http://s18.postimage.org/hxxv3pivt/asdf.jpg jpg upload Na razie masa, jest smalec. P.S 20 cm w kości i słaba jakość. Wiem jakie mam priorytety na daną chwilę. Barki a potem zjechać z bf. 1 x 205 na klatę poszło Zmieniony przez - Balearic w dniu 2012-04-22 16:04:04 Zmieniony przez - Balearic w dniu 2012-04-22 16:11:47
Witam. Otoz tak, poniewaz masz tylko dwa wyjscia do wykorzystania trenuj zatem kilka partii miesniowych na jednym treningu. Np. barki-triceps, klatka-biceps. Mozesz wmieszac do treningu brzuch lub nogi, obojetnie w jaki dzien, jezeli Ci starczy sil. Pewnie pomyslisz dlaczego tak? Juz wyjasniam na jakimkolwiek przykladzie. Przy wyciskaniu na klate, [...]
[...] Antos. Zaraz sobie go przyswoję. Tam gdzie nie jest napisane ile serii, to ile dać? Tak samo z powtórzeniami - 12/10/8/8, czy to już przeżytek? Oraz WL - mam tak słabą klatę, że sztangą (20kg) + 2x10 kg mam problemy :/ Polecę tym planem od jutra, przez 6 tygodni i wtedy zrobię podsumowanie. Pewnie przyrosty będą znaczne, bo to początek z [...]
jutro bede robił klate to zrobie Twoim planem.. tylko jak mozesz to napisz po ile serii i ile powtórzeń.. z progresja ciezaru czy bez itp. bede wdzieczny
na atlasie możesz robić tylko izolowane ćwiczenia i w dodatku tylko okreslone np uginanie w siedzeniu na czworoglowe uda, Ty powinienes sie skupic na zlożonych takich jak przysiad mc czy wyciskanie na klate, ze sztangą masz praktycznie cały wachlarz cwiczen, a jezeli uwazasz ze na atlasie cos zrobisz to się grubo mylisz.
na klate wyciskam 75kg, moj trening to: zaczynam wyciskac na klate 5-6seri stopniowo zwiekszajac ciezar o nie wiele ale zawsze cos zaczynajac od 54kg po 12 powtorzen, potem 5-6 serii robie wioslowanie ze sztanga zaczynajac od takze 54kg i stopniowo dokladam po 12 powtorzen, pozniej podciaganie na drazku na szerokim chwycie z 4 serie po 10 [...]
sprobuj po 4 serie kazdego cwiczenia i spora liczba powtorzen,moze byc progresja z seri na serie,moze tez byc piramida w kazdym cwiczeniu wtedy zestaw 3 ciezarow od malego do duzego i zaczynasz malym 20 razy srednim 12-15 duzym juz mniej i to wszystko jedna seria itd itd itd wiesz ocb wiem o co chodzi.. dzieki za odpowiedz, jutro na pewno zrobie [...]
Po pierwsze to zostaw ten heparegen, zamiast tego wrzuc 3 kapse essentiale forte czy cos podobnego eselive moze tez byc. Procek 133Mhz, dał Ci trening na klate metoda wstepne zmeczenie, ja tak trenuje od dłuzszego czasu, dzieki temu nauczylem sie wkoncu wyciskac na plaskiej tak aby angazowac miesnie klatki piersiowej a nie nadramienny.
Na poczatku chcę podziękowac Xpomp-wi, za możliwość przeprowadzenia testu, a dokładnie mi sie trafiło; Evolve;-) - ilość porcji - 1(5g) - pompa - 7/10 -całkiem pozytywnie, pompa przyzwoita, ale też byc moze dlatego ze trenowałem klate i nawet na dosyc wysokich powtórzeniach, zobaczymy jak bedzie na innej partii. - pobudzenie - 3/10 - tutej [...]
[...] robić dokładnie i jak najlepiej potrafię, a Ty to napisałas tak, jakby każdy mój trening był jednym wielkim aerobikiem, a tak nie jest. Bardzo szanuję wasze zdanie i wiem, że jest to bardzo potrzebne, żeby to wszystko co sobie obrałysmy miało jakiś cel. Przyjęłam na klatę i spinam się dalej. Zmieniony przez - mathilda w dniu 2012-04-23 15:44:28
"W klubach piłkarskich i koszykarskich dominują same atlasy"- skąd ta teoria? - yyyy bo widziałem? oczywiscie nie mówimy tu o 6 lidze polskiej gdzie nie stac na zakup i najczesciej sie pałeta jakas jedna sztanga. W każdym klubie zawsze dominują atlasy, suwnice i maszyny. Od Realu Madryt, Arsenalu, przez kluby NHL i futbolu amerykanskiego. Czasami [...]
Marmur, mi tu nie chodzi o bicie rekordów czy wyglądanie jak napakowany kołek. Sam ćwiczę dla estetycznej sylwetki i używam tylko wolnych ciężarów. Mylisz tu pewne rzeczy. Jak ktoś używa sztangi to już jest typowy paker z siłowni, błąd. Kolega chce zrzucić zbędny balast więc co jak nie ciężkie złożone ćwiczenia angażujące całe ciało i spalające [...]
no właśnie tego się obawiałem... mam jescze takie pytanie, cycki w sumie wyglądają normalnie no może ten lewy stek się troche powiększył, gruczoł pierśiowy coraz większy, sama pierś nie zmieniła kształtów, ale jest tak że moge katować klate a ona nie rośnie, Panowie tylko pod nóż? Już zgłupiałem bo każdy z tych dupków lekarzy mówi mi co inego. [...]
To co za problem bedzie mógł zrobic połaczenie atlas plus biegi czy cokolwiek i tyle z tego wyjdzie. Idac tym tropem to w ogole nic nie trzeba miec by zrzucic kg, wystarczy pojsc polatac, nic wiecej. Co ja tam wiem, widziałem tylko na własne oczy siłownie Realu Madryt, Arsenalu Londyn i Interu Mediolan. Jesli masyzny sa tam do rehabilitacji to [...]
[...] / skośne 45st / stojąc 3s 8-10p 6a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12-15p 6b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 12-15p Chodzi mi o to czy robić taką przeplatankę klata/plecy/klata/plecy itd czy zrobić klatę, później plecy? Rozpisane jest to specjalnie w taki sposób? Ma to jakieś znaczenie, prócz tego, że daje się odpocząć chwilę mięśniom?
Witam, przez 4 tygodnie nie robiąc klate nie wchodziłem na sztangę. Zamiast tego robiłem hantle, suwnice. Na treningu po tej przerwie moje osiągi spadly o ok. 5 kg, moja pierwszą myslą było to, że poprostu z jakiegos powodu osłabłem. Jednakże nastepnym ćwiczenie były hantle i mimo zmęczenia wszedłem na ciężary na jakich wcześniej nie dałbym rady. [...]
Nothing Gonna Be The Same Now! - Świeży start i małe podsum. str. 196
