Dzis jem jak nizej - 4 posilki sa identyczne - 4x platki owsiane na wodzie z miodem i owocami - suszonymi i swiezymi. Do tego bedzie kolacja, pizza, nalesniki, makaron.. jeszcze nie do konca przesadzono - ale jedno jest pewne - jedzone do meczu, wiec duzo ;) Chwile popluskalismy z Lukaszem - on plywa dalej, ale ja juz grzeje sie przy kominku. Dla [...]
Dzis jem jak nizej - 4 posilki sa identyczne - 4x platki owsiane na wodzie z miodem i owocami - suszonymi i swiezymi. Do tego bedzie kolacja, pizza, nalesniki, makaron.. jeszcze nie do konca przesadzono - ale jedno jest pewne - jedzone do meczu, wiec duzo ;) Wyprowadź mnie z błędu - na zrzucie są już 4 posiłki, czy jesz 4 x 3300 kcal + pizza etc. [...]
Nie no ;) to jest calosc, podzielilem to na posilki. Teraz na kolacje wladuje pewnie 2x wiecej w jednym. Dzis jest ta kolacja gdy je sie do oporu, pod uszy ;) Dzieciaki zachwycone psami, Igor nie chcial oddac latki ;) /SFD/Images/2015/9/4/4867e401bb834aa790411f8f807692a8.jpg
Nie no ;) to jest calosc, podzielilem to na posilki. Teraz na kolacje wladuje pewnie 2x wiecej w jednym. Dzis jest ta kolacja gdy je sie do oporu, pod uszy ;) To i tak ponad 1 kg węgli, będzie moc:)
[...] masło, żółtka jaj - czyt tłuszcze zemulgowane, które nie obciążają trzustki. Węgle proste i złożone w ilości 150 g ok - uwzględniając warzywa zgoda, ale węgle skrobiowe około treningowo i kolacja, podobnie owoce typu banan, rano warzywa :). I nie koniecznie musisz się trzymać 5 posiłków dziennie, mogą być 3 główne i potreningowy/deser w dnt/
[...] i dalej nic .Kuwa ale jestem oporna. Nie chce mi się ani ćwiczyć ani trzymac diety.Ale te 30 dni wytrzymam . Miska dzisiejsza śniadanie wołowina na masełku i awokado oraz ogórki 2 śniadanie melon i odrobina sera pleśniowego obiad golonka z musztardą i garść orzechów kolacja chleb żytni na zakwasie i awokado woda ,herbata zielona 2 kawy
[...] maliny, białko wpc i tłusty jogurt grecki, ok 1,5 g kw l-askorbinowego z torby i 2 słodziki w tabsach. /SFD/Images/2015/9/4/9ea381240bff4cafaae7bfde8c2347e6.jpg godz. 20 kolacja w postaci takich samych pulpetów jak na obiad z cukinią fetą i masłem popite wywarem w którym się dusiły pulpety :) [...]
/SFD/Images/2015/9/5/52b0b574c3284ac0b355b8b242682d49.jpg 03.04.2015 DT CZWARTEK PLECY + BARKI HIPERTROFIA 04.09.2015 DT PIĄTEK RAMIONA+KLATA HIPERTROFIA Waga z rana 77,4kg Waga różnie skacze, jutro pełne pomiary to zobacze – brzuch zamglony, wody sieedzi, ale tragedii jednaki nie ma, mimo wczorajszej sporej ilości węgli na wieczór(MECZ) dziś [...]
[...] kakao gorzkim, olejem kokosowym, wpc naturalnym i malinami (imbir, cynamon, słodzik) obiad wątróbka z awokado pomidorem i ogórkiem kiszonym (imbir, kurkuma, pestka awokado) kolacja mozzarella z sałatą pomidorem ogórkiem kiszonym i pieczarką podsmażoną na oliwie z oliwek (imbir, pestka awokado) w sumie ok 1720 kcal mam jakieś mega zapotrzebowanie [...]
Obliczyłem poziom tkanki tłuszczowej i mam 16,4%. Na jedne ze strony obliczyłem ale czy jest dokładna to nie wiem. Pytanie czy muszę przybierać masy teraz..ale oczywiście nie masy takiej by mieć duży brzuch czy coś...tylko takiej masy, która przeradza się w mięśnie tak? O to chodzi z treningami na mase czy diecie? Tu znalazłem przykład diety dla [...]
[...] z korniszonami i zapomniałam dodać do masy wpc: przez co nie do końca wyszło dziś brownie z dużą ilością owoców (jabłka, śliwki i brzoskwinie) a miało iść dla rodzinki :D kolacja swojska: szpinak z fetą i żołądkami kurzymi na ostro :D dziś ograniczone lekko ww i zeszłam do 63g. i 1600 kcal wyniki ankiety na godz 21:30: wygrywają żelki 20 [...]
Chodziło mi o to, że pisałam że zamieniam śniadanie z kolacją. Na kolacje były jaja, wiec śniadanie byłoby bez wegli. Mniejsza o to, rozumiem ;) A tak z ciekawości się zapytam. Dlaczego praktycznie wszędzie piszą o tym , żeby węgle dawać rano bo szybciej się to spali w ciagu dnia? Zmieniony przez - ZARA90 w dniu 2015-09-06 23:08:25
[...] bo nie dobrze jest jeść przed snem, a moja praca kończy sie o 3 rano i oczywiście człowiek głodny po pracy;) Więc nie wiem co mozna zjesc lekkiego przed snem;) Tak samo u mnie nie ma czegoś takiego jak sniadanie bo jak wstaje po pracy to juz jest południe i zjadam obiad;/ a kolacja to juz jestem w pracy. Bardzo ciężko jest mi z ułożeniem diety:)