Zbudowanie klatki piersiowej bez sprzętu w domu

Witam, czy jest ktoś w stanie odpowiedzieć na moje pytanie, czy w domu da radę zbudować klatkę piersiową bez sprzętu? A jeśli się da to jak do tego doprowadzić

Nasze mięśnie aby się rozwijać potrzebują trzech głównych rzeczy. Po pierwsze przemyślanego treningu, odpowiedniej diety, a także czasu na regenerację powysiłkową. Niby tylko 3 elementy, ale jednak utrzymanie ich równocześnie sprawia sporo problemu.

W przypadku przemyślanego treningu siłowego to poza ćwiczenia, ilością serii i powtórzeń, tempie wykonania, pamiętać należy także o progresji ciężarowej. Regularne przeciążanie układu mięśniowego daje odpowiednie bodźce aby te mięśnie zwiększały swoją masę. Bez progresji ciężarowej nasze ciało po jakimś czasie zaadaptuje się do danej formy treningu i mięśnie nie będą reagować wzrostem. Oczywiście możemy spróbować pobawić się innymi parametrami treningowymi jak zakresy serii/powtórzeń, tempo ale to wszystko będzie działać tylko jakiś okres czasu.

Dlatego kalistenika ma pewny ograniczony potencjał jeśli chodzi o pobudzanie mięśni do wzrostu, progresja ciężarowa jest jednym z podstawowych elementów i warto w miarę możliwości trening kalisteniczny uzupełniać treningiem siłowym, w którym będziemy mogli zapewnić progresję ciężarową.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-14 13:26:59

Da się. Odpowiednia dieta, sensowny, rozplanowany i regularny trening siłowy to droga do celu. Ale nie wolno się skupiać wyłączenie na samej klacie tylko równomiernie rozwijać całe ciało.

A no to wiadomo, że nie tylko klata ;)

Która klata jest bardziej realistyczna na zrobienie klatki w domu.
1. https://zapodaj.net/8fbff09c2ca47.jpg.html
czy
2 https://zapodaj.net/053f17e015919.jpg.html


I jeszcze najważniejsze pytanie, można mieć płaski brzuch czy jednak trochę tłuszczyku by robić tę klatę?

Obie są do zrobienia, tak jak pisałem - dieta i odpowiednio zaplanowany trening. Drugie pytanie jest dla mnie trochę niejasne ale da się robić klatę mając trochę tłuszczu na brzuchu ale dieta będzie i tak kluczowa.

Bez sprzetu w domu da sie, sam wiem po sobie. Tylko trzeba dobrze dobierac cwiczenia. Nie powiem, ale wolno to troche szlo.. ;/

Wiadomo, że z full wyposażoną siłownią można robić więcej ćwiczeń i trenować w bardziej zróżnicowany sposób ale w domu też się da parę rzeczy ogarnć.

Widzę never back down wszystko sie da.

Dla chcącego nic trudnego, tylko troche chęci i nieszukania wymówek ze sie nie da :D