Ocena planu treningowego na klatkę i biceps

Poniedziałek: Klata
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 8/8/6/6
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8/8/6/6
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 8/8/6/6
- rozpiętki 8/8/6/6
+
-Triceps

Wtorek - wolne

Środa - biceps
- uginanie ramion ze sztangielkami 8/8/6/6
- uginanie ramion ze sztangą stojąc 8/8/6/6
- uginanie ramio ze sztangą na modlitewniku 8/8/6/6
+
plecy

Czwrtek - wolne

Piątek - barki + nogi

moim skromnym zdaniem powinienes na klate wykonać 3 ćwiczenia,z tym że 12-10-8-8 z wyjątkiem rozpiętek po 10 ruchów a bicpes 12 serii to dosyc sporo,oczywiście każdy reaguje inaczej,niemniej jednak 3 ćwiczenia po 3 serie na bicka po 10 ruchów bądż z progresją 12-10-8 wykonane właściwie technicznie dałyby ci jeszcze lepszy efekt

PRZY ZALOZENIU ZE CHODZI CI O MASE..

Poniedziałek: Klata
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 8/8/6/6
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8/8/6/6
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 8/8/6/6
- rozpiętki 8/8/6/6
-TROCHE DUZO WYCISKAN, MOZE ZREZYGNUJ Z JEDNEGO I ZOSTAW 3 CWICZENIA, A PRZY ROZPIETKACH NIE STOSUJ TAKIEJ PROGRESJI Z TAK MALA ILOSCI POWTORZEN, WYSTARCZA 3 SERIE STALYM OBCIAZENIEM PO 10 POWTORZEN
+
-Triceps

Wtorek - wolne

Środa - biceps
- uginanie ramion ze sztangielkami 8/8/6/6 -TUTAJ NIE DOKLADNIE SPRECYZOWALES CWICZENIE
- uginanie ramion ze sztangą stojąc 8/8/6/6
- uginanie ramio ze sztangą na modlitewniku 8/8/6/6
-ZACZAL BYM OD SZTANGI A KOLEJNE CWICZENIA PO 3 SERIE I TEZ WIEKSZE ILOSCI POWTORZEN, MOGE BYC STALE CIEZARY NA MODLITEWNIKU I SZTNAGIELEK
+
plecy

Czwrtek - wolne

Piątek - barki + nogi

Zmieniony przez - Siłownik w dniu 2006-07-30 17:16:35

Nie tyle wazne jaki plan robisz ile jak go zmieniasz. Jesli dotad plan/podobny dzialal lepiej niz inne to mocno sugeruje po wyczerpaniu postepow:
-jesli czujesz OGOLNE oslabienie: tydzien OFF.
-odwrocic kolejnosc cwiczen AZ DO NASTEPNEGO WYCZERPANIA POSTEPOW W CIEZARACH I POWTORZENIACH.