Masa i początkowe cwiczenia

Witam, chciałbym się zapytac jeżeli posiadam tkankę tłuszczową a chciałbym zacząć ćwiczyć na sztandze i poprawić sobie sylwetke najbardzie klatka piersiowa i brzuch to oznacza ze równocześnie muszę zacząć biegać? Prosze o pomoc.

Z rozpoczęciem treningów jest problem taki, że trzeba kilka rzeczy ogarnąć jednocześnie.
Zacząć należy od oceny naszej sylwetki. Stajemy sobie przed lustrem w bieliźnie i realnie oceniamy nasz wygląd. Czy mamy za dużo tkanki tłuszczowej, a może wręcz przeciwnie jesteśmy bardzo szczupli i potrzeba nam zbudować dodatkową masę mięśniową.

To bardzo ważny element kształtowania sylwetki bo na podstawie tej oceny wybieramy nasz cel treningowy i układamy pod to naszą dietę.

Początkujący nie ma potrzeby, w przypadku redukcji, od razu korzystania z całego arsenału możliwości czyli trening, dieta, aeroby, suplementy.
Początkujący skupia się na diecie i treningu, a tutaj sprawa jest dość prosta. Jeśli w ocenie naszej sylwetki doszliśmy do wniosku, że tkanka tłuszczowa jest w zbyt dużej ilości to układamy dietę z deficytem kalorycznym i trening na podstawowych ćwiczeniach i robimy swoje, trenujemy, jemy i oceniamy postępy jeśli są wszystko gra, jeśli nie ma modyfikujemy dietę lub treningi i znów ciągniemy dalej.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-11-25 16:16:51

Najpierw dieta i ujemny bilans kaloryczny . Poczytaj o tym w internecie i ułóż sobie dietę ;) Teoretycznie nie potrzebujesz cardio, zeby spalić tłuszcz i wystarczy Ci trening siłowy, ale też zależy ile razy w tygodniu planujesz trening .

A ile razy jest optymalne? Mam ławeczke i sztangw w domu wiec nie problemu. Podac jakies szczegoly o mnie zeby mogl mi pan bardziej pomoc?

Ja proponowałbym 3x w tygodniu np. pon, śr, pią lub wt,czw,sob . Pamiętaj, że nie skupiaj się tylko na tym, ze klatę chcesz zrobić. Rób każdą partię . Poczytaj o treningu FBW i wklei ankietę : https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_ANKIETA_DZIAŁU-t473858.html


Zmieniony przez - sebkas666 w dniu 2017-01-24 22:05:40

Płeć : mężczyzna

Wiek : 16 llat

Waga : 80

Wzrost : 175

Cel treningowy : poprawienie smukłości ciała oraz rozbudowanie różnych partii ciała, nie chodzi mi żeby się napakować ale po prostu bardziej rozwinąć swoje ciało

Staż treningowy na siłowni : ćwiczyłem dosłownie kilka razy

Uprawiane inne sporty : czasami piłka nożna, regularne spacery, latem jazda na rowerze

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, obciążenie, gryf łamany oraz dwa gryfy jeden taki krótszy drugi średni

Dieta : na razie po prostu ograniczenie słodyczy

Przeciwskazania medyczne : żadnych

Zażywane suplementy : nie zażywam żadnych

Ostatnio przerabiany plan: próbowałem A6W

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): na razie 20 kg + gryf

Poczytaj na temat treningu FBW, popatrz plany treningowe i wklei jakiś. Myślę, ze dla Ciebie będzie on najlepszy ;) Jak już zarzucisz jakiś ciekawy to pokombinujemy co będziesz w stanie zrobić .


Zmieniony przez - sebkas666 w dniu 2017-01-24 22:24:53

Gdzie moge poczytać o treningu fbw?

https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

A mógłby pan pomoc mi ulozyc plan bo za bardzo nie ogarniam

Słuchaj, wszystkiego nie będziemy robić. Musisz sam usiąść do tego i siąknąć wiedzę . Możemy jedynie poprawić Twoje błędy. Masz mase artykułów z FBW tylko wystarczy poszukać w google. Zobacz, które ćwiczenia dasz radę ze swoim sprzętem wykonywać. Krok po kroku, a ułożysz plan, a ktoś z forum ci go poprawi .

Gotowe plany treningowe znajdziesz w artykule "pierwszy rok treningów" w tym dziale, w tematach podwieszonych. Żeby układac plany treningowe samodzielnie, trzeba mieć wiedzę. Początkujący sam dobrego planu nie ułoży.