Od wielu lat jestem zasypywany mailami oraz powiadomieniami z forum dotyczącymi treningu. Bardzo często porady szukają osoby, które powinny kilka lat potrenować bez wdrażania specjalistycznych planów, gdyż to jeszcze nie ten etap rozwoju zawodnika. W poniższym tekście odniosę się głównie do problemów związanych z rozwijaniem siły, co nie zmienia [...]
[...] przez rower, w jednym z badań „udowodniono” iż, zwiększenie stężenia testosteronu w surowicy o 0,1 ng/ml skutkowało niemal 17-krotnym zwiększeniem ryzyka próby samobójczej u kobiet, bardzo dobrze sportretował to Damian Parol: „Wyobraź sobie, że ktoś zrobił zestawienie, w jakich miesiącach najczęściej dochodzi do ataków rekinów i porównał to z [...]
Wiele osób upiera się, że „mało je”. W rzeczywistości nikt nie jest w stanie skontrolować podaży energii tej osoby, więc może ona opowiadać, że odżywia się wodą i sałatą lub „rybą na parze i warzywami”. Jednak często waga takich osób nie odzwierciedla podobnych deklaracji. Gdzie może tkwić problem? Źle wyliczone zapotrzebowanie energetyczne [...]
Ostatnio niezwykle popularne są twierdzenia dotyczące diet wegańskich, wegetariańskich, głodówek, morsowania, witaminy D i C, „walki” z rakiem („te pokarmy żywią raka!”), no i oczywiście diet ketogenicznych. Tak, te ostatnie mają pewne plusy, są z nimi związane pewne korzyści, jednak nie należy ich gloryfikować i bezkrytycznie powielać mitów. Nie [...]
[...] czerwone (erytrocyty), pozbawione jąder, dwuwklęsłe dyski o średnicy 7,5 μm i grubości od 1 do 2 μm. W 1 μl krwi mężczyzny stwierdza się średnio 5,2 mln erytrocytów, u kobiet 4,6 mln. Odnotowano spadek siły w wyciskaniu nogami (−0,5 ± 9,5%), wyciskaniu sztangi leżąc na ławce (−3,4 ± 7,5%) oraz w skoku wzwyż (−3,4 ± 9,1%). Jak szybko [...]
[...] pokarm? Po pierwsze, jeśli przeciętna dieta dostarcza 2000-2500 kcal, jeden posiłek z McDonald’s, KFC, Pizza Hut potrafi zrujnować wszystko. A przecież wiele kobiet stosuje diety, w których dostarcza się 1200-1500 kcal dziennie. Dla niektórych osób pozwolenie sobie na taki wyskok w sieci fast food, dostarcza nawet 50% dziennej [...]
Mleko jako produkt odzwierzęcy, znajduje się na czarnej liście wegan. Z różnych powodów na cel wzięli je także autorzy książek, poradników, artykułów. Dlaczego? Niektórzy wskazują, że krowie mleko zawiera za dużo laktozy, inni, iż dorośli nie powinni spożywać mleka, jeszcze inni sugerują, że mleko zawiera substancje uzależniające. Czytałem też [...]
[...] biznes, który dzięki odpowiedniej ilości followersów może świetnie prosperować. Ile zarabiają modelki fitness na Instagramie? Magazyn Generation Iron opublikował listę kobiet, których majątek ma sześć zer na koncie. Jen Selter (wartość majątku ok. 3 mln USD) Jen Selter stała się niezwykle popularna za sprawą pośladków. Ma 12,8 miliona [...]
[...] To, iż ktoś waży pokarmy, wcale nie przesądza, że wie, co robi, potrafi ustalić proporcje makro i mikroskładników, proporcje tłuszczów i inne parametry. Być może modelowa kobieta przeszacowała ilość muskulatury w ciele, dobowy wydatek energetyczny niezwiązany z aktywnością fizyczną, intensywność treningu i związany z nią wydatek. Na [...]
Krótko trwające treningi mające dawać niesłychane efekty stanowią wabik, najczęściej dla osób niewiedzących jak pracochłonne jest osiąganie danych celów (np. odtłuszczonej, atletycznej sylwetki). Innymi słowy, przekonuje się daną osobę, iż można zastąpić 75-minutowy trening kilkoma minutami interwałów lub nawet sauną! Czym jest TABATA i na co [...]
