Prośba: Rady jaki trening, z jakimi ćwiczeniami i ile razy w tygodniu żebym wyglądał (jesli mozliwe to na wakacje a jesli nie to i tak bede cwiczył ;d) Czytałem na sfd artykuły, które mogłyby mi pomóc ale ogrom informacji w nich zawarty i moje jednak słabe doświadczenie skłoniły mnie do założenioa konta i prośby o pomoc z waszej strony. Cwicze [...]
Witam wszystkich! Data ur: grudzień 1989, data rozp. treningów: 2.10.2008 splitem 2xtyg. partia (t-t-w-t-t-w-w) klatka, barki, ticeps/nogi, plecy, biceps. Oczywiście przed rozpoczęciem tego treningu uczęszczałem na siłownie jakieś 2 lata, ale bez głowy. Teraz coś innego choć też partia 2 razy w tygodniu Cykl na masę. 12.04.2009 koniec masowania. [...]
cze mam pytanko czy robiac 6 serii na klate tylko do tego jakies pompki styknie na klate nie robie teraz rozpiatek bo sadze ze teraz nie ma sensu robie pompki na poreczach a na klate 5 seri 80kg po 8 i 50kg x20 do tego 4x6 pompki? co o tym sadzicie? Gringus
Mam mały problem ćwicze już 6 miesięcy I ZAWSZE klate robiłem w poniedziałek bo jest moim priorytetem,czasami 2 razy w tygodniu. Jeśli klate bym robił na 2 treningu w środe to byłyby takie same efekty? Czy dalej robić klate w poniedziałek jako pierwszom partie. ostatnie pytanie czy .UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") jest [...]
[...] jak. cwiczenia które wykonuje na klate to: 1) kl.dolna 6po 12,10,8,8,6,4 2) kl.górna 5 po 9 3) Wypych hantle 5po 8 na płaskiej ławce Klate cwicze raz w tygodniu. kiedyś zamiast wypychu wykonywałem rozpiętki i ćwiczyłem klatę 2 razy w tygodniu równierz nie przynosiło to oczekiwanych efektów. diete wszystko mam. mój starrz treningowy to 5lat.
Witam zacne grono jestem nowy na forum i bardzo będzie mi miło jeśli ktoś pomoże.Swoje doświadczenie z siłownią oceniłbym w skali od 1 do 10 na 3!więc tak: mam 29l waga ok.97kg wzrost 178 biceps prawy 41 lewy 40 klata 123 udo prawe 59 lewe 59 łydka prawa 39 lewa 38,5 pas 111 dieta na razie nie mam ,żrę co popadnie ale jak zacznę ćwiczyć wskoczę [...]
Elo mam pytanie czy cwiczac klate treningiem wyciskanie plasko 4 s 10 powtorzen, skos 4 serie tez kolo 10 powtorzen, do tego 4 serie rozpietek wystarczy aby trenowac klate tylko raz w tygodniu? Na plaskiej biore coc kolo 45 kg na serie na skosie kolo 40 kg, rozpietki 12 kg wiec nie za duzo:) Wiec czy to wsytarczy aby trenowac klate raz w tygodniu [...]
[...] zdrowe odżywianie itp.) waga spadła do 80kg, wiec jakieś -20kg+/- na początku co zaczynałem ćwiczyć to przebiegniecie 2km na raz to był cud, a podnieść jakieś 50kg na klatę kilka razy to graniczyło z cudem. Od kiedy zacząłem ćwiczyć to 2km to na rozgrzewkę robię żeby się dobrze rozbudzić, a na klatę siła poszła w górę konkretnie na dolnym [...]
[...] moja rodzina była patologiczna , ćwicząc na siłowni widuję wielu ojców z dziećmi, które mocują się z najmniejszymi krążkami, lub na kolanach ojca wyciskają dziesiątki kg na klatę…zazwyczaj obok stoi gromadna tych największych mówiących podnieconym głosem: pewnie niech ćwiczy, jak będzie miał 15lat, będzie z niego dzik. Wiadomo - 4 letnie [...]
Trening na klatę. Używają go zawodnicy przed zawodami w wyciskaniu sztangi leżąć: PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1)wyciskanie sztangi leżąc 5 seri progresja 10,6,4,3,2 powtórzenia 2)"dociskanie" 4 serie po 4 powtórzeń 3)"system 15" 4 serie 4) wyciskanie sztangi w skosie 4 serie po 8 powtórzeń Biceps -według uznania ŚRODA Triceps 1) wyciskanie w [...]
czy mozna cwiczy klate jednym gryfikiem bo kupilam jeden i jak mozna 1 cwiczyc klate 2 kupie za miesiac wtedy nie bedzie problemu ale jak 1 mozna tak?? prosze o napsiane cwiczen:D moge tez tak bo mam maly gryfik i max ma 15 kg a ten duzy gryfik wazy 16 kg wraz z obciazeniem wiec moge cwiczy klate tak?? a 2 problem to tak czy moge cwiczyc 8-8-8-8 [...]
