16lat kto oceni moj plan treningowy?

czytales cos ? bo chyba nie
Poczytaj to pogadamy

ten plan co napisałeś nie będzie dobry

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html --> poczytaj sobie i zastosuj

a dlaczego chcesz robić klatke i biceps aż tyle razy? ćwicz całe ciało

ten moj post troche zle napisalem bo napisalem ze cwicze w poniedzilek wtorek i srode a sie pomylilem bo cwicze poniedzilek sroda piatek no nie wiem czemu tyle razy robie ;/ bo nie naprzyklad dlatego ze nie znam wiecej cwiczen a jak zn owu mi ktos je napisze to nie wiem jak je robic pasowaly by obrazki ale nikt mi nie chce pomuc ;/

poczytaj sobie o tym fbw i dobierz najbardziej odpowiadające Ci ćwiczenia: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

okej juz wszystko przeczytalem...
Wiec teraz zabieżmy sie do tego...
moze ktos by mi wypisal wszystkie cwiczenia ktore cwiczyc a ja bym sobie je ulozył... zapsisal i wkleił tu... jak by cos bylo zle to byscie poprawili hmm tylko kto bedzie taki dobry i napisze mi te wszystkie cwiczenia ;/ ;/

czy taki plan moze byc ulozylem go ocencie i ewentualnie poprawcie!

Poniedziałek:
klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie]
wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [2 serie]
rozpiętki na płasko [4 serie]

wyciskanie francuskie [4 serie]
prostowanie ramion na ławce [4 serie]
prostowanie na wyciagu [4 serie]



Środa:
plecy + biceps
martwy ciąg [4 serie]
podciąganie na drążku [4 serie]
wiosłowanie [4 serie]

uginanie ze sztangą szeroko [4 serie]
uginanie na modlitewniku(wąsko) [2 serie]
Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [2 serie]



Piątek:
nogi + barki
przysiady z obciążeniem [4 serie]
wyprosty nóg na maszynie [4 serie]
uginanie podudzi leżąc [4 serie]


wyciskanie zza głowy [4 serie]wyciskanie sprzed głowy [3 serie]
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [4 serie]
unoszenie w przód [2 serie]
unoszenie bokiem [3 serie]
!

wywal wyciskanie sztangi głową w dół i się trzymaj zasady, że na duże partie 12 - 16 serii, a na małe partie 9 - 12 serii :)

piootr3k90 nie rozumiem tego: trzymaj zasady, że na duże partie 12 - 16 serii, a na małe partie 9 - 12 serii :)
mozesz mi to wyjasnic blizej??

duże partie: nogi, plecy, klatka
małe partie: barki, biceps, triceps
rób 12 - 16 serii tygodniowo na duże
rób 9 - 12 serii tygodniowo na małe

tak jak Ty chcesz ćwiczyć splitem to np.
klatka:
- wyciskanie płasko - 4 serie
- wyciskanie skos - 4 serie
- rozpiętki - 4 serie

Autor chyba naprawdę jest zielony w tych tematach, można od czasu do czasu napisać szerzej..

Co do treningu. Split partia raz w tygodniu (wyżej wymieniony) jest mało warty. Tutaj chodzi o regeneracje.
Porównam trening do diety.
Lepiej zjeść 3 gigantyczne posiłki, czy 6 mniejszych by organizm mógł spokojnie trawić wszystkie produkty, bez nadmiernego obciążania go? Odpowiedź sama nasuwa się na myśl.
Tak samo jest ze splitem partia raz w tyg. Dowalisz klatce, zregeneruje się po 2 dniach a potem jest już niewykorzystywania.. Nie korzystasz z superkompensacji.. Tutaj masz szerzej napisane o tym:

https://www.sfd.pl/[art]_Nowe_bodźce=postępy-t474438.html

i weź się za FBW by Georgu (ktoś podał wcześniej link).

Co do odżywiania
Wywal batony, fast foody, serwatkę (w 100% serwatki jest 1-3% BIAŁKA serwatkowego, jak chcesz mieć białko serwatkowe to kup białko w suplementach, gdzie tam są większe ilości. Narazie jednak odradzałbym Ci)

Co do posiłku po treningu, zjedz ryż z mięchem. Banan bezpośrednio po treningu.



pzdr