21/10/2015 DNT Wczoraj odpoczywałam i dalej się kurowałam :-) Miska: suplementy: wit. C (5g), wit. D (4000 j.m), Orange Triad, Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda warzywa: papryka czerwona, rzodkiewka, cukinia http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-10-21 22/10/2015 DT Dzisiaj już lepiej się czułam, jedynie katar przeszkadza, [...]
30/10/2015 DT Kolejny dzień w biegu...siłownia, zakupy, odwiedzanie cmentarzy, itd. Za to jutro odpoczynek :-) Jak pisałam wcześniej od dzisiaj przez kolejne 4-ry tygodnie będę robiła w dalszym ciągu trening GVT, ale 6 serii po 8 powtórzeń, a ćwiczenia dodatkowe zostawiam bez zmian:-) Trening - Tydzień 1, Dzień 1: Plecy + Klatka 1A: Wiosłowanie [...]
18/11/2015 DT Po dzisiejszym treningu plecki w porządku, zresztą robiłam MC troszkę asekuracyjnie z obawy żeby znowu sobie nie narobić bidy tzn. robiłam tyle powtórzeń ile dałam radę bez odpoczynku na dole i dokańczania do zadanej ilości powtórzeń. Pomyliłam się z obciążeniem przy wiosłowaniu sztangą w opadzie, ponieważ miałam w rozpisce 60kg, a [...]
23/11/2015 DNT Miska: suplementy: wit. C, wit. D, kreatyna, Orange Triad, Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda warzywa: brokuły, papryka czerwona, rzodkiewka http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-11-23 24/11/2015 DT Od dzisiaj rozpoczęłam kolejny etap treningu GVT 8 serii po 8 powtórzeń. Na początek zeszłam z ciężarem o [...]
05/12/2015 DT W końcu jest wypiska z treningu :-) Rano był fryzjer, bo przecież trzeba wyglądać ładnie w każdym momencie, nawet dźwigając ciężary "prawie" jak mężczyzna :-D Później trening, który poszedł całkiem całkiem. Ciężko mi dzisiaj poszło wyciskanie sztangi na skosie, walczyłam do załamania i musiałam wstawać ze sztangą}:-( W martwym [...]
11/12/2015 DT Rion kazał tyrać więc tyrałam na treningu jak zwykle zresztą :-D Dzisiaj była kolej pleców i klaty, krótko podsumowując - oooo matko :-P Plecy wyszły elegancko, klata też nieźle nie licząc 3-ch ostatnich serii, gdzie nagle odcinało mi siły i musiałam wstawać żeby sztangę odłożyć :-) Martwy ciąg sumo - kicha, dałam radę zrobić [...]
19/12/2015 DT No dobra żeby nie było nudnie i monotonnie, to zamieszczam wypiskę z treningu oraz zdjęcia dwóch posiłków po treningu. Na koniec mały bonusik w postaci fotki ciasteczek, które dzisiaj moi mężczyźni upiekli - przepyszne :-D Ciekawe czy do poniedziałku wytrzymają, bo chciałam wziąć kilka do pracy do kawy, ale może być ciężko :-> [...]
27/12/2015 DT Święta, święta i Po :-) Pojadłam w miarę rozsądnie i co najważniejsze odpoczęłam i się wyspałam :-D Jutro trzeba wracać do codzienności czyli do pracy, ale cieszę się, że tylko dwa dni i znowu kilka dni odpoczynku ;-) Na dzisiejszym treningu była moc, tradycyjnie wiosłowanie poszło elegancko, w wyciskaniu na skosie byłam dobrej [...]
04/01/2016 DT Night nie jestem wobec siebie aż tak krytyczna tylko patrzę obiektywnie - wiem co widzę ;-) Ale jeśli ktoś będzie tak miły i powie mi jak się mierzy fałd to chętnie zmierzę i podam. Rozumiem, że mierzę centymetrem tylko w jakim miejscu najlepiej, a może w kilku miejscach np z boku brzucha, wewnątrz uda? Martwy ciąg zrobiłam ubrana w [...]
