klatka

Witam. Jako że złapał mnie zastój w redukcji to potrzebuję pomocy w ocenie nowej diety, dotychczasowego treningu i odpowiedzi na kilka pytań. :) Trening wygląda tak: Trening FBW 15-10-5 4 serie dla 15 powtórzeń i 3 dla reszty (skończone 2 tygodnie treningów, zaczynam serie z 10 powtórzeń) A: Nogi: Przysiady na suwnicy skośnej Plecy: Podciąganie na [...]

Witam!! Chcę pokazac swoja przemiane po 7 miesiacach cwiczen. Wymiary przed: Biceps:31 Klatka: kolo 95 Przedramie: 28 Wycisk na klate 60kg Waga: 68kg Wzrost: 170cm Wiek: 18 Obecne wymiary: Biceps: 36-36,5 Przedramie 35 Klatka: (napieta)106-107 Waga:74-75kg Wzrost:171cm Wycisk na klate:100kg Pas:81-82 Łydka: 40cm Udo:56-57 [...]

[...] zrobic tydzien przerwy, bo praktycznie nie mialem zadnej przez okres cwiczen (blisko pol roku). Z treningiem zacne rowniez stosowac suplementacje kreatyna. Oto plan: A1: klatka, barki, tricepsy wyciskanie sztangi płasko 3s (12,10,8) Wyciskanie sztangi skos w gore 3s (8,8,8) rozpietki plasko 2s (8,8) wyciskanie sztangi zza głowy 3s (8,8,8) [...]

Witam. Od pol roku robilem plany silowe (dlugofalowy Senegrotha i TNC) teraz postanowilem przymasowac troche. Mam 16 lat, 184cm, 85kg. Bedzie to moj pierwszy plan w ktorym bede cwiczyc nogi. Niestety niema urzadzenia do uginan i zginan. Oto trening: PON Klatka piersiowa + triceps ŚR Plecy + biceps PT Nogi + barki KLATKA Wyciskanie sztangi leżąc [...]

Witam. Na siłowni ćwiczę niewiele ponad rok,dajmy na to 15 miesięcy. Nigdy wcześniej nie uprawiałem żadnego sportu. 2 lata temu zmagałem się ze sporą nadwagą(110 kg),ale w pół roku zrzuciłem około 20 kg po prostu mniej jedząc. W efekcie ręce były bardzo mizerne(bodajże 30-32 na starcie),aktualnie 37cm,ale wciąż wyglądają na małe w stosunku do [...]

Witam! Chciałbym abyście sprawdzili mi plan na masę. Waga: 74 Wzrost: 184 Wiek:16 Poniedziałek Klatka+Triceps Klatka: Wyciskanie na poziomej 4 serie (10,10,8,6) Wyciskanie na skośnej 4 serie (10,10,8,6) Wyciskanie hantli skos 4 serie (10,10,10,10) Rozpiętki na skośnej 3 serie (10,10,10) w następny trening: Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie [...]

[...] bardziej na piersiach i chciałbym to zbić bądź jakoś dobrze uformować dodam że nie wiem czemu ale mam NIEWIELKIE(chodź dobrze zauważalne) wklęśnięcie w klatce piersiowej(tzn klatka piersiowa lejkowata(zapadnięty mostek) )i chciałbym przy okazji jakoś to zredukować, zminimalizować do mało widocznej. Mój plan roczny: A)klatka/triceps 1-skośna [...]

[...] bioder (3): 94cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 55cm Obwód łydki : 36cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, pupa W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, klatka Uprawiany sport lub inne formy aktywności: - 5x w tyg. 40min bieganie na przemian z marszem (powrót do kondycji z przed roku, biegałam codziennie przez 35min 9km/h) [...]

[...] być w dobrej kondycji tak jak piłkarze. Trenuje piłkę nożną a zależmy mi też na dobrym sportowym wyglądzie. Chodzę na siłownię 1,5 roku. 185 cm waga 82/83 kg 105 obwód klatka biceps 37 cm pas 88cm. Od 1,5 roku stosowałem trening typowo na rzeźbę ale mimo to pare centymetrów wskoczyło tam gdzie trzeba czyli : w bicepsie + 3 cm klatka + 10 [...]

[...] jest ustalane. przedramie: - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x20-25 - uginanie nadgarstków ze sztangą nadchwytem 3x20-25Piątek: Piątek: -Bieganie Sobota klatka+triceps Klatka: -Wyciskanie na płaskiej 16-12-10-8(progresja)(pierwsza seria jeszcze rozgrzewkowa) -wyciskanie hantli na skosie 12-10-10(progresja) -Przenoszenie [...]

