klatę

A ja bym ci radził zamiast sztangi brać sztangielki na klatę. Najpierw zebys podłapał techniki troche na start.

Płeć :Meżczyzna Wiek :16 Waga :63 Wzrost :188 Cel treningowy : 1.Masa. 2.Siła 3.Szybkość Staż treningowy na siłowni : Od września 2011. Uprawiane inne sporty :Koszykówka, bieganie i basen okazyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Raz w tygodniu full sprzęt, dwa razy w domu tylko dwie hantelki po 10kg Dieta : [...]

1.przysiady 2.Ściąganie drążka na wyciągu do pleców 4x 8-12 (plecy) - wywal to, daj tutaj cos na prostownik i tyl ud czyli np. RDL 3.Wyciskanie na klate na płaskiej 3x8-12 (klatka) ok 4.Wyciskanie sztangi/hantli siedząc 3x8-12 (barki) - przed tym cwiczeniem daj wioslowanie, a wyciskanie lepiej w staniu, mniejszy ucisk w kregoslupie 5.Wyciskanie [...]

[...] Prostowanie na wyciągu 15 x 5kg 12 x 10kg Rotacja sztangielką 10 x 5kg 10 x 5kg 10 x 5kg RELACJE Z TRENINGU Wycisk sztangielek płaska - dosyć ciężko, ale fajnie czuć klatę Wycisk sztangielek skos - pĄpa super, ale nie wiedziałem jak robić łokcie bliżej ciała - mogę niżej zejść, czy raczej szerzej - trochę inaczej czuć klatę (mam filmiki [...]

Witam mam 17 lat Waga : 78kg Wzrost : 185 cm Staż treningowy : 2 miesiące {w tym aeroby itp} Ćwiczę na poważnie od grudnia zamierzam do wakacji podnieść na klatę 100kg-120kg na ławce. Na razie podnoszę ledwo 40kg Oto mój plan treningowy : rozgrzewka przed treningiem około 10 minut 6 Serii po 10x na lewą i prawą łapę 6 kilogramowym hantlem 4 serie [...]

jak zaczynałem ćwiczyć ważyłem 60 kg miałem około 15%bf Siła Klata 55kg max bic nie pamiętam martwy ciąg 80kg po około 4 latach +\- waże 78kg wezma max na klatę 125kg lekko poszlo ale nie próbowałem więcej martwy ciąg 220kg bf 9-10% Najwięcej ważyłem 81kg przy 14% bf Zmieniony przez - Szelii w dniu 2011-12-10 16:15:04

plecy i biceps na duzy plus , zeby ta klata byla wieksza to normalnie miazga, jak cwiczysz klate?

9.12.11 Czas uzupełnic wczorajsza wpiskę. W sumie dzień jak co dzień nic ciekawego sie nie zapowiadało-(skonczyło sie inaczej) oprócz tego ze nadal brzuch pobolewał i takie tam. push II 1. Przysiad tylni RAMPA 4x6 -15%, -30% 50kg 70kg 90kg 100kg 115kg 10x90kg 12x80kg (+5kg) -łydki 4x20 2. Wykroki 4x8 50kg 50kg 50kg 50kg 3. Prostowanie siedząc to [...]

[...] 50kg 4.Wiosłowanie sztanga 45kg 5.Wyciskanie w staniu 30kg 6.Podciąganie 43 Uważam że przez te 3 miesiące progres poszedł, przykładowo jeszcze 3 miesiące temu mój max na klatę to było 50kg a teraz tyle biorę w ostatniej serii. Jak myślicie jakim planem mam teraz ćwiczyć ? Ankieta Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 185 Cel do osiągnięcia: masa Staż: 3 [...]

