klatka

co to jest Wznosy 4x12 OHP moze być bardziej problematyczne na odcinek lędźwiowy niż siady czy mc, sporo osób się tu przegina w odcinku wysuwając biodra w przód by klatka przejęła część ciężaru.

Witam, chciałbym podesłać plan do oceny, wracam po rocznej kontuzji, wczesniej cwiczyłem rok. Trening FBW, ale bez martwego i przysiadów z powodu kłopotu z odcinkiem lędzwiowym. Trenuje ABABABA... Trening A Wyciskanie na ławce leżąc 4x9 Maszyna klata hammer 4x12 OHP 4x8 Wznosy 4x12 Wiosłowanie hantlem jednorącz 4x10 Sciągąnie drązka do klatki z [...]

Wymiary na dzień 02.02.18. W nawiasie poprzednie: Klatka: 109 cm (108) Biceps: 37 cm (35) Brzuch: 92 cm (100) Tylek: 98.5 cm (104) Udo: 58 cm (60) Lydka: 38 (38)

WIEK: 2. WAGA: 80 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 105 -udo: 59 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 2.5 g -węglowodany: 6g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: BRAK 8. TRENING: FBW 3 X TYG 9. CEL CYKLU: masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 12. [...]

KLATKA+PLECY 02.02.2018 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "+" 15kg x10 / 20kg x8 / 25kg x6 / 30kg x3 / 32,5kg x6 / 32,5kg x6 / 30kg x7 / 27,5kg x9 / 25kg x10 15kg x10 / 20kg x8 / 25kg x6 / 30kg x3 / 32,5kg x6 / 32,5kg x6 / 30kg x9 / 27,5kg x10 / 25kg x11 15kg x10 / 20kg x8 / 25kg x6 / 32,5kg x6 / 32,5kg x6 / 32,5kg x6 / 32,5kg x6 / 22,5kg [...]

[...] wiem bo przy podobnej wadze biegałem po kilkadziesiąt km ,za małolata pod sw robiłem po 4 treningi dziennie ale teraz to masakra. Wczoraj praktycznie mnie nie było. Do tego klatka zaatwiona na amen. Teraz już było by ryzyko zerwania. Wiec dzisiaj bez treningu tz. Tylko k1 i lekkie klepanie,co dalej jeszcze się zastanawiam. Pewnie pierdoły out [...]

KLATKA, PLECY – Hipertrofia 01.02.2018 1. WL dynamicznie 3x60 / 3x60 / 3x60 / 3x60 / 3x60 / 3x70 – serie 60 z czerwoną gumą 3x70 / 3x70 / 3x70 / 3x70 / 3x70 / 3x70+2x14,75 – w ostatniej łańcuchy 2. WL na lekkim skosie, sztangielki 10x30 / 10x35 / 8x37,5 10x35 / 10x37,5 / 8x40 3. Hammer 15x60 / 12x70 / 12x80 / 14x80 / 12x18 / 12x80 4. [...]

02.02.18 Waga z dziś 81,8kg, czyli +0,8kg od zeszłego tygodnia. Zważę się jeszcze jutro dla pewności i będę decydował czy podbijam kalorie czy nie. Ogólnie raczej jestem na nie, bo już i tak ciężko mi się trochę chodzi, ale zobaczę jeszcze. Trening Klatka + biceps: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 12x40; 8x60kg; 5x80kg; 6x115kg; [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 97 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 115 -udo: 56 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA:dokladnie nie jestem w stanie okreslic -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wczesniejsze cykle tren, wino,meta,tesc 8. TRENING: 5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 110 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: pudlo -udo: 72 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 6. DIETA: -białko: 4g/kg -węglowodany: - -tłuszcz: 70g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 16 tyg prop eod / mostek / 1 cykl 16 tyg enan test 500mg tygodniowo. (w 2015) 8. TRENING: split intense 9. CEL CYKLU: [...]

[...] – 3 ćwiczenia pod rząd 3-4 serie -wznosy zgiętych nóg leżąc 15 powt -spięcia tułowia leżąc na macie 15 powt -antyrotacja z gumą 30 sek na stronę -plank 30-45 sek IIIplecy klatka superserie 1) a)ściąganie drążka do klatki neutralnym chwytem 4x15-10 b)wyciskanie na maszynie siedząc neutralnym chwytem 4x15-10 2 a)wiosłowanie ze sztangielką [...]