10/01/2016 DT Gapcia ze mnie - znowu zapomniałam wrzucić rozpiskę z dzisiejszego treningu }:-( Lepiej późno niż wcale, więc poniżej zamieszczam :-D Trening - Tydzień 7, Dzień 1: Plecy + Klatka 1A: Wiosłowanie sztangą w opadzie 70kg x 8/8/8/8/8/8/8/8 67,5kg x 8/8/8/8/8/8/8/8 65kg x 8/8/8/8/8/8/8/8 62,5kg x 8/8/8/8/8/8/8/8 60g x 8/8/8/8/8/8/8/8 [...]
16/01/2016 DNT Sobota minęła mi tak jakoś leniwie i strasznie szybko. Miska: suplementy: wit. C, wit. D, wit. A+E, kreatyna, Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda warzywa: ogórek konserwowy, szpinak http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2016-01-16 17/01/2016 DT Tak ten czas szybko leci...dzisiaj zaczęłam ostatni tydzień treningu [...]
24/01/2016 DT GosikMyszek uwierz mi, że po masie wcale nie wyglądam fajnie :-)) Może później wrzucę jakieś fotki na redukcji, w zależności jak będę wyglądała ;-) Rion na razie obcięłam 30g tłuszczu zarówno w DNT jak i DT. Kreatynę na razie zostawiłam, ale tylko 5 g po treningu, w dni nietreningowe nie będę już brała. Jeśli chodzi o cięcie, to może [...]
31/01/2016 DT Przy wiosłowaniu trochę się miotałam podczas pierwszych 2-3 serii, ponieważ nakręciłam filmik i zobaczyłam, że znowu machinalnie przyjęłam pozycję bardziej wyprostowaną niż poziomą :-( Jak ćwiczyłam, że tak powiem na "sucho" było ok, jak tylko brałam sztangę od razu pozycja mi się zmieniała. Nakręciłam więc kolejny filmik żeby [...]
[...] przeszkadza mi to zupełnie, bo zawsze sama mówię, że ma być męcząco ;-) - to mam tak jak chciałam, wcale nie narzekam :-D ). Po skończeniu barki żyły swoim własnym życiem, klatka ok tak samo jak biceps i triceps. Tak jak ostatnio trening zajął mi 1,5h. Trening: Barki + Klata + Biceps + Triceps 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki na Smithie (R [...]
Oj powiem Ci Nikki, że mnie dzisiaj wszystko boli po tym treningu, a ty jeszcze MCNPN masz... Uda, pośladki i klatka dostały. Haha i widzę, że nie tylko mi burprees wychodzą bokiem pod koniec :P
[...] 27,5kg zajęłam 1 miejsce 8-) Wynik w wyciskaniu sztangi leżąc miałam taki sam jak we wrześniu mimo walki do ostatnich sił, których po treningu akurat góry ciała (barki, klatka itp.), wiszeniu oraz burpees nie miałam aż tak wiele, ale i tak jestem z siebie dumna :-)) Poniżej zamieszczam parę fotek z konkursów oraz zdjęcie nagrody jaką [...]
Przepraszam, ze się wtrącę - ale walczę z martwym na prostych od jakiegoś czasu. Czy klatka piersiowa nie powinna być bardziej wypięta i czy ramiona nie powinny być odwiedzione bardziej do tyłu? Bynajmniej nie umiem i nie próbuję ocenić martwego koleżanki (nawet bardzo mi się podoba) - tylko ciągle próbuję zrobić według zaleceń trenera z siłowni i [...]
[...] - 3s x 10-12p 6. Hip bridge - 3s x 10-12p 7. Wchodzenie boczne na skrzynię - 3s x 15p 8. Odwodzenia na maszynie z uniesionymi pośladkami - 3s x 20p Trening C (Plecy, klatka, pośladki) 1. Podciąganie nachwytem - 3s x max 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie - 4s x 8-10p 3. Ściąganie rączek na bramie w klęku - 3s x 10-12p 4a. Przyciąganie [...]