Siemano, co myslicie o progresji co tygodniowej ze stałym ciezarem... dziwnie to brzmi nie ? To dam przyklad : 1tyg : wyciskanie sztangi na klate 10kg 4x12 pow 2tyg wyciskanie sztangi na klate 12kg 4x 10pow 3tyg wyciskanie sztangi na klate 14 kg 4x8 pow tak w kolko az bede kg szly do gory Czemu kombinuje ? 1.Bo nie lubie co serie zmieniac [...]
mam pytanie. mam już plan treningowy, który ćwicze i w domu i na siłowni(zalezy jaka partia ciała) w poniedziałki: robie barki,brzuch,przedramie w środy: klata,triceps piątek: nogi,plecy,biceps i mam pytanie co do środy, ponieważ w ten dzień mam siłownie w szkole i tam jest fajny sprzęt żeby dobrze zrobić tą klate. i moje pytanie brzmi, czy moge w [...]
Witam Chciałem zapytać jak to jest z tą intensywnością ćwiczeń dwóch partii męśniowych na jednym treningu. Mój kolega z siłowni robi tak, że np: poniedziałek klata i triceps klatę np robi trening mocny a triceps lekki potem za tydzien odwrotnie czyli triceps mocno klatę lekko. Twierdzi , że jeśli robiłby w ten sam dzień i klatę i triceps bardzi [...]
kiedyś zauważyłem tu na forum trening na nadrobienie miesni klatki, ktos to pisał o tym wtedy ze "jak patrzy na gosci co maja klate jak rów marianski a brzuch jak pudzian to nie moze takich typów" i był wklejony link do cwiczen na klate na jakis okres, zeby nadrobic klate.Gdzies to na forum widziałem, jezeli ktos sie spotkał z takim tematem to [...]
[...] było by ciężko o stałe zwiększanie ciężaru. Przy zmianie np z 15stek na 10tki można z ciężarem cofnać się nie więcej niż o 7 dni czyli jak robisz maks 15stek w wyciskaniu na klatę 50 kilo to przy 10tkach możesz cofnąć się maks do tego co robiłeś 3 treningi temu, ale lepiej spróbować stałe zwiększanie ciężaru. Żeby obliczyć ile kg na jaki trening [...]
witam chciałbym sie zapytac czy jak robie serie np na klatke to moge robic jedna seria na klate potem biceps potem triceps itp czy musze zrobic serie na klate potem dróga i tak pokolei czy moge robic na przemian raz biceps a raz co innego. wyciskanie na klate 4s 30 (klatka) podnoszenie hantla 4s 30 (biceps) podnoszenie z zagłowy 4s 15 (triceps) [...]
czesc chcialbym sie zapisac na silownie teraz mam 16 lat waze 46 kg i mam 160 cm wzrostu niewiem czy6 przy tym wzroscie dobrze jest sie zapisac bo sie boje ze jak bede bral na klate to nie orosne a chcialbym wyrzezbic sobie klate (i tak mam juz troche wyrzezbionan ale chcialbym lepiej i bicepsy chcialbym powiekszym teraz podciagam sie na drazku i [...]
Cześc! Przedstawiam mojego kolegę z siłowni piwnicznej i mnie. Najpierw mój kolega. Kolega intensywnie cwiczy boks, a także na siłowni razem ze mną. Staż ze dwa lata z dużymi przerwami (alkoholowymi - wakacje i te sprawy). Na klate ok 105 kg Talia ok 90 cm Waga ok 84 kg Wzrost ok 182 cm Biceps - na pompie jakieś 40 cm. W najlepszym okresie 40,5 cm [...]
[...] kolegi, ponieważ niepotrzebnie jest robić kolejny temat. Proporcje ciała moje: Wzrost: 189 cm Waga: 84 kg Klatka: 114 cm Biceps: 38 cm Wiek : 16 lat Rekord w wyciskaniu na klatę : 97 kg TYP BUDOWY: ENDOMORFIK Proporcje kolegi: Wzrost: 172 cm Waga: 65 kg Biceps: 33,5 cm Klata: ~100 cm Wiek: 16 lat Staż: 3,5 miesiąca Rekord w wyciskaniu na klatę: [...]
Zwolnij! Szkoda życia %-) Czyli trochę filozofii dla młodych.
