ludzie pomozcie mi prosze bo mnie to juz zaczyna wqrwiac powoli.... mam problem z klata.... mam plaska klate i odstajace suty ale nie same suty tylko wyglada to jak takie stożki i to wedlug mnie strasznie****owo wyglada! :( cwicze jakis czas ale nic mi to nie pomaga! mam laweczke ze sztanga ok. 40 kg i hantelki po 5kg... mam 16 lat i 180 cm [...]
Trenuje zapasy chce sie za siebie wziac i tak. Jakie cwiczenia robic na kark,nogi,barki,klate ? Na brzuch robie brzuszki,nozyce i inne . Waze 60 kg mam 12 lat cos tam rzezba jest a i na dynamike co robic ? Jestem BARDZO silny ale dynamika i szybkosc :/ Co robic na szybkosc i dynamike ? Pozdrawiam.Oskar [...]
w sumie to jestem bardzo początkowy w tych sprawach. Ale lubie poćwiczyć sobie wieczorkiem w domu. mam ławeczke do brzuszków, hantle i sprężyne. Cwicze w sumie już gdzieś tak od roku i efekty jakie takie są (z różną częstotliwośćią). Wykonuje różne ćwiczenia, ale już brakuje mi pomysłów. Chciałem sie dowiedzieć jakie ćwiczenia w warunkach domowych [...]
Czyli proszę o pomoc w rozpisaniu treningu na siłę. Chcę sobie zakupić CP i brać razem z mono + jakieś białko (no i carbo trochę zostało) Co mogę ? (na sprzęcie) Mogę płaską klatę ćwiczyć oraz reszta ćwiczeń z płaskim gryfem.(np. barki czy biceps, kaptur itd) Przyciąganie drążka górnego (grzbiet) Przyciąganie na siedząco do brzucha Triceps na [...]
Poniedziałek Klata- Wyciskanie sztangi na ławce poziomo i po skosie- Rozpietki na ławce poziomo i po skosie- Plecy- Martwy ciąg- Podciąganie sztangi w opadzie- Środa Biceps- Uginanie ramion ze sztangą- Podnoszenie hantli na przemian na lawecze w pionie- Triceps- Wyciskanie sztangi na waskim uchwycie- Francuskie szangą siedzac- Piątek Barki- [...]
Witam. Ćwiczę 4 razy w tygodniu splitem 2x razy jedna partia w tygodniu. W poniedziałki i w czwartki robię klate,barkji,triceps a w wtorki i piątki Nogi,plecy,biceps,brzuch. Gdy robię plecy,nogi....Zaczynam od nóg następnie plecy i tu ostanie ćwiczenie to martwy ciąg.Moje pytanie brzmi: Czy bedzie dobrze jak wrzucę martwy przed nogi jako pierwsze [...]
Siemanko zakupiłem kreatynę . Biorę już 2 dni i mam takie pytania : Czy można ćwiczyć codziennie i stosować kreatynę? Po ilu dniach będzie widać jakieś efekty? Ile trzeba dziennie poswiecac czasu na siłowni aby było widać efekty? Btw. Mam też taki problem mój młodszy o rok kolega waży ok 60 KG a ja 70 KG on jest mega chudy i niższy ode mnie a [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, potrzebuje pomocy w sprawie treningu i odżywiania. Czy mógłby ktoś powiedzieć mi jakie ćwiczenia robić i ile robić na klate, biceps żeby były dość efektywne i prosiłbym jeszcze o info na temat odżywiania takiego aby utrzymać sylwetkę. Ogólnie to mam 17 lat, 65kg wagi i nie wiem za bardzo jak się wziąść za "pakowanie". Dodam że nie zamierzam [...]
Cześć, mam pytanko, ćwicze od ok. 2 miesięcy przeglądając inne plany na forum postanowiłem zrobić sobie nowy bo mój nie był za dobry. Nie rozumie tylko znaczenia ilosci seri, ja np. cwicząc klate robiłem tak: pon. wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 1s 10x40kg 2s 8x44kg 3s 8x47kg 4s 6x52kg itd. Czy moge tak cwiczyc?? Mam 18 lat 173cm. i 63kg.
