klatka

Nie jestem Mawashim ani Michailem, ale postanowiłem Ci oceniń trening... poniedziałek: klatka: 1) wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4*8-10 --> TUTAJ RÓB PROGRESJĘ, np. 4*12/10/8/8-6 2) wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3*8-10 --> TUTAJ TAKŻE PROGRESJĘ, np.3*12/10/8 lub 4 serie jak na plaskiej 3) rozpiętki ze sztangielkami 3*10-12 [...]

skoro juz kompletnie olewacie tego posta to chociaz prosze powiedzcie czy mozna robic trening klatki i plecow na jednej sesji i czy przyniesie to jakies efekty ? bo zastanawiam sie nad czyms takim, badz tez moze z klatka przetrenuje powiedzmy czworoglowe ud, a z plecami dwuglowe ? co o tym sadzicie ??

[...] 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach (brzuch) 2. Skłony w leżeniu płasko (brzuch) 3. Skłony boczne (brzuch) 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na taboretach (klatka) 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu (naramienne) 6. Wyciskanie sztangielek w siadzie (naramienne) 7. Podciąganie sztangielek wzdułz tułowia (naramienne) [...]

[...] (brzuch) (15powt w serii) 2. Brzuszki(20powt w serii) 3. Przysiady ze sztangielkami /mozesz sprobowac przysiadow na jednej nodze ;-p 4. Pompki z nogami na malym podwyzszeniu(klatka) (za maly ciezar sztangielek na wyciskanie ) 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu (naramienne) 6. Wyciskanie sztangielek w siadzie (jezeli ciezar jest za [...]

witam panowie!!! mam mały dylemat!! podam swoje wymiary 180cm 95kg 112cm klatka barki 130cm bic 43cm.trening 4x w tygodniu staram się jeść rozsądnie jestem w połowie cuklu kretki mono taurynka dextroza i białko. białko mi sie kończy i nie wiem co kupić czy gainera Super Whey Gainer 4000 olimpu czy moze białko??? białko brałem sp80. naprawde nie [...]

[...] nie robi sie plecow 2. 3 superserie naraz to moim zdaniem za duzo zrob po jednym cwiczeniu "pojedynczym" i max 2 superserie 3. jak polaczyc?? ja proponuje tak: klatka plecy wolne nogi bic+tric wolne wolne na jednej sesji plecow i klatki sie nie oplaca, bo jak zauwazyles sa to duze partie wiec potrzebujesz duzo sily zeby do nich [...]

50 cm w udzie > rob nogi PONIEDZIAŁEK: klatka, tric, brzuch ŚRODA: plecy, biceps, brzuch PIĄTEK: nogi, barki, przedramiona, brzuch PONIEDZIAłEK klata -wyciskanie-12/10/10/8 -wyciskanie w skosie-12/10/10/8 -rozpietki-12/10/10/8 tric - wyciskanie francuskie leżąc 12/10/10/8 - wyciskanie francuskie w siadzie 12/10/10/8 - daj sciaganie linki [...]

może tak?????? pon plecy+.. wto barki+.. czw plecy+.. pią barki+.. tylko niewiem jak połączyć poszczególne treningi na te partie z klatką bicepsem i tricepsem, może jesszcze środe dodać????? i jak z intensywnoscią

Standard-Klatka,triceps-Plecy,biceps-Nogi,barki.Dodaj brzuch i przedramiona(np.do bicepsów).Jedną serię możesz zrobić na maxa(podtrzymasz masę)

Wzrost 186 waga niewiem dokładnie 85-88kg Tegi Biceps 40cm klatka na serie 75-80kg martwego ciągu nie robie uważam ze mam za młode kosci na to Zmieniony przez - Liu-Kang w dniu 2005-05-15 21:16:13

ok, poprosze o pomoc dla mnie: ulozylem sobie taki plan treningu HST, prosilbym o skorygowanie go. Jak widać nie występuja w nim cwiczenia na nogi z tego powodu ze trenuje kolarstwo i miesnie nog juz maja wystarczajaco co robic w moim przypadku, dolozylem tylko jedna cwiczenie na prostowniki grzbietu i tylnie mięśnie ud. Chciałbym aby trening ten [...]

Poniedziałek *Klatka Piersiowa -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,8 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8, -Rozpiętki na ławce skosnej 3x12 Triceps -wyciskanie wąsko 12, 10 ,8 -pompki a poręczach 3xmax lub francuz leżac 3x12 SRODA *Barki -Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3x12,10,8, 8 -Unoszenie hantelek bokiem 3x12 [...]

[...] kostki(musisz się wykazać i jakoś to zrobić, np. jakiś pasek owijać wokół kostki etc...)-(dwugłowe ud), 4.Pompki z nogami na podwyższeniu, ręce szeroko(ew. plecak na plecy)(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne), 6.Unosznie sztangielek w przód w staniu(naramienne-przednie i boczne aktony), 7) Podciąganie sztangielki w [...]

Najlepiej rozłóż sobie tak: Poniedziełek: Klatka, Biceps Środa: Plecy, Triceps Piątek: Nogi, Barki to dobry i sprawdzony rozkład Na duże grupy jak plecy czy nogi rób tak od 9 do 12 serii, a na małe bic, tric 6-8 serii.Ćwiczenia na trica znajdziesz w atlasie.

[...] kostki(musisz się wykazać i jakoś to zrobić, np. jakiś pasek owijać wokół kostki etc...)-(dwugłowe ud), 4.Pompki z nogami na podwyższeniu, ręce szeroko(ew. plecak na plecy)(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne), 6.Unosznie sztangielek w przód w staniu(naramienne-przednie i boczne aktony), 7) Podciąganie sztangielki w [...]

Witam.Mi osobiście nie podoba się łącznie niektórych partii mięśni ze sobą.Jednak sprawa jest taka że nawet nie wiadomo na co ten trening jest na masę,na rzeźbę itp.Po za tym napisz jakieś info o sobie.Jęśli jesteś po długiej przerwie to proponowałbym Ci klasyczny trening. Klatka piersiowa + triceps Nogi + barki biceps + plecy + przedramie [...]

Balem sie o nogi a nie wyszly tak zle... ogolnie calkiem proporcjonalnie. Mankament - klatka ale ta partia mi niestety opornie rosnie Dzieki za sogacze... Tutaj postaram sie dzisiaj zamiescic cale fotostory: http://www.sfd.pl/temat201701/ Troszke fitnessek sie znajdzie... ciezsze kategorie i zwyciezca zawodow.

klatka nie za duza, ale dobrze pocieta

heh a to ja na siłowni - pozuje "klatka bokiem" http://s21.yousendit.com/d.aspx?id=1SIANLHKKD6W40NPQL3Y4W5BB7

Trening bez plecow hmmm dziwne, ale ok. Jadymy. Poniedzialek - Klatka, triceps. Wtorek - Brzuch. Sroda - Biceps. Czwartek - Brzuch. Piątek - Barki. Sobota - Wolne. Niedziela - Wolne. To moim zdaniem dobra połonczenie. Brzuch to spora grupa miesniowa i powinien byc trenowany na poczatku a najlepiej w odzielnym dniu, bez treningu innych grup. Niech [...]