kolacja

7:00 Płatki owsiane 100g mleko 2% 200g 1 tabletka maxiwit --------------------- k 540 B 18 WW 79,2 --------------------- 10-11 Szkoła tutaj za duzo sie nie moge popisac dieta:P Bulki kajzerki/chleb razowy 100g ser gouda 80g --------------------- k 426 B 25,8 WW 45,8 --------------------- 15:00 Posiłek przed treningowy Ryż biały 100g [...]

6:30-Śniadanie -100g płatków -300ml mleka 3,2% -50g twarogu 10:30- Śniadanie 2 -1 Jogurt gratka -drożdżówka z serem - chleb razowy 14:30- Śniadanie 3 - chleb razowy -paczek lub drożdżówka 16:30-Obiad Normalny obiad lub jakieś płatki 18:00 – Posiłek przed treningowy -Ryz , makaron 19:00-Trening 1l wody 20:15-Posiłek po treningowy [...]

I Śniadanie godz 7:00 1 kromka chleba z chudym bialym serem /serek wiejski / 2 jajka gotowane na miekko II Śniadanie godz 11:00 2 kromki chleba z szynka gotowana /ser żółty Obiad godz 15:00 ziemniaki i kurczak gotowany / warzywa na parze / zupa np: pomidorowa, jarzynowa Kolacja godz 18:00 tunczyk w oleju(olej odcedzony) / serek wiejski

Uzupełnione:)Jeśli chodzi o dietę bedzie na bieżaco modyfikowana- czy uważacie, że w obecnych warunkach może się sprawdzić pomysł na "łatwą" dietę Arnolda? Cytuję: "Super dieta na zwiększenie wagi. Sekretem szybkich zysków wagowych jest wysoko białkowa i wysoko kaloryczna dieta. Jedzenie sześciu małych posiłków zamiast trzech dużych [...]

Więc tak! Z przyrostem tkanki tłuszczowej mam problem bo nawet jak jem dużo przez dłuższy czas to na wadze się nie poprawiam!! a co do jedzenia to tak: śniadanie o 7.15 i jem to co zrobi mi mama czyli od kanapek po jakieś grzanki, zupy mleczne co popadnie tak samo jest z kolacją kolacje jem gdzieś o godz 19-20!! obiad jem ok go 14-15 i jem tesz co [...]

sniadanie: daj 2-3 jaja, owoc II sniadanie: wywal owoc, daj warzywa przed treningiem: ok, byle nie biały ryż zaraz po treningu możez dac wafle ryzowe bez dzemu posilek potreningowy: bez oliwy, ryż bialy kolacja: ok pozdr

[...] lub razowy trochę warzyw TRENING -Gainer(bezpośrednio po treningu) Posiłek czwarty (17:30) - Ryż/kasza/makaron durum (100g) - pierś kurczaka/indyka/ ryba chuda/ chuda wołowina/ ew. białko (100g) warzywa olej lniany Posiłek piąty (kolacja - 19:00) - twaróg (100g) - ryż brązowy/kasza/makaron razowy/ chleb zytni razowy - oliwa z oliwek, warzywa

kolacja to tragiedia pełno chleba brak tłuszczy to nie dieta a wiecej nie mozemy Ci napsac, ze brakuje bialka czy kcal za mało bo to "coś" jest niedokładne, jak sam zauwazyles

[...] stim/cleanburexin II - 1 kaps lub 20 gram BSN NO-xplode = trening 60 min + 1 litr wody do treningu 5. obiad 6. tauryna 3 g MC + glutamina 10g + whey 30 gram + brzuszki 7. kolacja koło 19.00 + 3 kaps omega3 gold 8. Trec night protein na noc + 10 g glutamina + 3g tauryna + 1 kaps MZB trzymam dietę około 1700 kcal, gdzie 260 gram to białka do [...]

Podejrzyj dzienniki innych dziewczyn. Nie wszystkie są idealne, ale większość się sama z własnych "grzeszków" tłumaczy, więc widać co poprawić. To nie jest takie trudne. Załóż sobie jakieś zapotrzebowanie BTW, podziel na 4 albo 5 posiłków. Załóżmy, że wyliczyłaś, że powinnaś jeść 120g Białka, 160 g ww i 60g tłuszczu. Dzielisz na 4 posiłki i ci [...]

