Ok, to przez sierpien "rozgrzewka", a od wrzesnia rozpoczynam cwiczyc na serio. Tylko nadal za bardzo nie wiem, czy klate z bicem, czy z tricepsem cwiczyc?
ja Cie jechac nie bee, dam Ci pare rad: mięśnie przyzwyczjaone do wysiłku?? chłopie masz jeszcze nitki zamaist ścięgień a nie mięsnie przyzywczajone do wysiłku. wpisz: www.sfd.pl i tam kliknij na dział: odzywkianie, oraz dział trening (tam znajdź dla siebie ACT) 4-5 x w tygodniu, pewnie masz żły trening. zaczynasz od ACt 2-3x w tyfgodni domyśłam [...]
to ja miałem jeszcze lepsze na W-F siedzimy przy sztandze i kumpel wyskakuje i mowi ze od sztangi(wyciskanie na płaskiej) sobie plecy zbudował my do niego ze na klate a on d**** sie z nami kłocił że na plecy z typa był niezły Zmieniony przez - Artoor90 w dniu 2006-07-29 13:26:07
ewent mysle o zmianie wyciskania na plaskiej hantlami zamiast sztanga.... teraz robie hantlami i bardzo fajnie pompuje klate.. lepiej od wyciskania sztanga...
do autora jesli nie masz stojaków to mozesz dac 2 tyłem do siebie zeby w srodku była ławka krzesła z podparciem. ps. mojemu kumplowi raz sie tak stoczyła sztanga na klate, szczescie tam bylo 40kg ale i tak mial siniaka
o ludzie ja diametralnie zmieniam swój plan trneongowy klate barki i biceps robie na mase, brzuch plecy i triceps na rzeźbe a nogi an wytrzymałość Don - dobrze mówisz, teżp omagam jak do mnie ktoś na gg zagada albo jak na forum widze pytanie bez odpowiedzi (lub gdy mam coś do dodania) ale nie tyczy sie to chyba tego w pierwszym poście a tak swoją [...]
pachy tylko strzyge na krotko co jakies 2 miechy(rzeczywiscie antyperspiranty lepiej wtedy dzialaja)...przy okazji klate, brzuch, plecy, bary i triceps, ale to raz na jakis 4 miechy. Zadnego golenia zyleta nie robie bo pryszcze wyskakuja.
masz przeczytanych 130 artykulow.............. za duzo w tej wyszukiwarce nie znalazles... za duzo nie urosniesz jak bedziesz robil 30 powtorzen na klate w ciagu calego tygodnia.........
jak robisz klate to wyciskanie na plaskiej zroób sztanga , a wyciskanie na skosie zrób sztangielkami ... Za mało cwiczen na bica...... Chyba niełączy sie barków z tricem
zmniejszyłbym ilość serii to 12 na dużą grupe i podciągnał do 9 serii grupy małe,czyli 3 ćw po 4 serie i 3 po 3,na klate za duzo robisz,jedna ławka druga potem hantle,wystarczy płaska skoks hantle i rozpiętki albo przenoszenie,takie jest moje zdanie,pozdrawiam
moim skromnym zdaniem powinienes na klate wykonać 3 ćwiczenia,z tym że 12-10-8-8 z wyjątkiem rozpiętek po 10 ruchów a bicpes 12 serii to dosyc sporo,oczywiście każdy reaguje inaczej,niemniej jednak 3 ćwiczenia po 3 serie na bicka po 10 ruchów bądż z progresją 12-10-8 wykonane właściwie technicznie dałyby ci jeszcze lepszy efekt
Najlepiej to zrobić tak: Kolega wyciska przykładowo na klate robi 11/12 powtórzenie, już nie może ale chce dokończyć, ostatkiem sił wyciska ciężar a tu partner treningowy robi PPRRRR nad twarzą, efekt murowany sztanga leci momentalnie na dół PS. PPRRRR ma oznaczać odglos bąka jakby ktoś nie wiedział
Nie wiem po co 4 cwiczenia na klate i to na dodatek przenoszenie sztangielki i rozpiętki zdecyduj sie albo na jedno albo na drugie niewiem czemu na triceps jest wiecej cwiczen niz na biceps z kolei 4 serie na biceps tez nie sa potrzebne jest to mała grupa wiece wystarcza 3 serie + dodatkowo jeszcze jedno cwiczenie w treningu na barki wyciskanie [...]
wiem ze to moze dziwne ale tak mi poszlo najbardziej mi w bicepsa poszlo i barki w klate tez tylko troche mniej moze dlatego tak poszlo ze mam diete dopienta na ostatni guzik duzo biaka wpiepszam i to ze niejestem przekoksowany tak jak wiekszosc ludzi bioracych saa a powiedz mi czy 4 cm w bicepsie na koksach to jest duzo bo mi sie wydaje ze malo [...]
mam problem ze wstawieniem zdjecia. mam 16 lat, 180 cm wzrostu i waze 60,5 kg. klate mam chuda ale za to nogi mam troche grubawe. moja klata jest od boku bardzo chuda, jakby deską zdzielił. co radzicie zrobic na wypuklenie klaty?
[...] i zrobić niezły bajzel. Coś w tym jest(dostajemy ekstra agresję + znieczulenie). Kiedyś na jednej siłowni widywałem gościa, od którego zawsze waliło wódą, a ładował na klatę dużo więcej niż ja(był identycznej postury). Może to jest jakaś metoda... Pewnie, jak zwykle "diabeł tkwi w szczegółach"(trzeba tę metodę umieć stosować). [...]
[...] Niby zawsze łydki ćwiczę, ale wystarczyło zamiast męczenia ich raz w tygodniu, zacząć robić to 2 razy i odzew od razu jest inny. Prawda jest taka, że biceps, triceps, klatę i barki może wyćwiczyć każdy, bo ich trening jest wzglednie lekki. Nogi i plecy mają solidnie zbudowane tylko najbardziej zdeterminowani, gdyż te partie wymagają [...]
oj ja wlasnie najbardziej lubie robic plecy i nogi zmeczenie tych partii to woda na plyn dla mnie i fajnie jest widziec, ze chociaz w martwym czy przysiadzie moge wziac wiecej niz niejeden... chociaz czasem niewiadomo ile taki moze wziac, bo rzadko widac cos innego niz klate i biceps
To co kotki lubia najbardziej-SpamPost!
