kolacja

[...] w pracy - 1 bulka kajzerka i 1 graham z pasztetem sojowym/zoltym serem i maslem orzechowym 16:00 obiad - ryz/makaron + jakies warzywa + kotlet sojowy/cieciorkowy 20 - kolacja - jajecznica/nalesniki z 2 jajek lub jakies kanapki I teraz pytanie co mogl bym zjesc lekkostrawnego i dajacego lekki zastrzyk zeby byc na silach zeby pocwiczyc ok [...]

1. Śniadanie (7:00) Mleko chude 0,5% - 400 ml B=14 T=2 WW=20 Otręby pszenne – 200 g B=32 T=9 WW=40 Pumpernikiel - ? Szynka – ? 2. Drugie Śniadanie (10:35) Pumpernikiel - ? Szynka - ? Pomidor - ? Twaróg – 100 g B=20 T=0.5 WW=3.5 3. Obiad (14:00-15:00) Obiad (przed treningiem) 4. Posiłek potreningowy (17:00-18:00) [...]

Tylko mi się wydaje, że go jest dużo dokładnie w pępku jak jestem wyprostowany, przed kolacją mam 84cm, 2cm pod pępkiem 86,5cm. To sporo chyba, do tego wygląda na żywo nieciekawie... Pełno tłuszczu wkoło pępka i pod nim... Trening jest chyba ułożony pod redukcję: http://www.sfd.pl/Powr%C3%B3t_do_trening%C3%B3w_po_rocznej_przerwie-t633618.html Dużo [...]

[...] w carbo . mi 2 kg carbo starcza na caly miesiac :) wartko kupic po 40-60 min po treingu . zrob sobie ryz z miesem . najlepiej ryz :) i po tym na deser te banany :) kolacja jest ok . ale dozuc do niego kostke twarogu . chociaz 100 g. wymieszaj z serkiem wiejskim i zjedz ze smakiem :) ( bo o kupnie białka nie ma mowy ? ) i teraz po 30 min [...]

[...] + kreatyna białko 10 tłuszcze 0,5 węglowodany 92,8 kcl 416,7 II posilek 17.30 200g kurczaka + 100 g ryzu + sałatka białko 70,7 tłuszce 4,7 węgle 78,9 647 kcl +sałatka I kolacja 19.00 150 gram twarogu 21.00-22.00 130 gram tunczyka w sosie wlasnym + duza łyzka oliwy z oliwek białko 34,5 tłuszcze 9,5 węgle 3 336,5 kcl + oliwa Bilans białka 198 [...]

[...] potreningowy Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g Kapusta biała 150g Ryż biały 100g Marchew 100g Oliwa z oliwek 10ml Białko:53g , T:13 , WW:98 21:00 ostatni posiłek ( kolacja ) Makrela wędzona 100g Kapusta biała 100g Marchew 50g Białko:23g , T:16g , WW:12g Założenia Spełnione Białko:180g 173g Tłuszcze:78g 77g WW:270g 276g 2500Kcal [...]

WTOREK - 10 dzien CKD Dieta & suplementacja Na czczo 1xtight Śniadanie: 4 jajka 2xomega3 II posiłek: kurak 150g oliwa 30g warzywa witaminy III posiłek kurak 150g brokuly orzechy 40g IV posiłek łosos 150g pieczarki oliwa 10g gouda 30g ogorek Kolacja: WPC 30g oliwa 20g omega3 Na noc 3xZMA Na czczo rowno 60 minut aero na swiezym [...]

można to lepiej zrobić, dobór produktów taki sobie, kolacja to praktycznie suche bułki jesz, żródła tłuszczy słabe, praktycznie zbieranina z produktów nietłuszczowych. Właśnie nie wiem czy dobrze myślę, pewnie nie, ale z racji, że mój organizm jest tak zatłuszczony to intuicyjnie staram się go unikać a może nie tędy droga. Przykładowo więc co [...]

Co do planu treningowego to popytaj w dziale Trening. Osobiscie inaczej polaczylbym grupy np. klatka + triceps, grzbiet + biceps i zdecydowanie dodalbym nogi. Nawet jak sa masywne to zawsze mozesz trenowac na sile lub wytrzymalosc. Poza tym ulozylbym cwiczenia w innej kolejnosci. Co do diety... Na czczo ok. 6.30 odżywka wysokobiałkowa (nie wiem [...]

