do specjalistów od pleców!!!!!!

ma ktoś przykładowe treningi, w których priorytetem są plecy, chodzi mi o trening w którym przykładowo plecy są ćwiczone dwa razy w tygdniu a inne grupy raz, może też być że plecy są łączone w jednym dniu z klatką i jest mniejsza intensywność, chodzi o to żeby głównym celem treningu było wspaniałe rozwinięcie pleców, tylko żeby nie było ćwiczeń na nogi bo na te partie robię przerwę

prosiłbym o jakieś konkretne propozycje

do tej pory ćwiczyłem plecy raz w tygodniu w ten sposób:
pon
-podciąganie na drążku 4s 12-8
-podciąganie sztangiekti w opadzie 4s 12-8
-ściaganie wyciągu górnego do klatki (szeroko) 3s 12-8 serie łączone z:
-ściąganie drążka wyciągu dolnego (szeroko) nachwyt 3s 12-8
-skłony na ławce rzymskiej
wtorek
barki
wyciskanie hantli 3 12-8
unosznie bokiem 4 15-8
wyciskanie sztangi przodem 3s 12-8
unoszenie przodem 4 15-8
szrugsy 4s 12-8


czwartek
klatka
wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4s 12-8
wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 4s 12-8
pompki na poreczach 4s 12-8
rozpietki na lawce plaskiej 4s 15-8

piatek
biceps
sztanga prosta w staniu 3s 12-8
sztangielki w siedzeniu z supinacja 3s 12-8
modlitewnik wasko 3s 12-8
sztangilka o kolanu 3s 12-8
triceps
francuzkie w lezeniu 3s 12-8
sciaganie linek z rozszerzaniem 3s 12-8
hantla jednaracz w siedzeniu 3s 12-8
prostowanie w opadze 3s 15-10

może tak??????

pon
plecy+..

wto
barki+..

czw
plecy+..

pią
barki+..

tylko niewiem jak połączyć poszczególne treningi na te partie z klatką bicepsem i tricepsem, może jesszcze środe dodać????? i jak z intensywnoscią

https://www.sfd.pl/temat43124/
https://www.sfd.pl/temat155070/
https://www.sfd.pl/temat194054/

powinno wystarczyc