Po pierwsze odwiedź temat: http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html Co do diety zajrzyj do działu odżywanie: http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html Na początek zacznij od ACT: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html Ćwicz nim około miesiąc, dwa, potem zabierz [...]
a pomyśl, jak codziennie ćwiczył byś klate to by były dobre efekty ? Też by zmalała klata od codziennych ćwiczeń więc nie dziwi mnie zmniejszeie brzucha.
2 serie bo to jest HST i tak o 1 za duzo zdaniem 80% ludzi Bicuch - kurde zupelnie inne doznanie te przysiady i ten trening jak katujesz np klate + tricka to koncentracja zmeczenia jest tylko na jakiejs czesci ciała - a tutaj moim swietnym planem jedyne czego nie mam zmeczonego to chyba łydki A przysiady faktycznie lepiej robic mniej powtorzen i [...]
a te wyciskanie chwytem neutralnym lepiej wchodzi niz ostatnio? podejrzałem jak trenujesz w dzien klata-tric wiec zaproponuje zmiany ... miales 3 cwiczenia na klate, teraz masz 2 i trzecie w ramach cwiczenia tricepsa zestaw A - tygodnie nieparzyste -wyc lezac po 5 powt -sztangielkki neutral skos po 10 powt -wiosłowanie polsztanga jednoracz po 5 [...]
jeszcze pytanie odnosnie wioslowania polsztanga: mam po kazdym powtorzeniu opuszczac sztange do podlogi jak Jarot, czy trzymac ja w powietrzu? ----------------------------------------------------------------- wyciskanie neutralnym dobrze wchodzilo, ogolnie pompa lepsza niz ostatnio. jesli chodzi o klate albo barki to ja czesto urozmaicalem [...]
Masakra. Weź poczytaj o HST. To co robisz to... Za dużo ćwiczeń. W mikro cyklu piątek cięzko jest zrobić te 3 serie na klate, większość ludzi robi tylko 2 serie, a ty chcesz robić 5 serii? 15 nie omijaj. Nie ma znaczenie które to HST, 15 są po to by po SD (robiłes?) wdrożyć spowrotem organizm do wzmożonego wysiłku. Trzymaj się zasad. W [...]
Poniedziałek 9.03.09r Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 (17kg) Wspięcia na palce 4x 20(17kg) Wyciskanie sztangi z klatki 15>12>10(17kg) Podciaganie sztangi wzdłóż tułowia 3x10(17kg) Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x12 (hantle po 6kg każdy) --------- Jak widać nie ćwiczyłem wykroków i przysiadów , ale niestety w tych [...]
a po drugie ten trening ściągnąłem od kogos z sfd dodajac pare swoich ćwiczęń... a mam jeszcze pytanie jak np w dany dzień robie trening na klate i biceps to najpierw zrobic wszystkie ćwiczenia (czyli np. 4 ćwiczenia a w kazdym 4 serie po 15) na jedna partie mięśni a potem na drugą czy poprzeplatac te ćwiczenia np 2 ćwiczenia na klate, potem 2 na [...]
jestem 7 tydz po usunięcia zespolenia. Bóle praktycznie ustały, chcociaż czasem jeszcze coś poczuje. mam poszerzony staw, lekarz powiedział ze jesli bedzie mnie boleć to konieczna bedzie operacja. Cwicze nia siłowni 2 tydzień i jak narazie jest wporządku. Max cięzar jaki wyciskałem na klate to 95kg, naszczeście nic mnie nie bolało.
yyy zawody sa jutro... a gdzie moge wypelnic ta ankiete? cwicze okolo 2,5 roku, moze troche dluzej, jednak na powaznie okolo 1 roku. Cwicze w domu, posiadam laweczke i wolne ciezary. Silka dwa razy w tygodniu. Posiadam 180 cm,73 kg wagi. Na klate wyciskam 82, martwy ciag 120, przysiad 100. to tyle co moge powiedziec bez tej ankiety, powiedzcie [...]
EEE..skoro lubię zakupy, nie pije alko i gole pachy & czasem klatę to jestem ciepły? Ja tam nic do ciepłych nie mam.. sam ma kilku takich znajomych i całkiem ok ludzie... btw: a tego animala to mam od 2 lat na tapecie w kompie
[...] Staż (półroczny trening w domowych warunkach (3x w tygodniu - osiągnięcie poprawy sylwetki, przyrost masy; siłownia- 1 miesiąc) Siła(jeśli można to tak nazwać:P) na klatę-60kg Plan treningowy, nie mam pojęcia czy dobry niby czytałem dużo na ten temat ale tego tyle wszystkiego w necie że człowiek sam sie gubi: KLATKA 1. wyciskanie sztangi [...]
[...] jedna seria MC. Ale okazało się, że Coach Rip, jak zwykle, miał rację. Więcej się nie da. Trzeba słuchać trenera . Ten trening mnie drażni - idę robić ćwiczenia na plecy i klatę, a wracam ze spompowanym bicepsem . Lipa jakaś. Od poniedziałku MASA OFF i robię sobie tydzień "mikro redukcji" . Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2009-03-11 [...]
Siemeczka, patrze i podziwiam :) Dawno nie było rekordu max na klate, bo jak tak patrze na 1-wsza strone to 152kg sie trzyma i trzyma. Jakas mala stagnacja ?? Dorianka nie podgryzales z przedtreningowych ?? btw ; czym rozni sie to mono vitala od tego zwyklego zielonego ?? tym ze to jest niby creapure ??
dziś JEDZENIE: na czczo: wapń, magnez; I. owsiane, białko z jajka, oliwa; II. j.w.; III. soczewica, białko z jajka, tuna, oliwa; IV. soczewica, ryba, oliwa; V. j.w; TRENING VI. soczewica, tuna, oliwa; B=152 T=33 W=152 kc=1502 (bez warzyw: cebula, kapusta czerwona, razem ok. 400g) TRENING by Obli, dzień 2: rozgrzewka na rowerku; 1. wyciskanie na [...]
[...] tak bolał. wyciskanie lezac 6*10p Po tym ćwiczeniu poczułem pompe w klacie i przednim barku. Ciężar - 50kg w pierwszych 4 seriach, 4 i 5 45kg. Nigdy nie robiłem 6 serii na klatę, więc nie wstrzeliłem się z ciężarem. superseria bic +tric na wyciagu 3*10powt bez przerw Tu spokojnie. Ale mam takie pytanie. Na triceps jestem w stanie ściągać [...]
panu co wziac: AAKG TREC - 240 kaps 85 zl Nitrous Syntrax - 300g - 75zl + kw ??? na 80% wezme Nitrousa Co Piczuersy ze spamu na to? dzis mi koles na silce powiedzial ze jak wycisne na klate 108 kg - bo slyszal ze w poniedzialek chce sprawdzic maksa - to kupuje 10 omy bo jak koles 20kg wycisnie 10 kg mniej od niego to sie w****i jak macie jakies [...]
Wysu/Mój Dziennik Trenigowy/kwiecien57, maj77str. /new hope str.92
