klatka

[...] Biodra - 96cm / 95cm (-1cm) Pas - 82cm / 80cm (-2cm) Ramię - 35cm / 35cm Przedramię - 30cm / 30cm Udo - 62cm / 62cm Łydka - 38cm / 38cm Kark - 41cm / 41cm Co zrobić by ta klatka ruszyła? Zwiększyć ciężar pomimo wykonywania mniejszych serii? Ponieważ od trzech tygodni wogóle nie rusza mi wyciskanie na ławeczce ani o powtórzenie, czasami robię [...]

O to mój plan FBW którym zamiezam cwiczyc. Jestem po ACT i stosuje diete. A Klatka piersiowa: Wyciskanie hantli na ławce płaskiej - 3s Barki: Wyciskanie hantli - 2s Tricepsy: Wyciskanie francuskie hantli - 2s Plecy: Wiosłowanie sztangielką w opadzie - 3s Wznosy barków - 2s Nogi: Przysiady z hantlami - 2s Uginanie nóg w tył stojąc - 2 s Wspięcia na [...]

ok cos wymyśliłem wiec proszę o sprawdzenie: A: klatka, barki, tricepsy. wyciskanie sztangi płasko 3x12,10,8 wyciskanie sztangi skos w górę 3x12,10,8 wyciskanie sztangi siedząc 3x12,10,8 unoszenie sztangielek w bok 3x10 prostowanie ramion w opadzie 3x10 B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3x10,8,8 uginanie nog siedzac łydki Podciąganie na [...]

Hmm... z ta klatka- to mozesz zmniejszyc troche ciezar. Zebys progres mogl robic np. co trening lub co tydzien. Z 70 % tego ciezaru ktory teraz masz. Operujesz tu na swoich maxach dla tych 12 powtorzen, wiec takie serie rozgrzewkowe moga zapobiec wielu kontuzjom. Ale chodzilo mi bardziej o to, ( tak z ciekawosci )ile trwa Twoj trening z seriami [...]

Lepiej jest łaczyć klatkę z bicepsem, czy klatkę z tricpesem? bo w założenu mam trening: poniedziałek: Klatka + Biceps wtorek : Plecy + Triceps Sroda : Wolne Czwartek: Klatka + Biceps Piątek: Wolne Sobota: Barki + łydki Poniedziałek, Wtorek, Czwartek, Piątek - brzuch --> brzuszki na ławce skośnej 5 seri po 25 powtórzen z dodatkowym obciązeniem. [...]

PONIEDZIAŁEK: (Grzbiet, Łydki, Plecy) 1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 3x10 2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 3x8 3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 3x8 4.PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x10 5."MARTWY CIĄG": 3x12 6.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" sztangą [...]

A. Nogi: - przysiad - 3 serie - wspięcia na palce - 2 serie Plecy: - wiosłowanie sztangą - 3 serie - "szrugsy" - 2 serie Klatka: - wyciskanie w leżeniu - 4 serie Barki: - wyciskanie z zza głowy - 3 serie Biceps: - "21" - 3 serie Triceps: - wyciskanie "francuskie" w siadzie - 3 serie B. Nogi: - prostowanie nóg w siadzie - 2 serie - uginanie nóg w [...]

[...] 5.Sklony ze sztanga trzymana na karku (tzw. "dzien dobry")-(proste grzbietu) - 10 powtorzen 6.Wyciskanie sztangielek w lezeniu na skosnej lawce- glowa w góre-(klatka)- 12 powtorzen 7.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skosnej lawce-(bicepsy) - 12 powtorzen 8.Wyciskanie "francuskie" sztangi w [...]

Trenuję Trójbój Siłowy od 2lat czyli od wtedy co za czeła się moja kariera z siłownią. rozpoczełem Ćwiczyć w wieku 15lat ważąc 58kg Waga-65kg Wzrost-175cm Biceps-38cm Klatka-102cm pas-82cm WIEK-17Lat Wycisk Klatka-130kg Martwy ciąg-145kg Przysiad-130kg Jestem zdrowy nie choruję Poziom Bf%-Nie wiem ponieważ nie mierzylem

[...] NA DRĄŻKU PODCHWYTEM PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) "MARTWY CIĄG" "MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" Sroda: ODPOCZYNEK Czwartek : klatka: ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ POMPKI RĘCE SZEROKO ROZSTAWIONE jakies propozycje?? nogi/lydki itd.: przysiady ze sztangielkami HACK-PRZYSIADY [...]