Konrad, no to super wiadomość- będziemy się widzieć i może uda się coś poćwiczyć:-) Gugcio, no ja w DNT tak lecę teraz, a już o redu wole nie myśleć póki co%-) Rion, selfie na fejsa nie schodząc z maszyny! Ronie, o widzisz, nawet nie wiedziałem, że to kolejny wynalazek Girondy- kojarzyłem to z Branchem zawsze:-) Tak, wykonywałem to bardzo długo na [...]

01.02.18 KLATKA, BICEPS 1. wyciskanie sztangi w skosie - 50 x 10, 60 x8 80 x 6, 90 x 6, 100 x 6, 110 x 5+1, 85 x 12 2. rozpiętki w lekkim skosie - 17 x 12, 19 x 10, 23 x 10 3. floor press - 23 x 12, 25 x 10, 28 x 10 4. dipsy - CC x 20,20 5. krzyżowanie w bramie - 15 x 15, 20 x 12, 30 x 10 + 15 x 10 6. młotki stojąc naprzemiennie - 10 x 12, 17 x [...]

[...] Trening poszedł mi średnio na jeża, jakiś taki bez polotu, bez weny twórczej, zrobiłam aby zrobić i nie miałam dziś kompletnie sił żeby powalczyć. Trening C (Plecy, klatka, pośladki) 1. Podciąganie nachwytem - 3s x max + wolne opuszczanie (2-3 ruchy) cc x 3 + 3 / cc x 2 + 3 / cc x 2 + 3 cc x 4 + 3 / cc x 3 + 3 / cc x 3 + 3 cc x 5 + 3 / [...]

A po co to "k...."? To wyjasnia, gdzie musisz szukac swojej spermy :) 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]

[...] od dwóch tygodniu silownia 4 razy tygodniowo - rowerek 25 minut, chód na bieżni na maxymalnym wzniosie w tempie 6km/h - czas około 10 minut. Potem ćwiczenia na przyrządach - klatka, grzbiet, triceps itp. Bez sztangi i ćwiczeń na ławeczkach - tego nie potrafię więc na razie ćwiczę na gotowych maszynach. Jedzenie - tu jest największy kłopot bo [...]

1. WIEK: 35 2. WAGA: obecnie 90 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 122 -udo: 68 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około 11 6. DIETA wyjście z redukcji Białko 2,5-3 Wegle powoli dzwigam tłuszcze 1-1,2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta test wino 8. TRENING: split co drugi dzień 9. CEL CYKLU: masa jakościowa 10. OSTATNI [...]

CZWARTEK Kolejny dzień rozpisanego przeze mnie systemu...który przewiduje w pierwszej fazie 3-4 tygodnie , robienie klatki 3 razy w tygodniu. Ponieważ najbliższy start przewiduję 11-ego marca na Lidze wyciskania leżąc w Łodzi , to faza pierwsza tym razem będzie 3 tygodniowa...a zatem od poniedziałku faza druga. Klatka wyciskanie sztangi leżąc [...]

[...] nóg 3 x 10 -15 Nogi - Zginanie na maszynie leżąc 3 x 8-10 Łydki - Podnoszenie „kolan” na maszynie 3 x max Środa - Nogi, łydki, plecy, brzuch, barki, klatka, biceps, triceps Nogi - Przysiad z tyłu 3 x 6-8 70 kg Łydki - wyciskanie na suwnicy lub na siedząco 3 x max 100kg Plecy - Podciąganie na maszynie 3 x 6 - 8 30kg [...]

Środa: Duże partie Plecy: Drążek nachwyt: 3xmax +5kg Wiosłowanie hantlem: 4x12 28kg Klatka: Wyciskanie hantli: 4x8 28kg Pompki z przeskokiem: 3x5 Nogi: Wykroki: 1x12 37kg, 2x12 47kg, 2x12 57kg Hack siad: 4x12 57kg Rozciąganie: 30 minut Podsumowanie: Trening był w porządku do momentu w którym przy wykrokach utraciłem równowagę [...]