klatę

jaki był poprzedni plan i jak jest z dietą ?? na razie : Poniedziałek Klata+ Tricek 1.Wyciskanie sztangielek 4/10 2.Wyciskanie sztangielek skos 3/10 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ:3/10 4.Rozpientki 3/10 będzie... chodź masz trzy wyciskania Tric: 1..WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4/12daj 3s 2.WYCISKANIE [...]

A. przysiad (jeszcze go nie robilem) wiec tyle ile bd umial x3rób serie od 12-8 i dopasuj ciężar do tych powtórzeń wiosłowanie 10-12x3 wyciskanie 10-12x3 wycisk żołnierski 8-10x2 uginanie ramion z sztangą stojąc 8-10x2 a triceps gdzie ?? B. MC 8-10x3jak go wyk. wyciskanie skos hantle 10-12x3 drążek(podciaganie) tyle ile dam rady w 3 seriachzmień [...]

[...] zarzucic samemu hantle, dlatego tylko 5 powtórzeń. Miałem siłę na więcej, ale później ciężko by było wstac, bo u mnie posadzka i lepiej nie rzucac %-) skos - dobrze czułem klatę rozpiętki - ok wyciskanie sztangi - robiłem teraz do linii uszu, nie wiem czy nie za wysoko. Lepiej czuc barki niż przedtem ;D wznosy bokiem - zmniejszyłem ciężar, żeby [...]

Moim zdaniem wybór split-u partia raz w tygodniu to zły wybór , to po pierwsze.Po drugie , gratuluję robić 3 ćwiczenia na trica po 3 na klatę(w te ćwiczenia angażowany jest tric).

A kolego ty z tym planem dlaczego masz na klate 5 cw a na przedramie 2 cw?

[...] to tym że zamęczając triceps nie dam rady już odpowiednio "uderzyć" na klatkę. Biceps i triceps i tak biorą udział w wielu ćwiczeniach jak np. właśnie wyciskanie na klatę czy wiosłowanie sztanga. Moje pytanie brzmi czy rzeczywiście wywalić z treningu ćwiczenia na bica i trica czy też ograniczyć je i dodać do treningu innej partii? 3. Do [...]

Słyszałem że bardzo dobrze jest łączyć bcaa z Eaa. http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_EAA_Xtra-opis26339.html http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_BCAA_Xtra-opis3491.html Jest tez bcaa xtra z olimp ale podobno z activlab lebsze. zma : http://www.sfd.pl/sklep/Scitec_nutrition_ZMA-opis27018.html Białko ale mam dylemat : 1. [...]

Tomasz zle napisałem. Na klate wyciskam 62kg ale na przysiad nie wiem ile, tylko 26kg to ciężar na którym robie przysiady.. To w końcu jaki trening mam robić.. ?

Czy z tych hantli mozna zdjac cienżar i załozyc na gryf 180cm? Bo to nawet nie jest drogie jakbym kupil sobie to http://allegro.pl/promocja-zestaw-hantli-hantle-zeliwne-2x15kg-vm-i1971276536.html i wkladal i zdejmowal raz na sztange raz na hantelki i dokupil do tego 40 albo 50 kg obciażenia chodzi mi o 2x 10kg i 4x5 kg ktore jest po 3zl kg. i bym [...]

Przemyski, erwinoos ok, już zacząłem układac, dziś może wrzucę. vixen Z tymi hantlami to oczywiście ironia, ta ? Wiem za tydz zrobię mniejszym ciężarem. Wyciskanie robiłem do klatki, ale przemyski, poradził, żeby robic do linii uszu, bo niżej niszczą się stawy ;-) Pisałem parę stron wcześniej, że pompek robiłem 6-7, ale podczas poprzedniego [...]

Witam. Chciałem was zapytać czy dodanie izolowanych ćwiczeń na bica i trica nie zaszkodziło by mi jako że cel to masa/siła pod Muay Thai. Plan: a. power clean przysiad tył drazek podchwyt wyciskanie płasko b. pushpress MC porecze na klate wiosłowanie podchwyt Myślałem nad dodaniem na koniec treningu trica w a i bica w b Siłka 2 x w tyg MT 3x I [...]

Przespie sie 2h przed imprezą i sie zregeneruje%-) Ale oprócz nóg jutro mam WL i przynajmniej klate spompuje żeby laski miały radoche :))

Poń - siłka. + abs2 Wt - bieg średni dystans + abs2 + przebierzki środa - siłka + abs2 czwartek : bieg krótki dystans ( ok 1 - 2km mniej od średniego czyli jak narazie 4 km ale co tydz się zwiększa.) Piątek - siłka + abs 2 Sobota - bieg średni dystans z przebierzkami i Abs 2 Niedziela - Wybieg czyli długi bieg w tą niedziele bd 10km za tydz 12 [...]

"Ale oprócz nóg jutro mam WL i przynajmniej klate spompuje żeby laski miały radoche" Nie zapomnij też o bicu %-)%-)

NO TO JESZCZE RAZ :d Poniedziałek Klata+ Tricek 1.Wyciskanie sztangielek 4/10/10/8/8 2.Wyciskanie sztangielek skos 3/10/10/8 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ:3/10/10/8 4.Rozpientki 3/10/10/10 Tric: 1..WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3/12/12/10 2.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE [...]

Cokta ja jutro robię klate i trica, mocy nie ma chęci są. Igor bez fapowania bo mi ekran zabrudzisz %-)

Hehe, niestety nie, gdy zaczynałem ćwiczyć ważyłem 54kg, i wyglądałem jak szkielet, nikt mi nie wróżył sukcesów w tym sporcie, ale trochę determinacji i może mi się uda... Klate mam bardzo małą, tzn tylko szkielet ; D Bo cycek jest elegancki, nie licząc odstającego sutka ( przynajmniej dołu klaty tak tyrać nie muszę) ; D Wszystkie wymiary i wyniki [...]

[...] Trening: Podciąganie nachwyt: 1x5x5kg 1x5x10kg 1x5x15kg 1x5x20kg 1x4x25 kg Pompki na poręczach 5x10kg 5x15kg 5x20kg 5x25 kg 4x32,5 kg Pompki zwykłe 30 cc Wyciskanie na klatę na małym skosie :D 3x 50kg x 10 - jednym słowem żal :D Długo nie robiłem tego ćwiczenia , a tak dziś mnie wzięło > Odczucia masakra , nie wracam do ciężarów Unoszenie [...]

[...] mieszam i trenuje 8-). Nie wiem czy jutro będę bo taki przed sylwestrowy dzień będzie dlatego życzę wszystkim udanego sylwka i powrotu na siłownie po kacu (dobrze że jutro ćwiczę klatę a po sylwku biegam dlatego wszystko wybiegam oczywiście o ile będę na siłach 8-)). Wesołego };-)! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9e915f4c48a145ad80389e8c79c17020.jpg

[...] wchodzą w grę: 1.CYKL Z PRIORYTETEM NA NAJSŁABSZE STRONY, czyli klatka i łapy (głównie bicepsy). Chociaż tutaj mam też dwie opcje jak to rozegrać: a) 4 tygodnie specki na klatę (3x na tydzień) + 5 tygodni klatka lżej, ale priorytet na łapy (2x na tydzień). Dałbym tutaj ostatnią szanse mojej klatce, jak nie pójdzie teraz to już odpuszczę sobie [...]