Witam wszystkich, chcialbym sie zapytać osób którzy się naprawde znają na ćwiczeniach siłowych, aby mi doradzili w kilku kwestiach. Podaję swój staż, siłownia 1 rok . wymiary, zeby nie pisać 2 razy, Gdy nie cwiczylem i po roku cwiczeń biceps 32 teraz 38 przedramie 29 teraz 34 klata i tu wlasnie jest problem bo mialem 92 a jest 100 tylko że w [...]
[...] 93 kg wzrost 182 cm. Najbardziej zależy mi właśnie na uwypukleniu klaty i szerokich barach. Tak właściwie to tylko bary i nogi mi rosną, łapy i klata słabo. Jakieś porady na klatę? Czy to wina genów? Co mam zmienić w planie? Mój plan na klatę: - dociskanie talerza dłońmi w stronę środka klaty - rozpiętki na ławce skośnej - przenosy hantla z [...]
Witam. Mam ustalone wszystko, plan, dieta a nawet jestem w trakcie cyklu.. Ale mam pytanie odnośnie jednej partii - klaty. Moje ćwiczenia na klate to: Poniedziałek: Wyciskanie na płaskiej - 4s x 8powt. - // - na skosie góra - 4s x 10powt. Rozpiętki na skosie góra - 4s x 10powt. Piątek: Wyciskanie na płaskiej - 4s x 8powt. - // - na skosie [...]
Witam.Mam 17 lat i jak pewno wiekszość tutaj ludzi uprawiam kulturystykę:).Mój staż zwiazany z kulturystyka wynosi około 3 lata wiec wydaje mi sie ,że coś sie znam na tym:)Oczywiście pisze z pomocą do ludzi dużo bardziej znających sie ode mnie :) Mój problem dotyczy siły na wyciskanie na klate.Na rozwój siły innych mięśni broń Boże nie narzekam [...]
Witam Swoją przygodę z siłownią zacząłem od splitu (pewnie jak większość);) Czytając mase artykułów postanowiłem spróbować HST. Dotychczas miałem morderczy trening kierując się jakże mylną zasadą - im więcej tym lepiej. I tak np robiąc klate potrafiłem zrobić 5, czasem nawet 6ćw po 4serie każde (samobójstwo nie;>;p) Zaznaczę że zacząłem ćwiczyć w [...]
Witam.Mam 17 lat i jak pewno wiekszość tutaj ludzi uprawiam kulturystykę:).Mój staż zwiazany z kulturystyka wynosi około 3 lata wiec wydaje mi sie ,że coś sie znam na tym:)Oczywiście pisze z pomocą do ludzi dużo bardziej znających sie ode mnie :) Mój problem dotyczy siły na wyciskanie na klate.Na rozwój siły innych mięśni broń Boże nie narzekam [...]
siema chce sobie cwiczyc hst 3x w tygodniu, do tego 2x sztuki walk. czy dobrze kombinuje ? 1-2 tydzien po 15 powt. 3-4 tydzien po 10powt. 5-6 tydzien po 5powt. koniec - niestety brak asekuranta wiec serii negatywnych sobie nie porobie nogi: 2serie przysiadow klatka: 2serie wycisk na klate płasko 1 seria przenoszenie hantelki w lezeniu w poprzek [...]
Witam! Biegam na silke juz dobrych pare lat, zrobilem sobie juz sylwetke taka jak chcialem. Do tej pory cwiczylem 5 razy w tygodniu (pn - klata, wt - nogi, sr- plecy i barki, cz- brzuch, pt - bic, tric). Zawsze byly to maxymalne ciezary, dobijalem miesnie, zawsze mialem zakwasy, czyli trening byl ostry - ale mi to pasowalo bo widzialem efekty . [...]
kolega nie ma konta dlatego pisze odemnie. mam 20 lat, 82kg,188wzrostu, 118kg na klate, staz na silowni ok. 2 lat. i nie wiem co sie dzieje gdyz bylem u szczytu formy bralem 118kg na klate a teraz spadlo mi do 110 i stoi. nie wiem co mam juz robic . prosze pomuscie! z gory dzieki! dotychczasowy grafik: poniedzialek wolne wtorek plecy bic [...]
Witam! Mam 16 lat. Chciałem przedstawić swój problem i błagam o pomoc, ponieaż widze, iż jest to naprawde dobre forum... Mam 186 cm wzrostu i waże 84 KG. Problem polega na tym że mój brzuch pokrywają fałdy tłuszu i źle to wygląda a rodzice mówią mi że jest wszystko ok co doprowadza mnie do szału bo tak nie jest. Na klate biore może z 50 kg. W [...]
