klatki pleców

[...] 2x biceps - 2 serie - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x triceps - 2 serie - Wyciskanie sztangi waskim chwytem 2x i rezygnuje z brzucha zaczne robic go za 8 tyg na splicie a teraz skoncentruje sie na innych partiach i zastanawiam sie nad dodaniem 3 serii do klatki i plecow... Zmieniony przez - ama_tor w dniu 2006-12-12 12:59:54

[...] -Wyciskanie sztangi wasko 12<10=10<8 <-- to nie na klate przypadkiem ?? Masz klatke połączona z tricpesem to cwiczenie angazuje triceps jednocześnie pobudzi środek klatki to takie ćwiczenie "2w1" to jest dobre ćwiczenie ale trzeba troche wyczucia w prace mięsni w zależności który miesień chcemy bardziej pobudzić Dałoby się [...]

[...] bicepsa do pleców zamiast do barków bądź jeśli wolisz robisz biceps z tricepsem to można tak: Klatka + barki Nogi wolne Plecy (tutaj też możesz wrzucić barki zamiast do klatki) wolne biceps triceps wolne Zamień wl na wyciskanie sztangielkami. Pozamieniaj kolejność ćwiczeń. Możesz zrobić odwrotną piramidę. Możliwości wiele, aby urozmaicić [...]

Sorry,zle napisalem ostatnie 3 miesiace robilem wlasnie ND-nogi pon- klatka,bic sroda-plecy czw - barki tric wiec myślę ze zmiana tric do klatki a bic do pleców ni e dadzą za dużo a trening partii przeciwstawnych kusi mnie bo wiele osob chwali sobie takie cwiczenie Zmieniony przez - baldur321 w dniu 2011-09-27 22:21:24

[...] kregoslupa przez przeszkolana do tego osobe. Co do treningu plecow np podciaganie na drazku 4 serie w kazdej maksymalna ilosc powt, nastepnie sciaganie górnego wyciagu do klatki piersiowej tez 4 serie powt od 8-12, mysle ze teraz gdy bola plecy to mozesz ograniczyc sie do tych 2 cwiczen które nie obciazaja ledzwiowej czesci kregosłupa

FBW lub ewentualnie ACT zapewni ci to jako taką częstotliwość... co to znaczy :) a czy robienie klatki i całej ręki oraz pleców z barkami w 1 dzień przejdzie?

[...] ciagu do serii na najszerszy... poprzedni trening plecow(jakis czas temu) wygladal tak: Najszerszy 1. Podciaganie na drazku 3s max 1. Przyciaganie gornego drazka do klatki 3s (10) 2. Przyciaganie gornego drazka do karku 3s (10) 3. Przyciaganie do brzucha 3s (12) i dopiero tutaj martwy ciag 4s (12,10,8,8) potem kaptury i bylo dobrze [...]

nie jest źle, jeśli zaczynasz to w treningu klatki zamiast rozpiętek daj wyciskanie hantlami skos, i szrugsy możesz dać do treningu pleców, daj po 1 serri wiecej w plecach bo to duzy mięsien potrzebuje dobrego kopa

[...] cwiczeniach do oblczania obciazenia nie powinnismy uwzgledniac rownierz ciezaru wlasnego ciala... Chodzi mi o to ze gdybym na brzuch chcial wykonywac podciaganie kolan do klatki to moim maksem dla 20-tu powtorzen byloby gdzies... zerowe obciazenie a raczej moj ciezar ciala (nog). Zalozmy ze nawet zrobilbym 20x z obciarzeniem 5 (czy nawet 10) [...]

Koleś od snickersów pojechał po bandzie Żeby biceps urósł musisz robić porządny trening nóg, barków, klatki i pleców. O diecie już nie wspomnę, moi poprzednicy to zrobili. Podstawowe, ciężkie ćwiczenia, mała objętość treningowa przy dużej intensywności - dla Ciebie dobrym wyjściem będzie skrócone FBW. Mięśni nie trzeba katować, im trzeba dać [...]