Witam. Chciał bym zacząć ćwiczyć MMA ale nie wiem za co się zabrać Chodzę na siłownie od 1,5 roku ważę 60kg mam 16 lat nie wiem czy to ważne ale moje rekordy to 110kg na klatę 90kg przysiad 160kg martwy dotąd nie brałem żadnych odżywek, czysta dieta ryż itp. No więc jakie odżywki mam brać jak ćwiczyć. Z góry dziękuje
chodzi mi wlasnie czy te sciagacze co sie zaklada na okolice lokciow pomagaja cow w trakcie wyciskania na klate czy nie?? chodzi mi poniewaz sluszalem ze wtedy rece sa bardziej sztywne i lepiej sie wyciska poniewaz jak ja zakladam np. opaski sciagajace na nadgarski to mi to pomaga lepiej mi sie wyciska sztange poniewas rece sa sztywne i moge [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemano ;D wiek; 19 waga;64kg wzrost;178 Ćwiczę od około 6 miesięcy regularnie na siłowni i mam strasznie słaby wycisk;/ max ile dałem radę cisnąć na klatę na płaskiej to 62 kg;/ , serie robię 47 kilo. Bardzo chciałbym zwiększyć swój wycisk i dlatego zwracam się na to forum, mam nadzieje ze ktoś pomoże. Aktualnie robię trening na masę bez żadnej [...]
Od jakiegoś czasu przy niektórych ćwiczeniach typu wyciskanie na klate hantlami czy sztangą zaczął boleć mnie prawy bark. Na początku to ignorowałem, bo ból był nie duży i z czasu coś przeskoczyło. Teraz to się nasiliło przy niemal każdym powtórzeniu czy jakimś ruchu ręki coś mi okropnie strzela w tym barku. Odpuściłem sobie treningi na 1-2 tyg. [...]
Trenuje od ok. 3 miesiecy puki co robiłem tzw siłókę czyli podnosiłem w moim przypadku 50 kg w seriach 9-8-7-6-5-4-3-2-1.. Biore na klate 66kg. Mam do dyspozycji ławkę skośną Sztange , gryf łamany, sztangietki, ławkę do brzuszkówi ok 60 kg obciążenia mógłby mi ktos ułozyc plan treningowy?? Ogólnie chodzi mi o to zebym do wakacji wziął jakies 75 [...]
Siemka mam takie pytanie: Czy jak bede cwiczył klate 2 razy w tygodniu to czy siła bedzie lepije szła niz przy treningu raz na tydzien? Ile razy mozna cwiczyc bicpes w tygodniu i czy dobrze jest go cwiczyc na osobnej parrtu treningowej? Przez 6 miechów robiłem takie cwiczenia na bicpes i chciałbyj teraz je zmienic jakie moge zaczac teraz robic? [...]
Siema siema mam pytanie mam 20 lat 185 cm wzrostu staz na silowni ok 3 lat z przerwami troche nadwagi & chcialbym zrzucic ok 15 kg aeroby robie regularnie 40 min 5 dni w tygodniu oprocz tego trening redukcyjny na klate i brzuch calosc trenningu ok 2h oprocz tego pracuje fizycznie i wlasnie kupilem thermala pro i mam pytanie czy on sam wystarczy [...]
witam cwicze okolo 7miesiecy dotychczas cwiczylem jako kulturysta ale to nie dla mnie wienc prosilbym o rozpisane treningu 3bojowego dla mnie moge cwiczyc x7w tyg do teraz mialem trening taki pon barki biceps sr klata triceps pt nogi plecy moja waga 95(7)kg wzrost 179cm wycisk na klate 100kg wiek 16lat pozdrawiam do dyspozycji mam [...]
Mam ważne pytanie do Was. Wiele czytałem i ćwiczyłem jak dotąd tak, że na klatę wykonywałem ok 15 serii tygodniowo. Problem w mojej głowie pojawił się gdy zacząłem trenować z dużo większym kolegą...Robi ok każdą grupę mięśniową 2x w tygodniu. Klatkę piersiową robi w poniedziałek i czwartek i na obu treningach robi ok 15 serii. Co o tym myślicie ? [...]
Czy efektywny trening jest taki po ktorum na drugi dzien bola misnie?? Np: na klate robie ok 16 serii przy dosc wysokiej intensywnosci i czasem dzien po treningu owy miesien mnie boli a czasem nie:/ Zawsze myslalem ze trening byl udany dopiero gdy wystepowalo duze zmeczenie miesnia. Albo na biceps: w trakcie cwiczen daje tak w 'palnik' ze juz nie [...]
[...] dieta będzie miała sens ? Dodam że jestem bardzo szczupły, ważę 61 kg przy 180 cm ( 18 lat ).Mam jedną hantle max 10 kg . Drążek do ćwiczeń też mogę załatwić . Dodam że ćwiczyłem kiedyś z rok brzuch i klatę, ale efektów prawie nie widać . Ćwiczę również Muay-Thai ale kolejna sekcja zaczyna sie we wrześniu więc muszę poczekać ;c Proszę o porady .