klatka split priorytet

SPLIT CZTERODNIOWY : PRIORYTET KLATKA Dzień 1 (zacznę od dzisiejszego dnia - wczorajszego już nie będę pisał) NOGI + BICEPS Przysiad (tył): - przerwy 120 sekund. 104 kg - 10 pow. 110 kg - 8 pow. 114 kg - 8 powt. 104 kg - 8 pow. 94 kg. - 12 pow + drop seria do upadku Prostowanie nóg siedząc (seria łączona) Uginanie nóg leżąc - bez przerw (przerwy [...]

SPLIT CZTERODNIOWY : PRIORYTET KLATKA DZIEŃ 2 TRENING Normalnie powinien być wpis obrazujący dzień treningowy - biegowy. Dzisiaj jednak niestety muszę napisać że mam wolne. Gdybym realizował dzisiaj swój plan to wyglądałby tak : -dystans ok 10km - czas 45 minut (na czczo) - do pracy jechałbym na rowerze (czas 2x15 minut) Dzisiaj jednak wyjątkowo [...]

SPLIT CZTERODNIOWY : PRIORYTET KLATKA DZIEŃ 4 Jechałem do pracy na rowerze - na czczo. Rower - 2x 20 minut. TRENING PLECY + BARKI (tył) Podciąganie na drążku - przerwy 90 sekund. +10 kg – 7 pow. +10 kg – 6 pow. +5 kg – 8 pow. bez obciążenia – 10 pow. bez obciążenia – 10 pow. Wiosłowanie (sztanga) przerwy 90 sekund. 58 kg - 9 pow. 58 kg - 8 pow. [...]

[...] tylko,czy zwykly,czy push&pull..albo jeszcze inny rozklad,proponowany zdaje sie przez Wodyna,ktory kiedys mi proponowales,to byl taki pol split-pol FBW,kojarzysz moze?? klatka+barki+biceps /nogi+plecy+triceps robione na zmiane??? chyba cos w tym stylu,choc plecy i nogi na jednym treningu,ale zakladajac,ze nie robilbym MC,to chyba moze byc [...]

[...] co lepsze objetosc czy intensywność postawiłem na pół na poł. Do kazdego treningu od miesiąca są AEROBY ok 30 min (140 -160 puls) Wyjsciowe wymiary to 92 waga. 38 biceps 113 klatka. 64 udo Aktualnie 109 waga 43 biceps 122 klatka, 73 udo na ramionach (przedramie i biceps) widac żyły na barkach i piersiach lekkie ,,prążki,, ale uda i brzuch masakra [...]

[...] Split – teraz (po namowach innych) przyszła pora na coś innego – a mianowicie: Push/pull+nogi -Pull-plecy,biceps,czworoboczny + przedramie -Push-klatka,barki,triceps -nogi,łydki + brzuch (osobno) Zasady: -trenujemy 3 dni pod rząd: Pull,Push,Nogi+łydki+brzuch, potem następuje jeden dzień wolny - następnie zaczynamy od [...]

[...] PULL - dalej pozostanę przy tej metodzie – lecz zmniejszę częstotliwość treningów a zwiększę intensywność. Pull, push & nogi Trening 4x w tygodniu Priorytet: klatka + barki Zakres powtórzeń 8-6: 4 serie – 8/6/6/6 3 serie – 8/6/6 2 serie – 8/6 Piątek – PULL plecy + biceps + czworoboczny [...]

/SFD/Images/2016/6/3/f7dab85ee4b04d9fa63000cb60a9008a.png Siema, sportowcy ( 01.08.2016 ) Klatka Biceps Pompki na poreczach 3x10 p CC+12kg 1x10 CC Wyciskanie sztangi skos dol 2x12 75kg 2x10 80kg Wyciskanie skos gora suwnics z pauza 2x15kg Przenoszenie hantla za glowe 3x15 20kg + Rozpietki na plaskiej 3x10kg Dieta : --- Suplementacja : [...]

A wiec po koleji, klatka bez zmian, tyle ze to nie jest zaden plan priorytetowy. triceps 2cw po 4s, francuskie lezac i pompki na poreczach. plecy sa ok,mc na poczatek nie na koniec! bo nie wiem po co Plewer pchal te mc na koniec w jakim celu? bic 2cw po 4s Przysiad na początek! Dorzuć dwugłowy na maszynie (prostowanie leżąc) i git. przysiad ok, [...]

Trening 29-12-2014 Barki, klatka piersiowa, biceps, triceps Waga: 90.3kg Dieta: 2700 - BWT: 2,2/0,55/2,1 - od 24.12 organizm utrzymuje w stanie ketozy. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d35090ed48dc4ba59deef9b4b7222bdb.JPG Trening podobny do tego w zeszłym tygodniu, z tym, że zamieniona kolejność ćwiczeń: barki przed klatką. Barki jak pierwsze, więc [...]