[...] diety, ale wyglada to mniej wiecej tak: sniadanie: gotowane bialko 4 jaj lub musli+ mleko 0,5% do tego jakis owoc 2 sniadanie: salatka wazywna= np groch +kukurydza jakis owoc np jablko obiad: brokuly+ryba badz piers z kury gotowane na parze podwieczorek: salatka warzywna kolacja: garsc owocow płyny:2-3l wody mineralnej niegazowanej

[...] wszsytkim białko i weglowodany, np: jak podałeś: ryz i gotowany kurczak. Trening V posiłek trenuje niestety o 19 lub 20 wiec wracam do domu tak 21/21:30 i zazwyczaj jest to kolacja ale nie zawsze co oznaczało by że jem po 23 ++ . Banan . Twaróg półtusty . Ogórek lub pomidor . 2 kromki chleba Ten posiłkek masz jako ostatni w ciagu dnia i na [...]

[...] z kurczaka 198 (200g) -tuńczyk 190 kcal -ruż 161 kcal przed treningiem: -jogurt 87 kcal -otręby owsiane (50 g) 160kcal po treningu: pomidor 15 kcal papryka 28 kcal kefir ogórek z koperkiem 48 kcal chleb gracham 113 kcal twaróg póltłusty 166 kcal kolacja: Pieczywo chrupkie "Ser emmental + pestki dyni" 402 kcal szklanka mleka 2% 26 kcal

Sniadanie 100g Twarogu chudego z pomidorem 2 Sniadanie Nic bo niewiem co moge przygotowac do szkoly Obiad; filet z indyka 200g Pomidor Kolacja Jogurt naturalny

Przeczytałem jeszcze raz i to co mi wyszło Sniadanie;Jajecznica z 2 białek i jednego Całego+pomidor Oliwa z Olwiek ,owsianka na wodzie 2 sniadanie: Jogurt naturalny Musli owocowe Obiad Indyk gotowany,Ogorek kiszony Przed treningiem Tunczyk w sosie wlasnym Trening około godziny po treningu;Pieczywo razowe x1 3xplasterki kielbasy zywieckiej I [...]

Jeszcze jedna fotka, a tu moja dzisiejsza dieta, żeby nie trzeba było szukać :) Śniadanie: Placek owsiany (3 jaja, 60g płatków, łyżeczka oliwy) miód 10g Jabłko Łyżka mielonego siemienia lnianego na dobry początek dnia 2 śniadanie: Tuńczyk Trochę orzechów włoskich Kromka chleba "Trzy ziarna" masełko 5g sałata, Cebula, Pomidor Posiłek [...]

Napisalem sobie diete, poprawcie co tylko sie da ;) I sniadanie (07:00) szklanka mleka 3,2% gotowane jajo kurze II sniadanie (12:00) 2 kawalki chleba z szynka z piersi kurczaka Obiad (16:00) herbata zielona bez cukru torebka bialego ryzu(100g) 2 gotowane skrzydelka z kurczaka ketchup 2 srednie jablka, obrane, pokrojne herbata zielona bez cukru [...]

Poprawiona, mam nadzieje ze lepiej niz poprzednia ;] I sniadanie (07:00) szklanka mleka 3,2% gotowane jajo kurze ser twarogowy (200g) II sniadanie (12:00) 2 plastry szynki z piersi kurczaka jablko Obiad (16:00) herbata zielona bez cukru torebka bialego ryzu(100g) 2 gotowane skrzydelka z kurczaka ser twarogowy(200g) 2 srednie jablka, obrane, [...]

hmm... wiem, że muszę się wziąć w garść i poświęcić na to trochę czasu ;] jak na razie jeśli mogę to nazwać dietą to : śniadanie : kilka biszkoptów + kawa obiad : jakaś sałatka do obiadu kolacja : biszkopty raz tak schudłam w tydzień 2 kg oczywiście razem z ćwiczeniami :) tylko, że później wystąpił efekt jo jo ..

Hm na bazie diety 1000 kcal ułożyłam jakiś tam jadłospis ;) tylko nie wiem czy jest on dobry :) Śniadanie :<250 kcal> Mała bułeczka posmarowana 1 łyżeczką masła z dwoma łyżeczkami dżemu. II Śniadanie :<100 kcal> 2 jabłka Obiad:<350 kcal> Szklankę ugotowanego makaronu z sałatką z pomidora, papryki, ogórka i 2 łyżkami twarożku. [...]

DZIEŃ 1 Śniadanie (ok godziny 9:00) 3 jaja 2 kromki chleba żytniego 10ml oliwy z oliwek 30g wędliny (coś wędzonego najprawdopodobniej schab) 20g sera żółtego warzywa kcal:880 B:70g W:50g T:47g II Śniadanie (będące jednocześnie przed treningiem, ok. 12:00) owsiane z ostrową kcal:280 B:7g W:19g T:19g PO TRENINGU (ok. 14:30) 1 banan 250ml [...]