"Plan wg mnie nie jest jakiś bardzo tragiczny (barki i biceps troche przeładowane" BICEPS - KLATA ?? %-) gdzie na biceps jest wiekszy nacisk niż na klate - bez komentarza 12 seri na biceps plus jakies dopalanie 8 serii na klate połaczenie BARKI-NOGI to już całkowita porażka NOGI to największa partia mięsniowa POŁ CIAŁA i potrzebuje odzielnego dni [...]

no to najlepszymi ćwiczeniami są pompki wzmocni ci ręce, klatę i barki, kup sobie do tego drążek i walnij w drzwi i póki co nic ci więcej nie potrzeba

U mnie dziś sobota \-) a tak na serio to klatę dzisiaj robię..

1.Wykroki lub przysiady 4x8-12 (nogi) 2.Ściąganie drążka na wyciągu do pleców 4x 8-12 (plecy) 3.Wyciskanie na klate na płaskiej 3x8-12 (klatka) 4.Wyciskanie sztangi/hantli siedząc 3x8-12 (barki) 5.Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3x8-12 (triceps) 6.Uginanie ramion z hantlami/sztangą 2x8-12 (ramiona) 7.Uginanie nadgarstków [...]

Popieram Kamrysa do tego aeroby 3x w tygodniu po przynajmniej 30 minut, bo znając życie to pewnie autor ma lipomastie(wnioskuje po wadze jak na nie ćwiczącego) i chce po prostu "wyrzeźbić klate" Ach gdyby to było takie proste %-) Także FBW x 3 w tyg do tego aero 3x w tyg w dni wolne i w ten sposób robisz podstawę do sensownej sylwetki.

jak chcesz wiecej wyciskac to spróbuj tego planu na klate. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/462613c4e8944ead8a920cae073b63ed.jpg klatę byś ćwiczył dwa razy w tygodniu tzn głownie wyciskanie. Zmieniony przez - miedziany_ w dniu 2011-12-10 09:24:30

Witam zauwazylem ze pare osob tez ma problem z sila ja tez :) Wiec tak cwicze regularnie, duzo spie minimum 9 godzin , odzywiam sie tez zdrowo a moj plan jest taki :) Poniedzialek : Klata + Bic wtorek : wolne Sroda : trening pilki Czwartek : Barki + Triceps Piatek : Nogi + Plecy chodzi mi głownie o klate wyciskanie biore 75 ale stoje na tym . [...]

1.Wykroki lub przysiady 4x8-12 (nogi) 2.Ściąganie drążka na wyciągu do pleców 4x 8-12 (plecy) 3.Wyciskanie na klate na płaskiej (klatka) 4.Wyciskanie sztangi/hantli siedząc (barki) 5.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2x8-12 (przedramiona) 6.Uginanie ramion z hantlami/sztangą 2x8-12 (ramiona) 7.Brzuszki (różne), unoszenie nóg w zwisie, [...]

U mnie to sam wuefista zaproponował;-D, ale to temu, bo on dobry koksu jest, 150kg na klate cisnie, ma z 40+lat i wyglada zaj**iscie;-D Chvjowo, ze mi powiedzieli dopiero tydzien przed zawodami. Zeby powiedzieli z 2miechy chociaz wczesniej to by sie cos i porobiło ;-D Teraz zrobie trening w Niedziele 97kg x6 i we wtorek lajtowy: przysiady, na [...]

jem średnio ale naprawdę mam duży brzuch jem samego rana o 7 odzywka gajner o 12 w pracy 4 bułki z jakoś wedlino słodka bułka i baton potem o 5 jakas kanapka lub zupa i 100gr ryzu po treningu gajer białko i coś zjem banan jabłko kanapka i przed sanem bailłko . a mam mało łapkę jedynie 36 jak zaczynałem 29 wzrost 171cm waga 71 w klacie 103;/ max na [...]

Ja mam kolegę z którym rozmawiam, a on jak mówi z kim ćwiczy to dodaje ile na klatę bierze... Pokazuje mu znajomego bramkarza, a kolega: Ile bierze na klatę? To chyba wyznacznik siły u niego. Idziemy do szkoły i mu tłumaczę, że siła uderzenia nie bierze się z klatki... Nie dokończyłem myśli, a ten dopowiada: No z motyli też na pewno siła idzie. [...]