WITAM SERDECZNIE W MOIM DZIENNIKU TRENINGOWYM TRENING HST I ALTERNATYWNE PODEJSCIE. COS O SOBIE:Obecnie jestem w ostatniej klasie gimnazjum.Sport w moim życiu pojawiał się od najmłodszych lat.Od 7 latka trenowałem ostro piłke nozna ok. 3 lata ale później zaczełem grać w piłke reczna i tak jest do dzisiaj.Treningiem siłowym zaczełem interesowac sie [...]
Poczytalem sobie troche dzisiaj forum i w zwiazku z tym chcialbym sie podzielic swoimi opiniami: 1. Nie ma lepszych i gorszych stylow walki.(Pamietac nalezy ze judo jest sportem!) Wszystko zalezy od konkretnej osoby, tego jak trenuje i jakie ma predyspozycje. Z tego co widze na forum nie ma reprezentantow kung-fu(moze poza VT). A pisze to dlatego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] DO SEDNA: Nie mam możliwości rozłożenia na 4 dni, co bardzo mi przeszkadza. Proszę o pomoc w połączeniu partii na danym treningu z aktualnie wykonywanymi ćwiczeniami. Przez klatę bardzo słabo progresują mi barki, dosłownie minimalnie, często w ogóle, chciałbym to zmienić. Triceps nie rośnie, w czym problem, skoro po dwóch ćwiczeniach nie mam już [...]
Witam. Chciałbym,abyście pomogli mi a raczej doradzili w pewniej dosyć ważnej dla mnie sprawie. A mianowicie prosił bym Was o doradzenie mi jakiegoś specjalnego treningu lub ćwiczeń,które pomogły by mi w pokonaniu jednego typa na rękę z którym jakiś czas temu już przegrałem... Pewnie co niektórzy teraz pomyśleli że jestem jakimś gówniarzem, który [...]
[...] • wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół - 4 serie po 15 powtórzeń Kaptury: • wznosy barków „szrugsy" - 4 serie po 15 powtórzeń • zarzuty sztangi na klatę- 4 serie po 15 powtórzeń (Typ C): Motylki: • podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) - 4 serie po 15 powtórzeń • ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w [...]
Mam 17 lat i 176 cm wzrostu. Waże 70 kg.. :( ćwicze od 9 miesięcy 4 razy\tydzień. Przez pierwszy miesiąc (kiedy ważyłem 57 kg) od razu zacząłem brać mietka ruskiego. Na początek 150 tabletek. 2-4-6-4-4-2 no i tą reszte co została to już po 2\dzień. Mniej więcej po 4 tygodniach miałem 4 kg przyrostu i dalej to brałem. Zacząłem brać wtedy też Dece [...]
Witam, bardzo prosze o weryfikacje mojego planu treningowego: SRODA: serie/powtorzenia barki i brzuch wyciskanie sztangi zza karku 4/8-10 unoszenie sztangietek bokiem w gore 4/8-10 unoszenie ramion ze sztangietkami w przod 4/8-10 sklony w lezeniu plasko 4/max [...]
[...] 100g rano oraz 100 g wieczorem 2.Jak to jest z to wodą? ile trzeba jej pić? 3.Wyczytałem że na masę trzeba trenować z większymi ciężarami, może w tym tkwi problem? jeśli na klatę biorę maks 60kg? to ile powinienem wyciskać w 3 seriach? Na chwilę obecną biorę 37kg w 1 serii, 40kg w 2 serii i 43 w 3 serii. 4.Może spróbować split? i teraz pytanie [...]
[...] Drązek: podchwytem 10x, nachwytem 5x, wąsko na kark 20x, szeroko 5x młotem Brzuch: 75 pociągnieć nóg do góry Wyciąg górny ściągana do dołu - tak się ustawiam, że ćwiczę klatę dolną, środkową i trice Nogi następnego dnia - tego nie muszę rozpisywać bo wiem, że dobrze robię. Pytania do Was: Co zrobić ze swoim ciałem? Weźcie pod uwagę te [...]
[...] 3-4s Unoszenie sztangielek bokiem 2s Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s Dipsy na triceps 3s Wspięcia na palcach B: Przysiad ze sztangą 4-5s Martwy Ciąg 4-5s Dipsy na klatę 3-4s Unoszenie ramion ze sztangielkami siedząc 3s Uginanie rąk ze sztangą francuską stojąc 3s +Przedramię Na przysiad na razie biorę mniejsze obciążenie aż całkiem [...]
