Witam mam pytanie , co mam jeść na śniadanie i kolacje , jeśli uprawiam piłkę nożna oraz przy okazji uczęszczam na siłownie. Chodzi mi o bardziej zdrowe rzeczy. Jeszcze mam pytanie , co trzeba jeść aby wyrzeźbić lepiej brzuch i klate . Bardzo dziękuje za pomoc Zmieniony przez - 95Kieras95 w dniu 2014-10-10 10:33:11
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam otóż chodziłem na siłownie ponad rok ,lecz od maja przestałem z pewnych powodów .Przytyłem 6-7 kg . I chodzi mi głownie jakie ćwiczenia powinienem robić? Bo zawsze robiłem klate bicepsy i brzuszki. Mam do dyspozycji sztange,hantle i atlas .Prosiłbym o pomoc w planie bo się po prostu nie znam a chciałbym osiągnąć efekt.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema mam 14lat 190cm i 62kg wagi... Problem jest w zbyt malej wadze... chcialbym przytyc wazyc ok70kg... mam problem zrobic 1 pompke... wydaje mi sie ze jest mi robic ciezko pompki z powodu dlugich rak... kilka razy sie podciagne a pompki nie moge zrobic dlaczego? o.O podacie jakies cwiczenia na klate w domu.. i jak nabrac masy szczegolnie na [...]
[...] 17 lat i wymyśliłem sobie że chcę napompować swoje ciało w muły. Ważę 85kg mam 190 cm wzrostu. W klacie mam 103cm w bicu 35cm. Moim celem jest przede wszystkim zaokrąglić klatę i bica. Ćwiczę w sumie od pół roku, ale ćwiczyłem strasznie nieudolnie. Obecnie staram się jeść codziennie 120g białka w dni treningowe na siłowni ok 160 g. Ćwiczę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemanko, od razu konkretnie: 1. Mam problem, będąc 100% ekto jestem wąski w barkach. Chciałbym to chociaż trochę nadrobić wąską talią, jakie są na to ćwiczenia? Czy mogę je wykonywać w trakcie budowania masy, aby nie podnosiły mojego zapotrzebowania kalorycznego? Jeżeli nie, to wezmę je pod uwagę jak będzie trzeba:P 2. Trening pleców, standardowo [...]
[...] najczęściej polecany trening to: klata triceps ; plecy biceps ; nogi barki ; nie jestem do niego jednak przekonany ponieważ nie męczymy się z kolegami aż tak aby np. klatę robić raz w tygodniu. Co myślicie o poniższym treningu ? Jakie wprowadzić zmiany lub jaki nowy moglibyście polecić? Proszę o odpowiedź ;) Dzień A: KLATA: -wyciskanie [...]
[...] najczęściej polecany trening to: klata triceps ; plecy biceps ; nogi barki ; nie jestem do niego jednak przekonany ponieważ nie męczymy się z kolegami aż tak aby np. klatę robić raz w tygodniu. Co myślicie o poniższym treningu ? Jakie wprowadzić zmiany lub jaki nowy moglibyście polecić? Proszę o odpowiedź ;) Dzień A: KLATA: [...]
Witam , mam problem z wyciskaniem sztangi na ławeczce prostej szerokim uchwytem. Chodzi o to że jak ćwicze to nie czuje nic w klacie , nie wiem czemu ale pracują tricepsy (za bardzo niż powinny) i co mnie dziwi bicepsy. Jeszcze lekko barki ale to wiadomo. Nie wiem czy coś źle robie , kiedy wyciskam na lekko skośnej ławce czuje trochę w klacie ale [...]
[...] najczęściej polecany trening to: klata triceps ; plecy biceps ; nogi barki ; nie jestem do niego jednak przekonany ponieważ nie męczymy się z kolegami aż tak aby np. klatę robić raz w tygodniu. Co myślicie o poniższym treningu ? Jakie wprowadzić zmiany lub jaki nowy moglibyście polecić? Proszę o odpowiedź ;) Dzień A: KLATA: [...]
