-Klata 2x w tygodniu, to, że jest to piorytet to nei znaczy, że masz ją katować 2x w tygodniu. -Albo każda partia 2x w tygodniu albo zadna. -Nie ma nic na prostowniki. -Więcej serii na biceps [który jest najmniejsza partią [niz na nogi ktore sa połową ciała. -Za dużo na plecy. -Za dużo na barki które dostają przy wyciskaniach na klate tez. -Nie ma [...]
[...] w duzej wiekszość nie zrozumieją tego- z prostej przyczyny mentalność kobiet sprowadza się do tego że jak ma krate na brzuchu to jest paker a jak szerokie bary grubą klatę etc ( coś koło 100kg wagi przy wzroscie 190cm ) to już jest koks i pewnie ma dupe w sitko... Zouzolina mowisz ze szukasz wysokiego, inteligentnego, pewnie najlepiej by [...]
no to tak mam 17 lat rocznikowo, ważę koło 70 kilo, mam 183 cm . Trenuje 7 miesiecy staram się robic to systematycznie, miałem raz przerwe z 3 i pol tygodnia . nie stosuje okresow regeneracji jak na razie ,zmieniam treningi tak raz na poltorej miesiaca . no to tak mój plan treningowy : 3 treningi w tygodniu ,1-klata i triceps , 2-barki i [...]
A, lustro jak ? Dobrze Jak się uprzec to brzuch ponad klate juz wogole nie wystaje Mozna powoli po 100g tygodniowo scinac !!! A nie powinno byc po 100kcal??? Ale z czego i kiedy zabierac?? Zmieniony przez - marwin88 w dniu 2009-06-03 22:01:16
to nie ćwicz jeszcze bardziej ich intensywnie bo nabawisz się wad postawy... na klatę zostaw jedno ćwiczenie. tym treningiem możesz lecieć do listopada a potem zmień...
wydaje mi się że na początku treningu robiłem żłe technicznie pompki bo nie czułem wtedy klaty tylko ręce i plecu. Poczytałem sporo na forum o tym i wczoraj juz mi podczas pompek czułem klate starałem sie ją napinać mocno. i ponawiam pytanie jak dać wszystkim sogi?
A jak jest w kyokushin z paraca rak? Bo slyszalem ze w oyama ciosy sa wyprwadzane w biodra tak jak w boksie a w kyokushin sa "krutkie" i szybkie wyprowadzane tylko z ramienia. Mnie uczono z biodra i z mocnym skretem nogi - zeby sila byla jak najwieksza. Kazdy trener uczy czego innego a klubow kyokushin jest w Polsce bardzo duzo a jak [...]
Nie, bo nie ma takiej potrzeby W A - na nogi dałbym zamiast tych przysiadów prostowanie nog w siadzie i uginanie nog w leżeniu 2s -na bica uginanie ze sztangą bo hantle masz w B -na trica chodzi ci o "wyciskanie hantli jednorącz"? jeśli tak to ok. -jak masz drążek to do pleców zamiast tego wiosłowania dałbym podciąganie na drążku, jeśli [...]
"nogi: przysiad + cos na dwuglowe klatka - wycisk plecy - wioslo/drazek + cos na prostowniki barki - jakis wycisk ramiona - mozesz se odpuscic. " Niestety na miesnie dwyglowe ud nie mam mozliwosci cwiczyc,nie posiadam na silce maszyn;/ na klate i barki samo wyciskanie? bicepsy i tricepsy odpuscic? SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU [...]
[...] gdzie drinkuje kilka niezłych lasek, niedaleko przechodzi koks, postanowił się pospinać w celu wyrwania jakiejś foczki. No to podchodzi do baru i pręży bice, najszersze, klatę itd, cały już spocony robi na koniec szpagat i mówi: - Ale mam mięśnie, co? Jak bomby. na to jedna z lasek: - No, tylko lont coś krótki. te dowcipy nie mają na celu [...]
cos kolo 42-43 samemu ciezko zmierzyc:D Jak to ciężko? Normalnie mierzysz i już Jak na 19 miechów to nie opi.erdalałeś się. Rozstępy muszą chyba być po takiej zmianie obwodów. Tylko jakoś tak na klatę za mało ciśniesz jak dla mnie, no ale może siła nie jest twoim priorytetem. Zmieniony przez - Przymszy w dniu 2008-09-26 09:02:04
no tak jakbym mojego kolege widzial. ma klate no identyko jak ty. i figure reszte podobnie. no bardzo ladnie do takiej figury daze tylko jak znam zycie to bede mial wieksza mase i wiecej tluszczu bo w miare szybko mase lapie. trzymaj sie beda z ciebie ludzie.
co sobie jedni chwala drudzy wyrzucają na smietnik... kazdy reguje inaczej na zadane bodźcie.JA proponowałbym Ci taki planik mojej własnej konstrukcji stosowany przezemnie ;)efekty są ;) PON klata+ triceps wyciskanie płasko 4seri 10-12 pow. <progresja cięzaru> wyciskanie skoks 4 seri 10 12 pow <progresja cięzaru> rozpiętki płasko [...]
No to zacznijmy od tego ze nie nogi a uda no i tak za duzo seri na barki wystarczy te Twoje max 12 no i za mało na uda ,bo to duza partia . Biceps modlitewnik dał bym na samym koncu na dobicie a zaczał bym od ugninania sztangielek stojac.Klate zaczał bym od wyciskania na ławce prostej
wzrost vs masa w oczach kobiet
