klatę

nie tylko na klate na biceps tez na modlitewniku jade

trening 17.02.2013 (lublin-dom) plecy 1.drążek szeroko nachwyt 15p-b.obc 12p+5kg 10p+10kg 6p+15kg 12p-b.obc 9p-b.obc 2.wiosło sztangą łamaną 52kg-15p 57kg-12p 62kg-10p 67kg-10p (2wymuszone) 3.wiosło hantlem jednorącz chwyt przy końcu 21kg-15p 26kg-12p 31kg-10p 4.wiosło półsztangą opartą o narożnik 20kg-15p 25kg-12p 30kg-10p 5.wyprosty ze sztanga [...]

to na co wymienic diete i po czy zobAczyc jaka mam budowe.,. I czy 33cm i65kg na klate to dobrze na 15 lat!!?

jakos nie potrafie wymienic innego, bo nawet jak robisz te niskie zakresy powt. to i tak dane wlokna staja sie silniejsze i za jakis czas mozna wiecej powtorzen pykac, takze to tez jest progres. bez zadnego progresu w jakakolwiek ze stron nie ma wiecej miesa. w sumie to tyle, jesli jest inaczej to niech mnie ale jednak dżej kotlet spokojnie [...]

Barki: 1) Podnoszenie sztangielek siedząc 2) Unoszenie hantli na boki stojąc 12-10-8 3) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8 4) Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 12-10-8 Nogi: 1) Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 12-10-8 2) Przysiady wykroczne z hantlami Łydki 3) Wspięcia na palce ze sztangą 12-10-8 Przedramiona: 1) Uginanie [...]

idę spać, też idźcie żeby rano wstać wypoczętym, ładnie zjeśc i przeorać coś na treningu(za mnie, chociaż moze jeszcze klate na szybko jutro zrobię)

k***a ogólnie dałem na hantlach skos 45, a nie 30 i o wiele lepiej klatę czuć tylko muszę dać z 20kg bo jak na 10kg robiłem pierwszy trening to nic nie czułem. Jedynie przygotowałem się lekko na treningi

[...] tymi 9kg to juz tracę równowagę trochu wczoraj byłam cały dzien wyrypana po nogach, dobrze, że weekend i mogłam odespać. wczoraj się długo musiałam przekonywać, żeby zrobić klatę bo był opad sił, ale się zmusiłam i nawet nie tak źle poszło: Dzień 3 Klatka + brzuch 1. Wyciskanie z gumą rozgrzewkowo 1x 15 2. Wyciskanie leżąc ze sztangą 8x26kg [...]

Od krótkich pytan typu ile serii na klate itp masz odpowiednie tematy np pojedyncze pytania, w głównych tematach powinny znajdować siepytania wymagające zgłębienia odpowiednich informacji na temat danej osoby.

co takie małe obciążenie w przysiadzie? na klatę i na wypady masz większe to i tu dasz radę dołożyć ;-)

Jak dla mnie plan dobry, klatę robię tak samo tylko na koniec dorzucam bramkę jeszcze, jezeli chodzi o trica to mozesz robic te trzy cwiczenia na jednej sesji treningowej a reszta ok.

Jak chcesz z priorytetem na klatę to daj ją pierwszą płaska i np na pompki na poręczach, w drugim planie płaską i skos.

tzn mam nadzieje ze od wyciskania wlasnie masa klaty wzrosnie :) cwiczac klate ciagle pod dodatnim katem bedzie w moim wypadku lepszym rozwiazaniem niz robienie jej na plasko?

To mała zmiana treningu. Jest 5ciodniowy, ale zakładam, że klatę dołożę do którychś nóg. No chyba, że się mi jakoś cudownie tydzień wydłuży, to wtedy będzie dniem oddzielnym\-) Gwoli ścisłości jeszcze dodam, że to trening Amandy Latona :-) Sobota nogi(heavy) 1.suwnica, nogi wysoko, 4x 10-12 2.wypady (smith), 4 x 10-12 3.odwodzenie nogi, wyciąg [...]

Klate zostawić jak jest, coś dołożyć zamienić? Martwy celowo na końcu bo kiedyś robiłem na początku i już nie miałem powera na reszte a takto kręce wszystko, i ile sił zostaje ciągne martwy i do domu ;) Barki zmienie. Nogi też coś dodam. Triceps i Biceps no ciężko będzie okroić te partie.. Kaptury zawsze z barkami robie, zapomniałem dopisać. [...]

tzn mam nadzieje ze od wyciskania wlasnie masa klaty wzrosnie :) cwiczac klate ciagle pod dodatnim katem bedzie w moim wypadku lepszym rozwiazaniem niz robienie jej na plasko? na poziomej ławce możesz zrobić całą klatkę ale jak masz możliwość ławki regulowanej to śmiało ćwicz na różnych skosach, na kolejnych mikrocyklach zmieniaj kąty i ćwiczenia [...]

[...] uginanie ze sztangą, ale jak zrobiłem na prostej to jakoś bolały mnie przedramiona, a łamana jest wiecznie zajęta (tak jak stanowisko do wyciskania płaskiego - wszyscy robią klatę i biceps...) Triceps – wyciskanie francuskie sztangielki, 6-10 powtórzeń, 3 serie 20kg Progres. Tutaj chyba także zmienię na dniach na prostowanie na wyciągu górnym. I [...]

Mowie odrazu ze nie chce miec duzych miesni. Waże w tej chwili 66kg wzrost 178cm tluszczu nie mam praktycznie wogole,. Biceps 36. 105 na klate. nie chce miec duzych miesni bo przeszkadzalyby mi w uprawianiu boksu dlatego wydaje mi sie ze bialko i kreatyna odpada, chociaz moze sie myle?, Bruce Lee nie mial duzych miesni a sile mial niesamowita. Tak [...]

No ja dzisiaj też klatę :-) Zobaczymy jak bark się zachowa...

Ja klate doyebałem, pije szejka, pol litra mleka, caly duzy banan i 60g wpc :)) Wchodzi az miło. I zaraz prysznic