[...] nowy :) Ważę 77 kg do 179 cm wzrostu %-) Niby jestem bardziej zbudowany %-) Ale tak naprawdę nie mam rzeźby. Za to mam sadełko %-) Mam wielką oponę na brzuchu i obwisłą klatę :D W dodatku nie mam w ogóle kondycji. Ćwiczenia hantelkami 1 kg (!) powodują następnego dnia bóle mięśni :( A jazda rowerem sprawia, że jestem mocno czerwony i spocony [...]
Witam mam pytanie biore obecnie universala shock theraphy + xtreme detonator poszla mi sila jak robie biceps plecy barki tylko jak robie klate to zadnych efektow moze jakies witamin brak czy stawy ? co mozna kupic by pomoglo ?
[...] zaczynamy zwiększać ponownie od piątego treningu. Możecie mi to wytłumaczyć w miarę prosty sposób bo nie kumam. Wygląda to tak że jak robię przykładowo na płaskiej klatę 5(powtórzeń)x75kg to zaczynam od 5(powtórzeń)x70kg w seriach roboczych? czy od razu mam startować z 75kgx5pow i co tydzien dokładać te 2,5% ciężaru? Nie mogę też skumać [...]
Witam was. Mam kilka pytan i potrzebuje rowniez kilku podpowiedzi... Zaczne moze od pocatku. A wiec mam 22 lata , waze 85 kg mam 180cm wzrostu . Kilka lat temu( w wieku bodajrze 14-15 lat) wygladalem jak patyk i stwierdzilem ze moze jak zaczne cwiczyc to sylwetka mi sie zmieni . A wiec zaczalem od pompek i brzuszkow i robilem je pewnie z 2 lata z [...]
[...] Ważę 67 kg i mam 172 cm Na początku pomyślałem o siłowni, ale strasznie czasowo mi nie pasuje plus dojazd. A dodatkowo trochę obciachowo gdy ktoś koło Ciebie bierze 140 na klatę a ty ledwo sobie z 40-stką dajesz radę. Chcę ćwiczyć w domu. Chce mieć ładnie wyrzeźbione ciało a nie być przypakowanym. Moim ideałem jest Bruce Lee, który każdy [...]
[...] Gość i Mistrz ostatniego programu-Trenuj z Mistrzem:Piotr Piechowiak i Userzy SFD trenuiją klatę i bicepsy zdradził nam podczas programu-ze wzgledu na dociekliwe pytania Radka Słodkiewicza ile wynosi jego obwód ramienia..... Co o tym myślicie?(ankieta) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, czy ćwicząc w domu pompki w podporze, zwykle pompki oraz rozpiętki dam radę ładnie spompowac klatę? Jestem zmuszony ćwiczyć teraz w domu gdzie mam tylko hantle po 7.5 kg, drążek i sprężyny, a obawiam sie, ze na samych pompkach nie ujade za daleko.
Witam, mam 15 lat i jedno nurtujące mnie pytanie: Czy na basenie pływając mogę poprawić sylwetkę? Czasami widuje tam ludzi, którzy mają taką wielką klate, czy płuca :d Czy basen jest dobrym przedsionkiem, do rozpoczęcia treningu siłowego?
Witam. Otoz mam pewien problem dotyczacy przybierania masy... Wiec chodzilem juz na silownie od dlugiego czasu ale bylo to sporadyczne ok. 4 miesiace treningu i potem pol roku przerwy :( z tego powodu, ze cierpie na nawykowe wypadania rzepki i przez kontuzje bylem przykuty do lozka a efekty znikaly (mialo to miejsce juz 3 razy). Na szczescie od [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 15 lat ćwiczę jakoś ponad pół roku , z siłą jest mocny progres ( 70kg na klatę- rekord,55 na serię, 60 na przysiad, 70 na martwy) i teraz pytanie: czy przez te ćwiczenia mogę mieć w przyszłości problemy zdrowotne? bo nasłuchałem,naczytałem się o tym i się trochę boję.. że potem stawy bolą, plecy itd... Czy ten sport może mi zaszkodzić? [...]