klatka

Troche przeladowany.. Wykroki chyba nie sa na dwuglowe, ale dobrym cwiczeniem jest Mc na prostych nogach.. Chyba latwiej Ci bedzie ulozyc cos wg tego podzialu A. nogi, barki, triceps B. klatka, plecy, biceps .. Ale lepiej niech Mawashi oceni

na pct mam clomid, w takim wypadku ile nolvy na pct ? na jesien ide sie ciac bo mnie juz to wkur...a klatka mi sie ladnie zbudowala i te suty pasuja tu jak... ale nie chce zeby jeszcze gorzej to wygladalo w tej chwili Zmieniony przez - chemol w dniu 2009-06-30 23:33:25

1. WIEK: 19 2. WAGA: 87 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 114 -udo: 62,5 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 4-6 -tłuszcz: 1-1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 4 w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa w miarę dobrej jakości 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 0 11. POZIOM BF%: ok. [...]

30 czerwiec - trzeci dzien treningu -Rozgrzewka -Trening Nogi: Wspiecia na łydkach z obciazeniem 13kg hantla 25/25 Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 15/13/11 52kg/54kg/56kg Plecy: RDL 12/11/10 52kg/54kg/56kg Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 52/54/56 Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s 48/48/50 Barki: Wyciskanie sztangi w [...]

trening A 1. przysiady ze sztanga 3*12 (Nogi) 2. RDL 3*12 (Plecy) 3. wyciskanie sztangi poziomo (Klatka) 3*12 4. wioslowanie sztanga 3*12 (Plecy) 5. wyciskanie sztangi w staniu (Barki) 2*12 6. podciaganie na drazku podchwytem 3*12 (Plecy) 7. wspiecia na lydki stojąc 2* 40-45 powtorzen (Łydki) trening B 1. wykroki ze sztangą 3*12 (Nogi) 2. RDL 3*12 [...]

Niezgodze sie z tym ze klatka jest przeladowana, 2x w tygodniu to raczej normalne w kazdym planie, przy dobrej regeneracji organizmu i przerwa 3 dniowa jest wszystko ok. Czy moglbym prosic o jakies propozycje poprawy?

[...] wygladac:D pewnie bedziecie się śmiali ze nie na wakacje tylko po wakacjach ale tak mnie teraz dopiero wzielo :D 1 miesiac nachwytem Pon biceps Wt biceps Czw klatka Pt biceps Sob triceps Biceps Unoszenie sztangi na stojąco 5x 20,15,12,10,8 20kg Unoszenie hantli siedząc o kolano 5x 20,15,12,10,8 10kg Gorny wyciag siedząc na [...]

1. Rozgrzewka 2. Klatka: Dipsy 4s max, tempo 30x0 (3 sek w dół, góra szybko) – odpoczynki 2 min Pompki z nogami wyżej ręce na uchwytach do pompek: 4s max - odpoczynki 1 min. Rozpiętki 4x 12 – odpoczynki 1 min 3. Barki: Unoszenie hantli w bok w opadzie tułowia 3s12 – odpoczynki 1 min Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] Oczywiscie wieczorem czulam sie strasznie przez to,slaba i w ogole bleee. Ja nie funkcjonuje w taki upal normalnie jezeli nie ma obok mnie jeziora,morza albo chociazby basenu w ktorym mozna ciagle siedziec :-/ nie mam na nic sily. Dzisiaj silka, klatka + triceps. Wieczorem moze zrobie sobie jakas krotka obwodowke jak nie zdechne z goraca

Pon biceps Wt biceps Czw klatka Pt biceps Sob triceps Robisz forme na wiejski festyn?

trening A 1. przysiady ze sztanga 3*12 (Nogi) 4 SERIE 2. MC 3*12 WYWAL 3. wyciskanie sztangi poziomo (Klatka) 3*12 4. wioslowanie sztanga 3*12 (Plecy) 5. wyciskanie sztangi w staniu (Barki) 2*12 6. podciaganie na drazku podchwytem 3*12 (Plecy) 7. wspiecia na lydki stojąc 2* 40-45 powtorzen (Łydki) trening B 1. wykroki ze sztangą 3*12 (Nogi) [...]

No ten FBW jest nawet dobry na pierwszy rzut oka. Chciałbym cwiczyc na siłce tak: 3 razy w tygodniu. Chciałbym wybrac wariant B ale zmienoiny troche na : Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s- 15 kg Barki: - Military press 3s nie wiem ile jeszcze Tricepsy: francuskie wyciskanie hantli 2s 8kg Plecy: wisłowanie 2s 10 kg ściaganie drążka [...]

Czytnołem teraz dopiero że 3 razy w tygodniu to musi byc ABA dlatego przedstawiam wersję B Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na skosie Barki: normalne wyciskanie do góry sztangi Tricepsy: francuskie wyciskanie hantli 2s 8kg nie mam innego pomysłu Plecy: martwy ciąg ściaganie drązka w siadzie podchwytem Nogi: przysiady też nie mam pomysłu a [...]

ale na drugi dzień ćwiczysz zupełnie inne parte tamte wteydy odpoczywają,nie słuchaj wszystkiego co piszą spece z treningu,a co do podziału to trochę inaczej bym to widział A.czworogłowe,klatka,barki(przód i bok),tricepsy B.plecy,dwugłowe,bicepsy,tył barków

[...] Ci wszystkie cwiczenia jakie uwazam ze powinienes cwiczyc, nawet w dobrej kolejnosci.. A Ty niepotrzebnie kombinujesz.. A cwiczenia na silownie masz np. takie : A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie [...]

Wymiary przed treningami: L P Biceps 36,5 37 Przedramię 31 32 Klatka 98 -- Pas 83 -- Udo 55 55 Łydka 42 42

[...] plasko 3s pompki z nogami wyzej 3s rozpietki 2s wyciskanie sztangielek 4s wznosy sztangielek w opadzie 3s francuskie wyciskanie sztangielki/ pompki wasko 4s ciężko a. klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie [...]

A taki plan mógłby być? trening A 1. przysiady ze sztanga 3*12 (Nogi) 2. Skłony ze sztangą na barkach (Dzień dobry) 3*12 (Grzbiet) 3. wyciskanie sztangi poziomo (Klatka) 3*12 4. podciaganie na drazku podchwytem 2*12 (Plecy) 5. wioslowanie sztanga 2*12 (Plecy) 6. wyciskanie sztangi w staniu (Barki) 2*12 7. unoszenie sztangi stojąc 2*12 (Biceps) 8. [...]

[...] Obecnie praktycznie siłka poszła na drugi plan staram się zmniejszyć lipo co powoli zaczyna mi się udawać. Żałuje tylko, że wcześniej nie szukałem po sieci. Teraz moja klatka wyglada jak napompowana wodą ;( Ja mam własnie przerypane fat tylko na brzuchu i klacie się odkłada ;(;( nogi szczuplutkie, ręce też (ale sprawe nóg i rąk to siłka [...]

a czemu w atlasie cwiczeń pisze że ilośc serii powinna kształtowac się na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii??