słodko :-PP /SFD/2021/3/25/8af2fb6502404860a2094179ad5be9f1.jpg /SFD/2021/3/25/624f1c4f0caa4c80a84474c4386d5f01.jpg /SFD/2021/3/25/d1ed3d2857334635b59f209120079b39.jpg

Dzisiaj bez obiadku, bo naleśniki na zdjęciu bardziej przypominają rybę. Ale wrzucam śniadanie i kolacje. Śniadanie:owsianko-ryzanka z jogurtem naturalnym i owocami, do tego Sfd wpc 80 pure. Obiad:pseudonalesniki, których nie wrzucam Kolacja:to samo od 3 dni czyli wafle ryżowe z szynka, warzywa i serek wiejski. [...]

Czwartek 25.03.2021 Śniadanie: chaczapuri z patelni Obiad: makaron z kurczakiem, cukinią, rukolą i pomidorkami z dodatkiem bielucha lekkiego Kolacja: mało dietetyczne bo wpadli znajomi i była pizza także bez zdjęcia, nie będę sprowadzać na złą drogę |-) zwłaszcza, że nie moje wykonanie więc nie ma sie co chwalić %-) [...]

Moje dzisiejsze na ten moment posiłki, a mam zamiar jeszcze wypić szejka białkowego + kolacja jakieś kanapki żeby uzupełnić węgle i dobić białka twarogiem. Wszystko liczone przez fitatu; Śniadanie Jajka - 172g - 241 kcal Ogórek zielony - 72g - 10 kcal Cukier brązowy - 6g - 24 kcal Mleko 2% - 91 g - 46 kcal Pomidor 43 g - 8 kcal Ser żóółty 29 g - [...]

Znaczy teraz nie jem już 800kcal tylko 1300-1500 na dzień. Poprostu nie czuję głodu fizycznego po południu. Jem bardzo monotonnie więc mogę bez problemu podać mój jadłospis : Śniadanie (5:00): 250g serka wiejskiego i 200g jogurtu jagodowego 2 Śniadanie (12:20): kajzerka i serek wiejski Lunch (18:00 lub 20:00) : 500g jabłka Kolacja (21:00): 150g [...]

Śniadanie:Twarożek z kanapkami Obiad: naleśniki ze skyrem i bananem. Kolacja: Pieczeń z kurczaka, z warzywami i ziemniakami /SFD/2021/3/26/7cba0f9ea83b448ca17fcda8441d16f2.jpg /SFD/2021/3/26/915dc90751d54117a03f06bb6323ab70.jpg /SFD/2021/3/26/9ce9fdfb762145e88972f987562436b4.jpg

Piątek 27.03.2021 Śniadanie: placki twarogowe na słono z serkiem śmietankowym i dodatkami :-D Obiad: dorsz z warzywami i kuskus Kolacja: omlet z chyba wszystkimi możliwymi dodatkami jakie miałam pod ręką |-) /SFD/2021/3/27/fc6966efad114b1faa9c761c4e2053ec.jpg /SFD/2021/3/27/e9f35c6ca46f43299c755510ca7ca492.jpg [...]

Sobota 27.03.2021 Śniadanie: frittata z szynką, brokułem i mozzarellą Obiad: pierogi ruskie Kolacja: galette z serem, rukolą i szczypiorkiem /SFD/2021/3/28/42ffdcec7ad14b73b3dbc102ed93f7e8.jpg /SFD/2021/3/28/74400c25a260430eab8121f461934c98.jpg /SFD/2021/3/28/d763fe104b254c8397f461a2ef7b5bdb.jpg

Paatik już od tygodnia w sumie liczę. Mam schemat na kartce i korzystam z tych produktów, nic poza tym co na kartce nie dorzucam. Śniadanie zawsze takie samo, później koktajl (część zostawiam do kolacji), obiad i kolacja. No zobaczymy, na razie jestem spuchnięta przed @ więc się nie ważę i nie mierzę ;-)

To i od razu podsumowanie z niedzieli Śniadanie: jajecznica Obiad: kurczak, pieczone ziemniaki i brokuł Kolacja: pancakes przełożone skyrem z odżywką o smaku truskawkowego sernika i truskawkami :-D jako dodatek parę kostek czekolady /SFD/2021/3/29/fa1d0d19215b48a8afa546339d567908.jpg /SFD/2021/3/29/b1ff190f06a744bd85cbbbf864271cc4.jpg [...]