Mam dużo pytań o moj trening i rzeczy z nim związane: Najpierw może powiem że jestem dyslektykiem i robię dużo błędów. Moj starz treningowy to 5 miesięcy. Cwicze w domu mam do dyspozycji gryf dlugi prosty dwa krotkie lawke regulowana ze stojakami, butterfly i funkcja cwiczenia ud i 75 kilo obciazenia. Waże 69 kilo, 180 cm wzrosty rocznik 88. Nie [...]
Mam do was pytanko: Mam 7 strzalow deki i nie wiem w jakich dawkach na tydzien sobie ja wstrzyknac.Jest to moj pierwszy cykl. 2ml\200mg zawiera jeden strzal.Podajcie dawki po ktorych bede mial dobre efekty.Ile waszym zdaniem moge przybrac na masie i ile cm w biku mi przybedzie po 7 strzalach deki? Mam 20 lat,183cm wzrostu,80 kg wagi i 36 cm w [...]
Witam! troche o mnie :wiek-18 waga-83 wzrost 192 staz-6miesiecy bic 34 klata 105 Na silke chodze 6 miesiecy,jednak nie zawsze cwiczylem,mialem tygodniowe przerwy z tad efekty marne.Bic podskoczyl 3cm,na klate poszło 14kg waga poszła o 10kg.Dieta?raz była raz nie Treningi pon śro pt po godzinie w poniedzialek robilem klata: -wycisk. plasko [...]
siemka moim zamiarem jest podbicie siły na klate bo jest ona trocha mała....... Cel - więcej podnosić na klate Powód - słaba klata Dotychczasowy rekord - 93kg na raz Staż - 1 rok i 5 miesięcy Waga - 73kg Wzrost - 180 cm Odżywki - brak przez wakacje nie ćwiczyłem ale do pracy chodziłem....od września dwa miesiące ćwiczyłem na takim planie [...]
Witam jak w temacie od jakis 3 tyg mam problem tego typu ze nie puchnie mi lewa strona klaty nie ma tez siły jak wyciskam zaczelo sie to jak jechałem nad morze i po dlugiej jezdzie połozyłem sie w aucie spac lezałem na lewym boku i moze mi sie cos tam uszkodziło . Po powrocie z nad morza poszedłem na silownie zrobic klate nałozyłem sobie 50kg na [...]
Witam, jak w temacie przez 2 lata robilem tylko plan treningowy typu fbw. oswiecilo mnie i chce zrobic plan typu split.Trenuje u siebie w pokoju.Moj proponowany plan do poprawy wyglada tak. PONIEDZIAŁEK Klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x10 3. ROZPIĘTKI ZE [...]
[...] grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze 10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12" Czy to się odnosi do jednego treningu (czyli np. w poniedziałek ćwiczę klatę to robię 12 serii i ponownie w piątek (każda grupa 2x w tygodniu) robię znowu 12 serii) czy też ma być 12 serii rozłożone na tydzień (czyli jak mam każdą grupę 2x w [...]
Witam koledzy jestem to nowy ale od miesiąca śledze wypowiedzi na forum.W skrócie przedstawie siebie wzrost 179cm/61kg od dwóch tyg zacząłem przygode z siłownią i paracuje nad przysrostem masy.Diety nie mam precyzyjnie ułożonej ale staram sie jeśc 5 posiłków dziennie do tego pomiędzy posiłkami pije 50g gainerka Gain Bolic 6000 w taki sposób [...]
Elo experci :-] Chcialbym rozwinac klatke piersiowa, gdyz z reszty jestem zadowolony i do pelni szczescia potrzebuje poprawic klatke. Gdy zaczynalem swoja przygode z pakernia, cwiczylem miesnie piersiowe tak jak inne partie metoda piramidalna 12-10-8-6 powtorzen, ze wzrastajacym ciezarem. Na klate cwiczylem w przedziale 60-80 % ciezaru [...]
Witam! cwicze pol roku i chcialbym kupic jakas odzywke. waze 72kg, 182cm wzrostu, biceps 39cm, na klate wyciskam 80kg. mysle o animalach ponoc daja niezlego kopa, zastanawiam sie nad PUMP lub STAK, ewentualne test ale najchetniej PUMP. Z czym moglbym to polaczyc? geinera kupowac nie bede zastapie to koktajlami dzieki ktorym w ok 3tyg przybralem [...]