[...] jogurty,kurczaczki i inne sprawy :P Przeciwskaznania medyczne: Przeciwskaznania medyczne : w sumie nie liczy się to jako przeciwskazanie ale mam szewską klatę - dlatego m.in zacząłem mój tening - zabudowanie jej Zażywane suplementy: Amino,Kreta i ostatnio zakupiłem też buzer AAKG NO2(ogólnie też byłbym wdzięczny gdybyście [...]
[...] do was z pomocą. Moja waga to 94 Kg przy 180cm wzrostu , w pasie mam 97+/- . Nigdy nie trenowałem na siłowni, znaczy zdarzyło się u kolegi czasem "sprawdzić" nawet 85 na klatę podniosłem (tylko się nie śmiać). Dobra przejdę do szczegółów: w ubiegłym roku ważyłem jeszcze +/- 84kg była to powiedzmy moja stała waga, pracowałem , ruszałem się , [...]
[...] plan treningu 4 dniowy na siłce i chciałbym żebyście go ocenili Nie znam jeszcze takich szczegółowych nazw ćwiczeń. Mam do was jedno pytanie: Czy wyciskanie sztanga na klatę lepsze efekty są jak się ćwiczy na ławce poziomej czy łamanej (skośnej) ??? Z góry dziękuje za odpowiedzi . Wiec tak : Poniedziałek : Klata + Biceps + Brzuch Klata [...]
wiec ćwiczę już 4 miechy w tym jeden miesiąc w domq i ogólnie to sam wszystko wymyślałem i to jakoś szło(nie powiem że źle bo efekty widać) więc tak poniedziałek judo wtorek Plecy sciąganie górnego naciąguto brody 4s prostowanie grzbietu 4 s wiosłowanie 3 s PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM:3 s Biceps UGINANIE RAMION ZE [...]
[...] TRENINGU: Trenuje 6 dni w tyg: 3x Siłownia(kompleksy sztangowe bear complex, flow mma complex, dumbbell complex) po każdym kompleksie dodatkowe ćwiczenie izolacyjne pod klatę lub biceps + podciąganie + pompki + ABS 8min trening 1,5h(rozgrzewka+trening właściwy+rozciąganie) 2-4x bieg 2-3x pływanie 1x rower. dodatkowo w ramach odskoczni: 1x [...]
[...] więc jestem trochę chudszy niż byłem jeszcze tydzień temu. (zastosowałem ją ze względów zdrowotnych): Mniej więcej mój cel (wiem, że jestem zbyt "suchy", żeby mieć taką klatę i w ogóle - ale mniej więcej o tak zaawansowaną rzeźbę mi chodzi): Zmieniony przez - TrNn w dniu 2010-05-25 13:56:34 Zmieniony przez - TrNn w dniu 2010-05-25 13:57:20
Witam, Wiek: 24 Wzrost: 172cm Waga: 67kg Do siłowni chodzę od 13msc, od 28cm w bicepsie do 32cm, od 40kg na klatę do 73kg w serii - powolutku, głównie katowanie techniki przy chaotycznym planie 3 razy w tygodniu po godzince : ) Po przeczytaniu setek tematów i artykułów z różnych źródeł chcę w końcu ułożyć porządne FBW, które pomoże mi w wyścigach [...]
[...] się na zmianę planu treningowego. Od stycznia zaczynam uczęszczać również na zajęcia muah thai 2 razy w tygodniu. Głownie chciałbym poprawić triceps&biceps ewentualnie klatę ;0 Nie dysponuje profesjonalna siłownia lecz mam najpotrzebniejsze rzeczy. Proszę o pomoc! Poniedziałek i Wtorek zajęcia muah thai 2h. Dzień 1: Klata & Triceps (Środa) [...]
[...] kolanie Zażywane suplementy : gainer, cisus, kolagen Ostatnio przerabiany plan: FBW Podnoszone ciężary: nie robiłem testu z max wycisku ale standardowo podnoszę: 40kg na klatę 4x8 (to samo w skosie), 40kg przysiady 4x15, uginanie gryfu łamanego na bica 20kg obciążenia + waga gryfu 4x8, to samo na modlitewniku. Witam, gdy zaczynałem chodzić na [...]
My Home Gym Dawid