[...] wiąże się z koniecznością stosowania długotrwałych restrykcji kalorycznych, które zwykle powodują spadek stężenia testosteronu (u mężczyzn), testosteronu i estrogenów (u kobiet), zaburzenia pracy tarczycy, wzrost ilości kortyzolu (stres, stan zapalny). Na domiar złego w takich okolicznościach łatwo stracić wypracowane mięśnie, którymi [...]
[...] inny maszyny wykorzystujące technologię BIA (InBody 720 oraz Tanita BC 418 MA) pokazywały 2-6% niższe wartości tkanki tłuszczowej u: mężczyzn z normalnymi wartościami BMI kobiet ze wszystkich grup BMI osób obu płci prowadzących wysoką i niską aktywność fizyczną U otyłych mężczyzn różnice były mniejsze. W tym przypadku jedna maszyna (InBody [...]
Zanim przeczytasz ten artykuł wiedz, że powstały jeszcze 2 części i warto tę lekturę zacząć właśnie od nich. Alternatywne sposoby zwalczania tłuszczu. Część I Alternatywne sposoby zwalczania tłuszczu. Część II Wcale nie wyczerpałem tematu, ludzie znają nieprawdopodobną ilość sposobów, by sobie zaszkodzić. Środki antycukrzycowe o potencjale [...]
Gdyby kofeinę zsyntetyzowano czy też odkryto w roślinach, wyekstrahowano i próbowano dopuścić do obrotu teraz, zapewne podzieliłaby los DMAA (do dzisiaj toczą się spory o dopuszczenie geranium ponownie do obrotu np. w USA), efedryny (wycofana i zakazana do stosowania w suplementach diety w USA i UE, pozostała w nielicznych lekarstwach) czy [...]
[...] z bułeczek, słodkich płatków zbożowych i cukru, ale całkowita eliminacja węglowodanów nie jest wskazana! Problem z planami nisko węglowodanowymi polega na tym, że wiele kobiet trenując na takich dietach, ma problem z utrzymaniem diety, gorsze wyniki sportowe i zamiast spalać - gromadzi tłuszcz. Ponieważ ich zapotrzebowanie na węglowodany nie [...]
[...] fakt trenowania sportów siłowych nie musi być skorelowany z rozmiarem prącia. Jedna rzecz jest pewna – wąskie biodra i szerokie barki są bezsprzecznie pociągające dla kobiet (zapewne jest to zakodowany ewolucyjnie, podświadomy wybór dobrego partnera, mającego odpowiednie cechy genetyczne). Wg badań, rozmiar prącia czy wzrost, tylko do [...]
[...] spowodowane alkoholem (alkohol jest czynnikiem rakotwórczym I klasy wg IARC, rakotwórczy jest jego metabolit) spowodowały na świecie 337 400 zgonów (91 500 zgonów wśród kobiet i 245 900 zgonów wśród mężczyzn). Prawdopodobnie te statystyki nie są pełne z oczywistych przyczyn. Alkohol jest przyczyną 200 różnych chorób, stanów i urazów (zgodnie [...]
[...] placebo-controlled, double-blind clinical trial. Int Orthop. 2020 Witamina E Jak wynika z eksperymentu przeprowadzonego na grupie prawie 40 tys. kobiet w wieku powyżej 45 lat, przyjmowanie co drugi dzień 600 j.m. witaminy E zmniejsza ryzyko rozwoju zakrzepicy żył głębokich o 21%. Obniżenie tego ryzyka sięga nawet 44 i [...]
[...] kwasów tłuszczowych omega-6 (PUFA, kwas linolowy) 0,83 g kwasów omega-3 (kwas alfa-linolenowy). Rodzaj tłuszczów i ich wpływ na zdrowie W jednym z badań 18 kobiet po menopauzie uczestniczyło w dwóch okresach interwencji dietetycznej, każda trwała 28 dni. W pierwszym modelu dostarczano masło. Ogólny rozkład makroskładników był [...]
[...] śmiech i krótkie zerkanie w kierunku mężczyzny lub bezpośrednie patrzenie na niego (Eibl-Eibesfeldt, 1989; Moore, 1985; Simpson, Gangestad i Biek, 1993), przy czym wiele kobiet łączy wszystkie te trzy sygnały, aby zakomunikować silne zainteresowanie seksualne mężczyzną (Grammer, 1990). A teraz odwróćmy sytuację... Czy stężenie testosteronu u [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