Mam 16 lat, 180 cm wzrostu waże 64 kg Poniedziałek: Klatka piersiowa 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x10 2.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE: 3x10 3.WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE: 3x10 Triceps 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 3x10 2.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 3x10 3.POMPKI NA [...]

[...] BY WZIąść SIę ZA SWOJE OSIąGI SIłOWE I WYGLąD OGULNY SWOJEGO CIAłA . I TRENUJE OD 2 MIECHy ( OSTRO ) TRENING : PONIEDZIAłEK : siłownia ( 30 min ) biceps , triceps , klatka WTOREK : bieg ( 3.7 km ) co raz to zwiększam dystans śRODA : siłownia ( 30 min ) nogi , łydki , plecy CZWARTEK : bieg ( 4.0 km ) PIąTEK : bieg ( sprint ) SOBOTA : [...]

Witam proszę o poprawę mojego planu :) Poniedziałek: Klatka + Nogi KLATKA: 1) Wyciskanie leżąc 10-8-8-6 2) Wyciskanie hantli górny skos 12-10-8-8 3) Rozpiętki hantlami płasko 12-10-10 4) Wyciskanie wąskim chwytem 10-10-8 NOGI: 1) Przysiad ze sztangą na barkach 10-8-8-6 2) Uginanie nóg na maszynie w siadzie 12-10-10 3) Uginanie nóg na maszynie w [...]

[...] przedramion z za głowy (siedząc lub stojąc) 3x15 9. Spięcia brzucha na ławce. 3x20 10. Przyciąganie piłki pod klatkę piersiową w pozycji plank 3x15-20 III Dzień – (plecy, klatka, brzuch) 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4x12  2. Wznosy talerza przodem w górę w pochyleniu tułowia 4x12 3. Martwy ciąg lub wznosty tułowia na ławce [...]

ocencie czy dobry ten plan cwicze 6 miesięcy waga 65 wzrost 175 3 dniowy trening na masę dla początkujących Przedstawiony trening nie jest dla tych co dopiero zaczynają swoją przygodę z siłownią! Ten plan treningowy jest dla tych którzy mają już za sobą trening ogólnorozwojowy, bądź inny trening przygotowawczy... Jest to plan ćwiczeń na masę [...]

[...] Witam Postanowiłem zabrać się poważnie za dietę i drobna pomoc mile widziana... Wiek: 18 lat Waga: 65 kg Wzrost: 179 cm Treningi: 3 x 60 min. (czasami soboty tylko klatka i brzuch) Staż: 10 m-cy (plus drobne przerwy) Typ: Ektomorfik Plan treningowy: Poniedziałek: *Plecy: - wyciąg tył głowy szeroki nachwyt 12/10/8/6 - wyciąg do klatki [...]

[...] hantelek w opadzie (tył barków) 3x15 Biceps: uginanie sztangi prostej 3x10 chwyt młotkowy 3x15 modlitewnik na sztandze łamanej 3x10 B: nogi (zakres powtórzen: 10), klatka (zakres powtórzeń 6-12), triceps (zakres powtórzeń 6-10) Nogi: przysiady olimpijskie 3x10 wykroki 3x20 (10 na jedna noge) prostowanie nog w siadzie na maszynie 3x10 [...]

[...] w kolanie, skręcenie kolana i zwichnięcie rzepki - bez samo odprowadzenia :/ ) jaki cel: - Przybrać na masie - Rozbudować klatke ( szczególnie środek ( lekko zapadnieta klatka ) - zrobić widoczne mięśnie na brzuchu - Mocny mięśeń czworogłowy, dwógłowy, i więzadła krzyżowe - Rozbudować plecy - (to lekko) Jak aktualnie wygląda mój plan: ( [...]

PLAN A klatka: -wyciskanie sztangi płasko 4s. plecy: -wioslowanie hantla 2s -wioslowanie sztanga 2s barki: -wycisaknie hantli 3s triceps: -wysiakanie fransuskie sztanki lezac 3s. biceps: -uginanie ramion ze sztanga 3s. PLAN B klatka: -wyciskanie sztangi skos gorny 4s. plecy: -przenoszenie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 2s. [...]

Wiek :17 Waga :87 Wzrost :182 Staż treningowy:2.5 roku Prosze o poprawienie planu /zamiane cwiczen jesli konieczne Pon Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi 3s Barki: Wyciskanie sztangi 3s Triceps: Wyciskanie francuskie 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Sro Nogi: Wykroki z [...]