[...] a nagle wskakuje mi 3800kcal to bywam mocno głodny szczególnie wieczorem. Wtedy polecam na zapchanie się nasze klasyczne uwielbiane przez Polaków pyry :-) Moja wczorajsza kolacja: Ziemniaki - 380gr Marchewka Mini mrożona - 220gr Papryka czerwona - 120gr Sos BBQ Allnutrition - 50gr Mięso chude mielone z szynki - 300gr Żelki - 20gr (to jako [...]

Poniedziałek 29.03.2021 Cóż dzień stracony bo nie było niczego słodkiego }:-( ale w święta nadrobię |-) już mi chodzi babka bananowa po głowie :-PP Śniadanie: placki z cukinii i twarogu z sosem jogurtowym Obiad: kurczak, pieczone ziemniaki, brokuł Kolacja: tosty z szynką, rukolą i serem /SFD/2021/3/30/0f2bbfd42f1e4bd793357df26237cd75.jpg [...]

Wtorek 30.03.2021 Od razu ostrzegam georgu zamknij oczy |-) Śniadanie: pizza na twarogowym spodzie z tuńczykiem, rukolą i mozzarellą Obiad: zupa grzybowa Kolacja: płatki ryżowe z odżywką kokosową, skyrem na robicie białka, sosem czekoladowym, herbatnikami i odrobiną wiorek kokosowych |-) /SFD/2021/3/31/daa4b6b3c3fe43d69bb322f821f15025.jpg [...]

... i czekam na miskę :-) I ja czekam %-) Niestety miska będzie dopiero po robocie, to jest około 16-17. Coś o misce? Co najważniejsze, miski nie liczę. Jak wyżej napisałem około popołudnia wpada posiłek białkowo-tłuszczowy. Ostatnie cztery dni (ja pierydolę może dziś ją skończę) jest to rosół z kaczki plus kaczka, średnio licząc jakieś 1000 [...]

Środa 31.03.2021 Śniadanie: omlet że szpinakiem i szynką w tortilli Obiad: zupa grzybowa Kolacja: naleśniki budyniowe z twarogiem, skyrem, truskawkami, białkiem o smaku truskawkowego sernika i trochę dodatków do odzoby :-D Dodatkowo deser ze skyru na osłodę dnia i podbicie białka :-PP tym razem z odrobiną kakao i galaretką pomarańczową ;-) [...]

Hej. Facet 30 lat 180 cm 69 kg (na redukcji od 3 tyg spadłem 2 kg z tłuszczu i 0,3 kg z mięśni ) bf zmniejszył się z 14 do 12 % Jem około 2 000 kcal dziennie Trening 5 razy w tygodniu - 3 razy z trenerem 2 razy cardio sam Zamierzam zacząć ćwiczyć sam, bez trenera a chce iść tym treningiem którym teraz tylko nie do końca jestem pewien czy jest [...]

Korzystając z chwili wolnego wrzucam zdjęcia z czwartku :-D Śniadanie: chaczapuri Obiad: makaron z łososiem i szparagami Kolacja: owsianka budyniowa, jako dodatki skyr z aromatem o smaku białek czekolady, truskawki, herbatniki i czekolada /SFD/2021/4/2/1ac839a4580845f39484593110e25872.jpg /SFD/2021/4/2/3bffb2cc50d54311a11bf8697f361f48.jpg [...]

[...] poradę Śniadanie 3 jaja + 3szt pieczywa chrupkiego Obiad 1- 250g mięsa mielonego chudego + 100g ryz brązowy Obiad 2- 250g mięsa mielonego chudego + 100g ryz brązowy Przed kolacja - 80g białko wpc pure Kolacja- 3 jaja + 3szt pieczywa chrupkiego Gdzieś tam w międzyczasie podczas dnia schrupie sobie paprykę i kilka marchewek Wychodzi Kcal 2500 [...]

[...] z tematem dalej. A tymczasem zbieram się do kolacji "nie świątecznej" i spać bo jutro jak zwykle 4:30 pobudka i ogień. DIETA: Świąteczna bez liczenia kalorii :-D Tylko kolacja rutynowa: makaron z tuńczykiem i warzywami (na zdj.) SUPLEMENTACJA: rano na czczo CM3 5g do śniadania: komplex witaminowy, cynk, magnez, selen, D3MK2, omega3, wit. B [...]

Święta sie skończyły więc pora wrócić na forum :-D W ramach takiego szybkiego podsumowania tamtego tygodnia dodam, że ostatecznie wyszły 4/5 treningi. Jednego nie udało mi sie zrobić, ale przed świętami było naprawdę krucho z czasem plus trzeba było pomoc babci przygotować ogródek na warzywa wiec były ważniejsze sprawy :-) co do diety to tu też [...]