Kolejność ma znaczenie, ale tak jak Rion napisał: - Trening obwodowy - Połączenie ćwiczeń w super serie - Najpierw jedna partia, potem druga - Przeplatanie ćwiczeń na zmianę- najpierw jedno na klatę, potem jedno na plecy, znów na klatkę, potem plecy Kwestia żeby dobrze to ułożyć bez względu jakie rozwiązanie wybierzesz
A no to wiadomo, że nie tylko klata ;) Która klata jest bardziej realistyczna na zrobienie klatki w domu. 1. https://zapodaj.net/8fbff09c2ca47.jpg.html czy 2 https://zapodaj.net/053f17e015919.jpg.html I jeszcze najważniejsze pytanie, można mieć płaski brzuch czy jednak trochę tłuszczyku by robić tę klatę?
Obie są do zrobienia, tak jak pisałem - dieta i odpowiednio zaplanowany trening. Drugie pytanie jest dla mnie trochę niejasne ale da się robić klatę mając trochę tłuszczu na brzuchu ale dieta będzie i tak kluczowa.
Mój kolega też zaczynał od rąk (przez 2 miesiące ćwiczył tylko bic, tric i bary), ale to było preludium do robienia całego ciała w kolejnym etapie, chciał poprostu wzmocnić rece, żeby łatwiej było mu robić plecy i klate w przyszłości. Dołóż do tego bicka jeszcze tric w ss, to dopiero doświadczysz prawdziwej pompy :)
[...] Wydaje się że drogo bo sama ta klatka to 2100zl ale jak dokupisz do tego gryf i obciążenie to masz spokój do końca życia. Do tego wszystko zabezpieczone jak robisz klatę,przysiad czy ohp a i nawet jak nie boisz się o podłogę i masz miejsce to możesz robić martwy ciąg. Jak byś tak podliczył koszty za karnety przez 2 czy 3 lata to i tak w [...]
[...] partie, ćwizenia wielostawowe/izolowan, tak na prawdę, wykonywane w odpowiednie sposób,będą angażować partie pomocniecze kilka razyw tygodniu o tyle, że mimo, że robisz klatę, trening typowo pod triceps będzie jużtylko "na dopchanie". Jedynie licz się z tym, że jednak taki treningbędzie odpowiednio eksploatować CUN, z tego względu,że [...]
Przyjmijmy ze robisz klatę z ciężarem 70kg na 12 razy w trzech seriach, na następnym treningu dokladasz 2,5kg i z nowym ciężarem robisz sobie po 8 powtórzeń jak dasz radę to w kolejnym treningu robisz po 10 a jak znowu dasz radę to dajesz po 12 powtórzeń, jak znowu dasz radę to dokladasz kolejne 2,5kg i tak w kółko :D ale to tylko jedna opcja [...]
[...] nie będziesz wstanie i radzę nie próbować , gdyż możesz nabawić się jedynie kontuzji .Mogę jednak Ci podpowiedzieć co trzeba zrobić, aby jak najszybciej dojść do 100 kg na klatę? Przede wszystkim należy skupić się w 100% na naszej diecie i treningach. Wraz z budową masy mięśniowej wzrastała będzie również siła mięśni. Pamiętać jednak należy o [...]
witaj. nadal nie napisale snic o sobie o czym rion wpsomina w swpim poscie. wiek, doswiadczenie, staz, wczesniejszy plan, to dosc istotne. zalozyles temat w trening dla zaawansowanych, a plan ulozywles jakbys pierwszy raz na oczy widzial PUSH PULL-a, stad nasze pytania z kim piszemy :) co do planu:) PUSH wznosy bokiem to slaba opcja na plan PUSH [...]
Ja proponowałbym 3x w tygodniu np. pon, śr, pią lub wt,czw,sob . Pamiętaj, że nie skupiaj się tylko na tym, ze klatę chcesz zrobić. Rób każdą partię . Poczytaj o treningu FBW i wklei ankietę : http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_ANKIETA_DZIA%C5%81U-t473858.html Zmieniony przez - sebkas666 w dniu 2017-01-24 22:05:40
Jeżeli w treningu a pompki na poręczach robisz w wersji na klatkę piersiową to zdecydowanie daje przed wyciskaniem sztangi stojąc. Wtedy przetrenujesz sobie nogi plecy klatę i na koniec zrobisz wyciskanie na barki. Te pompki z obciążeniem to jest wersja na klatkę piersiową czy czy na co? Bo jeżeli jeepy robisz na tricepsy a pompki z obciążeniem [...]
Macie szczęście że możecie trenować co 2 dzień. W moim przypadku po treningu 3 dni mnie dana partia pobolewa tzw zakwasy ale zakwasy wiadomo nic do tego nie maja. Trica czy klatę czuje jeszcze 3 i 4 dnia po treningu. 3x w tyg to podstawowy plan na wsystkie partie także musisz rozpisać siebie i wdrążyć w życie jak coś bd nie tak zamień jakieś [...]
Witaj:-) jak najbardziej 40 minut czasu to ilosc ktora pzoowli na wykonanie fajnego treningu siłowego:-) jednak osobiscie zamiast trenowac 7 razy w tygodniu bym stworzyl plan typu split 2 razy w tygodniu, a jeden dzien pozostawił na regeneracje. nie trenowalbym planem gdzie kazdego dnia bedziesz wykonywal cwiczenia na inne grupe miesniowa, tym [...]
Zastanawiam sié nad tym zestawem cwiczen (FBW ?) https://www.youtube.com/watch?v=XzNNJwecDqU Tylko ze zamiast tych pompeczek 4 sekundowych zamienilbym chyba na rozpietki na klate :D wydaje mi sie ze szybciej efektu sie nabierze A co do sylwetki, moze ktos przedstawic z netu jaka sylwetke bym nabral po jakims czasie? bedac tylko na sztangielkach [...]
Zalezy czy na mase czy na rzeźbe i siłe .Ja polecam niższy zakres na klate od 3 do 5 , ale to nie znaczy ze lepiej rozbudujesz sile . Zmieniony przez - Baystert w dniu 2019-01-23 19:40:24
Ja tak samo robie nizszy zakres powotrzen bo widze ze sila idzie ... Ja rzadko wychodzę poza 8-10p w siłowych bojach. Ja praktycznie w kazdym cwiczeniu staram sie nie robic wiecj jak 8 , lubie robic 6-7 powtorzen a na klate 3,4 i to takich ciezkich serii a ciezarem bardzo duzym.Pamietam jak zaczynalem i robilem hantlami 7,5 kg i pamietam jaki to [...]