[...] miec fajna klatke i fajne lapy pamietaj ze klatka nie rosnie bez trica a biceps bez plecow.Plecy i nogi sa moim zdaniem najwazniejsze to z nich idzie sila nie z rak czy z klatki piersiowej. Po kazdej sessi trenogowej dobrze by bylo jakbys wskoczyl na rowerek srednie tempo 20 minut. Co do odzywiania w twoim przypadku Low carb i to na weglach o [...]

[...] 6) Kręcenie bioder 7) Pajacyki 8) Kręcenie tułowiem dotykając podłogi 9) Wiatraczek (lewa ręka do prawej nogi, prawa ręka do lewej nogi) 10) Przyciąganie nóg na przemian do klatki piersiowej 11) Przyciąganie pięt do pośladków na przemian 12) Krążenie nadgarstkami 13) Krążenie rąk w przód i w tył 14) Wymachy rękami na boki 15) Skłony na stojąco [...]

[...] nie masz wyciagu - a ja bym nie polecal wyciskania zza karku, szczegolnie duzych ciazarow w ilosci powtorzen np. 5, cwiczenie jest bardziej kontuzjogenne niz wyciskanie z klatki/od czubka glowy (jak to niektorzy piszą) a co do plecow to nie mam zarzutow, sa ok, no moze procz tego ze sa 4 serie szrugsow, kapturow wystarcza 2-3 serie Damian, [...]

[...] barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s - Do plecow mozna dodac podciaganie sie na drazku podchwytem. Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Bicek z trickiem na zmiane np. pon bic srd tric... Co do powtorzen: Rob se najpierw rozgrzewke 50% wagi docelowej potem 75% [...]

[...] na VLCD, zacząłem 4 tydzień. Trening ma utrzymać jak najwięcej mięsa, dlatego ćwiczenia siłowo w rampie, a później lżejsze na dobicie. Właśnie jestem po treningu pleców i klatki, według pierwszej rozpiski. Jeśli to ma znaczenie MC ostatnia seria 170kg x8, WL hantli ostatnia seria 40kg x8. Daje popalić ten trening, to lubię :). Nóg naprawdę [...]

[...] lawce w lezeniu przodem. czyli plan bedzie mogl wygladac tak: 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskaniw z klatki w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy. 7) cos na triceps 8) cos na biceps 9) cos na lydki 10) cos na brzuch w ostatnich 4 cwiczeniach wybor nalezy do ciebie. [...]

- wagi juz nie pamietam - 20/30mg przez rok - wszystko zeszlo z twarzy/plecow/klatki zostaly tylko blizny ktore tez mysle usunac , raz na ruski rok cos wyskoczy ale moment znika , z tego co pamietam samopoczucie bylo nieciekawe , ale lek godny polecenia

Wypełnij ankietę.. i od razu na pierwszy rzut oka za dużo brzucha, raz w tygodniu wystarczy, dołóż płaską do klatki oraz poręcze do tricepsa. Do barków możesz dołożyć unoszenie hantli bokiem, a co do pleców, przede wszystkim DRĄŻEK i wywal jedno ściąganie najlepiej do karku i do bicepsa dołóż młotki

[...] powinienes zaczac od plecow m.in. dlatego, ze po przejsciu do cwiczen na klatke bedziesz juz troche zmeczony i nie bedziesz szalał z obciazeniem (a w czwartek masz lekki trening klatki - tak jak Piotr napisal). Poza tym sprobuj podciagac sie na drazku (jesli wykonujesz to cwiczenie) po zrobieniu 3 cwiczen na klatke. Chyba byloby ciezko.

Witam dzisiaj trening plecow oraz lydek poszedl. Wypoczalem dosc nawet wyspalem sie wiec latwiej bylo mi przetrenowac plecy. Sciaganie drazka podchwytem do klatki 4x12/10/8 Wioslowania sztanga do brzucha 4x12/10/8 Wioslowanie hantlem 3/10 Martwy ciag 3/10/8/6 Unoszenia kolan w zwisie na drążku 3 x maks.powt. Spięcia brzucha leżąc 3 x max Ogolnie [...]