Dokladne wymiary + fotki. Wiek: równo 21 wzrost: 192 cm waga: 89,5 kg Pas: 84,5 cm Klatka: 105 cm Biceps: L 34 cm / P 34 cm Przedramie: L 29 cm / P 30 cm Udo: L 62 cm / P 62 cm Lydka: L 42 cm / P 42 cm Siatkówka: Pozycja: Atakujacy / Przyjmujacy Zasieg w ataku (mierzony na koszu): 325 cm Zasieg w bloku (mierzony na koszu): 310 cm Wyskok do ataku - [...]

Ostatnio mam problemy z netem, więc dlatego zaniedbałem swój dziennik, ale dalej systematycznie trenuje. Trening z poniedziałku Klatka - Pompki na sztangielkach - 3s 15/15/12 - Wyciskanie płasko sztangi - 4s 15-30,00kg/15-32,5kg/12-36,00kg/10-39,50kg - Rozpietki - 3 * 15-9,75kg/15-14,5kg/15-15,00kg - Pompki na poręczach 3 - (max) Triceps - [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA: 66 kg 3. WZROST: 190 cm 4. WYMIARY: -biceps:~~~~~~~~~~ -klatka:~~~~~~~~~~ -udo:~~~~~~~~~~~~ -talia:~~~~~~~~~~ 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku 6. DIETA: Slaba bo slaba,przez poltore miesiaca trzymalem diety WW i 0 efektów,zwiekszylem wegle i po miesiacu nadal nic. - białko 143 g - tłuszcz 77 g - węglowodany 418 g - kalorie 2937 [...]

Witam chciałbym żebyście ocenili mój plan treningowy ewentualnie poprawili Poniedziałek Klatka -wyciskanie - ławka pozioma 4 x 12/10/10/8 -wyciskanie - ławka skośna - 4 x 12/10/10/8 -rozpiętki - 4 x 15/15/15/15 Triceps -francuskie wyciskanie sztangą siedząc 3 x 12/12/12 -francuskie wyciskanie leżąc - 3 x12/12/12 -francuskie wyciskanie jednorącz [...]

dzieki wielkie dla Ciebie sapphireex sog leci :) a co do masy male partie ok fajne miecho i twarde :D bic tric ale wieksze partie zalalo chamskim fatem klatka plecy (dieta była bedzie i jest OK ) zobaczymy jak bedzie po odbloku i redukcji :) a co do ip boldenonu to bylo typowe doswiadczenie jak sie bedzie krecic i moge z czystym sumieniem [...]

Witam chciałbym żebyście ocenili mój plan treningowy ewentualnie poprawili Poniedziałek Klatka -wyciskanie - ławka pozioma 4 x 12/10/10/8 -wyciskanie - ławka skośna - 4 x 12/10/10/8 -rozpiętki - 4 x 15/15/15/15 Triceps -francuskie wyciskanie sztangą siedząc 3 x 12/12/12 -francuskie wyciskanie leżąc - 3 x12/12/12 -francuskie wyciskanie jednorącz [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 92 3. WZROST:189 4. WYMIARY: -biceps:4w,5 -klatka: 107 -udo: 61 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około 7 lat z przerwami 6. DIETA: Jest 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1.Meta 200 tab 5mg 2. 1-6 Npp 50mg eod 1 meta 30mg ed 2-5 meta 40mg ed 1-7 Prop 50mg eod 8. TRENING: Poniedziałek klata+biceps Wtorek barki+triceps Środa [...]

[...] części ciała, czyli na klatkę nogi ręce i brzuch) z małymi obciążeniami wieczorem bieganie około 30 min Wtorek przez południem basen około godzina Środa rowerek stacjonarny 20-30 min siłka (głownie klatka i brzuch na małych ciężarach) Czwartek basen wieczorem bieganie Piątek siłka (tak jak w poniedziałek) Sobota Bieganie Niedziela Odpoczynek

czy taki plan moze byc ulozylem go ocencie i ewentualnie poprawcie! Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg [...]

Jakieś 2 tygodnie temu skończyłem cykl Xpanda. Ćwiczyłem 3x w tygodniu: Wt: Klata/tric Czw: Plecy/bic Sob: Barki/przedramiona Nogi oszczędzałem bo miałem problemy z kolanami. Teraz robię tydzień przerwy i chcę uderzyć z nowym planem 5x w tyg. Pon: Nogi cale Wt: Klatka Sr: Grzbiet caly Czw: off Pt: Barki/brzuch Sb: Biceps/triceps/przedramie [...]