klatę

9.12.11 Czas uzupełnic wczorajsza wpiskę. W sumie dzień jak co dzień nic ciekawego sie nie zapowiadało-(skonczyło sie inaczej) oprócz tego ze nadal brzuch pobolewał i takie tam. push II 1. Przysiad tylni RAMPA 4x6 -15%, -30% 50kg 70kg 90kg 100kg 115kg 10x90kg 12x80kg (+5kg) -łydki 4x20 2. Wykroki 4x8 50kg 50kg 50kg 50kg 3. Prostowanie siedząc to [...]

plecy i biceps na duzy plus , zeby ta klata byla wieksza to normalnie miazga, jak cwiczysz klate?

jak zaczynałem ćwiczyć ważyłem 60 kg miałem około 15%bf Siła Klata 55kg max bic nie pamiętam martwy ciąg 80kg po około 4 latach +\- waże 78kg wezma max na klatę 125kg lekko poszlo ale nie próbowałem więcej martwy ciąg 220kg bf 9-10% Najwięcej ważyłem 81kg przy 14% bf Zmieniony przez - Szelii w dniu 2011-12-10 16:15:04

Witam mam 17 lat Waga : 78kg Wzrost : 185 cm Staż treningowy : 2 miesiące {w tym aeroby itp} Ćwiczę na poważnie od grudnia zamierzam do wakacji podnieść na klatę 100kg-120kg na ławce. Na razie podnoszę ledwo 40kg Oto mój plan treningowy : rozgrzewka przed treningiem około 10 minut 6 Serii po 10x na lewą i prawą łapę 6 kilogramowym hantlem 4 serie [...]

[...] Prostowanie na wyciągu 15 x 5kg 12 x 10kg Rotacja sztangielką 10 x 5kg 10 x 5kg 10 x 5kg RELACJE Z TRENINGU Wycisk sztangielek płaska - dosyć ciężko, ale fajnie czuć klatę Wycisk sztangielek skos - pĄpa super, ale nie wiedziałem jak robić łokcie bliżej ciała - mogę niżej zejść, czy raczej szerzej - trochę inaczej czuć klatę (mam filmiki [...]

1.przysiady 2.Ściąganie drążka na wyciągu do pleców 4x 8-12 (plecy) - wywal to, daj tutaj cos na prostownik i tyl ud czyli np. RDL 3.Wyciskanie na klate na płaskiej 3x8-12 (klatka) ok 4.Wyciskanie sztangi/hantli siedząc 3x8-12 (barki) - przed tym cwiczeniem daj wioslowanie, a wyciskanie lepiej w staniu, mniejszy ucisk w kregoslupie 5.Wyciskanie [...]

Płeć :Meżczyzna Wiek :16 Waga :63 Wzrost :188 Cel treningowy : 1.Masa. 2.Siła 3.Szybkość Staż treningowy na siłowni : Od września 2011. Uprawiane inne sporty :Koszykówka, bieganie i basen okazyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Raz w tygodniu full sprzęt, dwa razy w domu tylko dwie hantelki po 10kg Dieta : [...]

A ja bym ci radził zamiast sztangi brać sztangielki na klatę. Najpierw zebys podłapał techniki troche na start.

[...] jedna seria "21" z ciężarem 8,75 kg 10.12.2011 Dieta: kcal - 2900 Sen: od północy do 9, jedna pobudka Suplementacja: Propolis Plus - 4 tabletki ( 30. dzień suplementacji z 90. ) Mangez + B6 - 1 tabletka ( 15. dzień suplementacji z 60. ) Dziś to tyle, nie zrobiłem żadnego treningu. Zrobię dopiero w poniedziałek i będzie to split na klatę:)

witam serdecznie ! pisze tu poniewrz potrzebuje fachowej pomocy . A więc mam 14 lat 183cm wzrostu i waże 70 kg . Od jakiegoś czasu ćwicze na siłowni ale szczerze mówiąc nie wiem dokładnie jak ćwiczyć nie mam programu ani nic. Zależy mi na tym aby konkretnie zwiększyć mase mięśniowa na początek ,siłe i rzeżbe . Lecz nie wiem jak do tego dojść . Mam [...]

Mam dopiero 15 lat, na nogi mozna robic inne cwiczenia, zanim dojde do setki na klate to sie zestarzeje, a motyle od razu rozkrecam bo bede robil najzwyczajniej w swiecie hantlami

małego Noga kormoran obsrał radioaktywnym kupskiem - prosto na klatę

basen to chyba po to zeby ci*pką klate pokazywac %-)

Czyli podsumowujac wyglada to tak: Zestaw A Uda: przysiady 4s 10p , martwy ciag 2s 10p Plecy: podchwyt 5s 7p Klata: wyciskanie 4s 6p Barki: wycisk żołnierski 3s 8p Lydki: wspięcia 3s 10p Biceps: zginanie przedramion 3s 6p Zestaw B Uda: wykroki ze sztanga 4s 10p, zuraw 2s 8p Plecy: nachwyt 4s 6p Klata: pompki na poreczach 3s 8p Barki: wycisk [...]

[...] jeść więcej niż potrzebuję, ale są to normalne pokarmy. Zastanawiałem się czy nie zastosować chociaż jakąś namiastkę diety typu kasza, ryż, jaja, w miarę możliwości. Zależy mi na budowaniu masy mięśniowej (forma plażowa) ale niestety finansowo nie mogę pozwolić sobie na dietę. Brzuch i klatę mam zalaną, natomiast łapy raczej wątłe. Pozdrawiam

Ale suwnica nie spowoduje, że problemy z kolanami ustąpią, wręcz możesz je poglębić. Ty nie masz zakwasów poniewaz kwas mlekowy jest szybko wydalany z organizmu po wysiłku, masz mikrouszkodzenia włókien mięsniowych a jeśli masz je tyle czasu to świadczy to o słabej regeneracji . Piorytetem jest CAŁE CIAŁO. Nic ci nie da danie "piorytetu" na [...]

Witam mam do was prosbe czy mozecie dac mi jakis sprawdzony plan zeby poprawic rekord w wyciskaniu lezac ?? w kwietniu mam zawody(szkolne) chcialbym sie na nich dobrze pokazac. przegladalem internet w poszukiwaniu planu ale kazdy mial jakies ale, a chodzi mi o jakis sprawdzony plan. obecnie wyciskam 85 kg. mozliwe jest do marca wycisniecie cos w [...]

[...] mógłbym brać, oraz jaką diete stosować. Mam 16 Lat waże 57kg i mam 175cm wzrostu.. obwód wokół bicepsu wynosi 25cm Chciałbym tak więcej ważyć i ogółem mieć Wyrzeźbioną klatę oraz ładne plecy, biceps i triceps, barki. Myślałem nad zakupem Gaineru na początek, ale jak wspomniałem sie kompletnie nieznam. Dzieki za Odpowiedzi, i jak cos zle [...]

[...] :D). Tak więc mam 178cm wzrostu i waga 81-82 kg. Nie jestem kotletem, ale chcę zrzucić trochę kg. Wiek 16 lat, i do dyspozycji mam tylko hantle :D Ćwiczę biceps,triceps, i klatę (na hantelkach,gdyż je tylko mam). Ćwiczenia ogarniam, proszę o rozpis treningów tak abym spalał tłuszcz (zmniejszał wagę), i przy okazji żeby coś poszło w mięśnie [...]

Tacy ludzie, co stówe na klate ciśnie%-)