Witam Moze ktos by mi podsunął pomysł na rozpis treningu priorytet plecy na mono cykl ? :] /////// Mam do wyboru albo obecny split nadal ciagnac albo powrot do FBW metoda 15/10/5 Wodyna przy planie modyfikowanym przez kootek92. Plus tego FBW to wiecej cwiczen na plecy, minus - przy niektorych cwiczeniach wydaje mi sie za malo serii jak na moje [...]

[...] nie zastapi wioslowania? nie ze niby tylko nie zastapi. nie wiesz bo nie probowales takiego polaczenia, a ksiazkowe teorie..to wiesz co z nimi mozesz.. co tutaj testowac? klatka+tric-barki-klatka? taki podzial? nie chcialbym marnowac czasu nawet, lepiej najpierw przemyslec i dopiero pisac. Klatka+tric ok pierwszy dzien bedzie dobry, tric [...]

Witam, Zgłaszam chęć wzięcia udziału w teście suplementów BURNEIKA SPORTS. Wiek: 23 lata. Staż treningowy: ponad 4 lata. Cel: Zwiększenie masy mięśniowej, nogi jako priorytet. Wzrost: 176 cm. Waga: 96 kg. Ręka: 47 cm. Klatka: 127 cm. Udo: 70 cm. Talia: 86 cm. Dieta: Aktualnie masowa - białko 3g/kg masy, węgle 3g/kg, tłuszcze 0,7g/kg (przewaga typu [...]

------------------------------------------------------------------ DANE: - wiek: 21 - staż: 3 lata/ Rok z dietą - wzrost: 185cm - waga: 89.7kg - biceps: 38.5cm - klatka: 107cm - pas: 82cm nad pępkiem 5 cm 86 cm pod pępkiem - udo: 64cm - łydka: 41cm Witam mam na Imię Maciej na forum jestem zalogowany od kwietnia ubiegłego roku i bardzo wiele sie [...]

[...] sucha masa - planowana dieta zgodna z celem białko 200-220g, wegle 350-430g, tluszcze 150-200 - planowany trening zgodny z celem normalny split, aktualnie priorytet klatka - wyniki wl 125kg x6 przysiad tylni 160 x3 mc 175 x5 - wymiary pas ~89 na czczo, w ciagu dnia ~93 barki 142 luzem bicek lekko ponad 42 bez pompy, na 44 udo 70 na [...]

Split bądz HST ma na siłę,masę ale bardziej pod kątem siły , priorytet klatka, łapy. Zmieniony przez - MARCIN n2o w dniu 2008-07-05 12:39:58

[...] Dojdą jeszcze witaminki, minerały i omega 3. To mój pierwszy cykl na kretce, planuję go dopiero na październik, micha +/- B:2g W:5g T:2g Trening split 4x w tygodniu Pon. klatka + bic Wt. OFF Śr. Czwórki + bary Czw. OFF Pt. Plecy + tric Sob. Dwójki + łydka+przedramię Nd. OFF Zastanawiam się czy nie zrobić Czwórki+łydki a w Sob. dać bary bo to [...]

Panowie, to jest plan działania na najbliższe 5 tygodni. Split partia 2x w tygodniu, ale sam ukladalem, bo jakos oryginal mi nie podpasowal: Poniedziałek Nogi ciężko + (plecy + biceps + przedramie) lekko - Siedzenie w półprzysiadze 10s,3-5s przerwy 3x6-8 - Syzyfki + prostowanie nóg siedząc 3x10 - MCNPN 3x10 - Żuraw 3x12 - Wspięcia na palce + [...]

[...] zbilansowany utrzymując względny rygor odnośnie źródeł makro i trzymając bilans w perspektywie tygodnia, dwóch. Będę też oczywiście obserwować wagę i podstawowe wymiary (klatka, pas, biodra etc). Wada diety zbilansowanej jest taka, że.... trzeba trzymać bilans... no i pilnować źródeł makro. Ilość kcal do dyspozycji jest stosunkowo niewielka. [...]

No tak, w zasadzie idea FBW w takim razie stawia bardziej na odpowiedź hormonalną, niż na mikrourazy (w odróżnieniu od splitu); Tak przynajmniej ja to interpretuję (oczywiście nie ulega wąpliwości, że zarówno w jednej jak i w drugiej metodzie treningowej oba te zjawiska występują, lecz, że tak powiem, w różnej proporcji). Mógłbyś się z tym [...]