Zgadzam się z powyższymi - to nie chodzi o to, o jakiej godzinie powinno być śniadanie, obiad czy kolacja, tylko o rytm Twojego dnia i aktywności.

[...] twaróg chudy- 50 g obiad- - pierś z kurczaka: 150 g - makaron bądź ryż- 100 - warzywa posiłek potreningowy: -ryba ( mintaj, flądra, panga- 150 g - ryż 100 g - warzywa kolacja serek wiejski 150 g - jajko 1 sztuka przed snem: - ser twarogowy chudy 150 g - oliwa z oliwek 10 g Gadalem dzisiaj z jednym z uzytkownikow sfd ( jestem [...]

[...] omlet, ryba, kurak - dowolność warzywa oliwa 10g 3. przed treningowy makaron 150 g piers z kurczaka 200 g warzywa 4. po treningowy ryz biały 100g piers z kurczaka 200g 5. kolacja twaróg półtłusty 200g warzywa oliwa 10g aż mnie zdenerwowałeś tą swoją wypiską masz tu przykład diety, możesz dobrać ilości do swojego zapotrzebowania - tam gdzie [...]

[...] - taka forma mi najbardziej odpowiada mieso warzywa obiad - przed t ryz / kasza mieso warzywa nisko blonnikowe (pomidory, ogorki) po treningu ryz / kasza mieso 50g warzywa kolacja ser poltlusty jogurt naturalny warzywa Troche to juz lepiej wyglada NIe jedz tych ryb w tych sosach Posilek potreningowy do 40min po treningu mozesz zjesc W tym co [...]

Ok skład w 1 tab: 17a-methyl-17b-hydroxyestra-4,9 (10)dien-3-one 3mg 5-Alpha-Androstane 3, 17 Beta Diol 100mg 4-Androstenediol 100mg Milk Thiste (80% Silimarin) 500mg jeden tab do sniadania i jeden miedzy obiadem a kolacją

Hmm, po przeczytaniu tego 10 mitu zrozumiałem że najlepszą receptą na spalanie tłuszczu jest: odpowiednia dieta, bieg i trening siłowy. Z bieganiem nie będzie problemu ale nie wiem jaką dietę ułożyć. Z treningiem siłowym to samo, nie wiem jaki trening wykonywać. A co do diety, najczęściej jadam tak: Śniadanie: omlet lub jajecznica ( głownie [...]

[...] sniadanie 7:00 : platki najrozniejszej masci, mleko 2 posilek 10:30,12 : kanapki= pomidor, szynka, jajka, sery obiad 15-16: ryby, kurczak, ryz, kasza, salatki warzywne kolacja 19-20: jajka, twarogi, sery Przeciwskazania medyczne : w sumie zadnych, a6w robilem tez bo jednak mam ten krzywy kregoslup Zażywane suplementy : narazie nic, [...]

No więc tak Śniadanie Mleko UHT 2,0% 400g płatki owsiane 70 g jajka 2 sztuki chleb razowy z pestkami słonecznika 50g pomidor, sałata Posiłek 2 i 3 w szkole pierś z kurczaka 200g ryż biały 200g oliwa z oliwek 10g Posiłek na stołówce w szkole Trening Po treningu Dwa banany ryż biały 100g oliwa z oliwek 10g jakieś mięso Kolacja 5 kanapek z [...]

[...] porcja gainbolic DNT: tutaj wystarczy ze rano naczczo zastosujesz 5 g krealkalynu i w pozostalych porach bedziesz stosowal gainbolic, czyli po sniadaniu i 2 godz przed kolacja. Rozpisalbym wszystko o wiele bardziej szczegolowo, ale musze leciec, pozatym to powinno wystarczyc, pozostale niewiadome jak np. dawki gainbolica nie maja tutaj [...]

[...] 4.trening 5.obiad - ryz 200g, piers z kurczaka, salatka. 6.po treningu-gainer (nie wiem jaka dawka) 7.kreatyna 8.posilek po treningowy-makaron lub kasza manna 8. bialko 30g 9.kolacja-tunczyk w sosie wlasnym 10.bialko 30g jescze w te diete chce włozyc kreatyne, bialko, cos na mase jakiegos super gein , garniera , poukladajcie mi to ladnie :)