Plan na masę , proszę o ocenę!:)

Brzuch np. po nogach i plecach.

Serii to zależy ile ćwiczeń, jakie, to samo powtórzenia. Wklej jak ty byś to widzial [ćwiczenia, liczba serii] i będziemy coś poprawiać według twoich wskazówek.

Chociaż szczerze powiem, że przy takiej wadze i wynikach siłowych taki split to dość kiepski pomysł.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-12-29 23:39:09

Myślisz że na serio taki push & pull będzie dużo lepszy ? Ja mowie , mało się znam , ale jakoś mało ćwiczonek mi się wydaje :P

Nie no z reguły jeśli jest możliwość to lepiej zrobić partię 2x w tygodniu niż raz, szczególnie jeśli wyniki siłowe nie są jakieś ogromne i waga ciała też jest dość niska. Podstawowe ćwiczenia ZAWSZE SIĘ OBRONIĄ bo to one budują siłe i ciągną mase.

Okej ,po raz kolejny masz rację :P
Ale moglibyśmy zrobić coś takiego 2x w tygodniu mocniej rozbudowanego ? Tylko pytam :D

Można zrobić tylko też bym nie przeginał z ilością ćwiczeń bo da to odwrotny efekt

A kolego ty z tym planem dlaczego masz na klate 5 cw a na przedramie 2 cw?

gym - tam mi się wydaję że przedramię jest troszkę mniejsze od klaty...
Viren to spróbujmy takiego czegoś co mówisz; )

Push:

Przysiad tylni 4x8
Pompki na poręczach 3x10
Syzyfki/wykroki chodzone 2x10
Wyciskanie sztangi stojąc 3x10
Rozpiętki skos 2x10
Wspięcia na palce 3x

Pull:

MC 4x8
Podciąganie na drążku 3x10
Wiosłowanie sztangą nachwyt 3x10
Unoszenie sztangielek na boki 2x10
Uginanie ramion na modlitewniku 3x10
Szrugsy albo brzuch 3x

Może coś takiego, trochę lżejszych ćwiczeń jest dane...

Ok , dzięki :) Spróbujemy :)

Viren to ponownie ja , a gdybym nie chodził na K1 to ten sam plan czy coś cięższego ?