klatka

No tak, czyli nic nie zmieniać, bo jest dobrze póki co, tak? Co z tymi interwałami? Mogę je robić na masie (podobno zwiększa się od nich testosteron i hormon wzrostu)? edit: Poprawiłem kilka rzeczy w tym moim planie fbw. Teraz jest taki: A: Nogi: Przysiady tylne 3s. 10/8/6 powt. i uginanie nóg siedząc w maszynie 2s. 10/8 powt. Plecy: Podciąganie [...]

[...] je dopiero mocno w środku klatki po serii roboczej, dziwnie jakoś. Za mocno mi one klatki nie pompują, ale wierze w to ćwiczenie. Wycisk hantli, tutaj czucie bardzo mocne, klatka napuchła momentalnie po jednej serii tylko nie dałem rady 8x zrobić na 35tkach, ah... Rozpiętki, czuje je super, ale w ostatniej fazie w dopięciu nie jest najlepiej. [...]

Pn. Klatka - Biceps Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 4 x 12/10/8/6 30/40/50/60kg Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie 4 x 12/10/8/8 13,5/16/18,5/18,5kg Rozpiętki 2x skos 2x prosta 4 x 12/12/12/12 11kg

Mam jeszcze takie rozwiązanie, np. robię tak: WT: klatka, biceps, plecy, CZW: triceps, barki, nogi, SB: klatka biceps plecy, WT: triceps barki nogi itd. taka przeplatanka. Co o tym sądzicie?

Tu nie ma czy pasuje czy nie, robisz przysiady po plecach czyli masz już zmęczone prostowniki, tak samo robiąc barki przed klatką i wtedy niepotrzebnie męczysz zarówno barki jak i triceps które pracują dzień po tym treningu. 1. Klatka + triceps + łydki 2. Plecy + biceps + brzuch Dwa Dni wolnego od siłowni 3. Uda + łydki 4. Barki + brzuch [...]

To jest FBW ;p W dodatku wykonujesz ćwiczenia w złej kolejności, wykonuj je tak: nogi - plecy - klatka piersiowa - barki- bicepsy - tricepsy lub tak: klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-07-21 00:33:34

Dzień I Klatka / Biceps Klatka: Wyciskanie na ławce płaskiej 10powtórzeń 5 serii ( gryf ) Wyciskanie na ławce dodatniej 10powtórzeń 5 serii ( gryf ) Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 10powtórzeń 5 serii Rozpiętki 10powtózeń 5 serii ( hantle :) ) Biceps unoszenie przedramion stojąc 10powtórzeń 5 serii ( gryf ) unoszenie przedramion na [...]

[...] kont, chyba dobrze widzę. Chłopie mózg Ci się rozwija, a Ty mu chcesz ciąć kcal. Ja wiem, że teraz wszyscy chcą mieć wszystko odrazu, ale tak się nie da. Zrobisz trochę masy klatka urośnie plecy, łapy itp to brzuch nie będzie tak duży się wydawał. A jak zrobisz redukcje to klatka i łapy znikną, a na brzuchu zostanie tłuszcz bo tam zawsze [...]

Czy taki plan FBW jest kompletny czy może mu czegoś brakuje? We wtorek, czwartek oraz sobotę dochodzą oczywiście ćwiczenia aerobowe: rower i basen. Tygodnie nieparzyste: Poniedziałek- Zestaw A Środa- Zestaw B Piątek- Zestaw A Tygodnie parzyste: Poniedziałek- Zestaw B Środa- Zestaw A Piątek- Zestaw B Zestaw A Uda: Odpychanie nóg na suwnicy siedząc [...]

Jutro na basen, a we wtorek trening. Czy mój plan jest ok ? Plan A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s podciągnie się max 3 razy podchwytem, mam się podciągac tyle ile mogę czy inne cwiczenie ? Klatka: Wyciskanie sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Franzuz hantlą w [...]

[...] zakończenia: 5 lat Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): ok 13-15 % aktualne zdjęcia Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): raczej tycia Stan zdrowia: bardzo dobry Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą): klatka 145, martwy i przysiad bez rekordu

Dobra czas na jakieś pomiary, na czczo: Waga: 85kg Łydki: 42cm (-2cm) Uda: 62(+3cm) biodra: 96cm (-1?) Pas: 88cm (nie pamietam, bez wiekszych zmian) talia: 81cm klatka: luzem 102cm, napięta 107cm - praktycznie stan wyjściowy, chociaż w czasie cyklu była do 3cm większa. przedramię: luz - 30 nap - ok 31,5 (+0,5?) ramię: luz 32,5-33cm, napięty około [...]

Oczywiście.Partie współpracujące również(np. klatka i barki).Wtedy zamiast trenować barki PO klatce....trenujesz je Z klatką.Zyskujesz dzięki temu więcej siły.

22.07.13. Klatka+triceps Trzeba wracać do wpisek, tym bardziej teraz gdzie z treningu na trening siła rośnie, dobrze będzie wrócić za jakis czas do tych postów i prześledzić progres. Wczoraj trening z partnerem treningowym, a raczej dwoma. Tempo ogromne, praktycznie bez przerw. Jedyna przerwa to czas kiedy dwóch pozostałych robiło swoje serie. [...]

[...] ok :) Wedle artykułu: 4 razy w tyg mam rozumieć ze jeden dzien na "regenerację" Wiec trening zaczynam od pon kończąc w ND ;) w każdy dzien robię to samo. więc: nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy 15 powrórzeń 4serie i wyczytałem ze 30sek miedzy seriami JEdnak jakie ćwiczenia polecacie na nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- [...]

"A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: [...]

A tak wygląda mój plan treningowy. Proszę oceniajcie. Jakieś ewentualne zmiany trezba wprowadzić czy jest wszystko ok ? Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. Triceps - [...]

Witam wszystkich. Żyję ;) Był mały wyjazd do rodziny pod Krakowem i już powoli wkręcam się w wir treningów i diety. Zrobiłem 4 treningi i je teraz opiszę. Klatka i biceps. Jeden z lepszych treningów jaki miałem od daaaawa. I ciężar i technika i czucie pracy mięśni... Wszystko było jak trzeba. Wyciskanie hantli w skosie 4 serie do 52kg Wyciskanie [...]

[...] x 8 25 kg x 7 17,5 kg x 12 17,5 kg x 12 Dobrze technicznie i czuc ta prace klatki. 2. Wyciskanie sztangi lezac z zatrzymaniem na klatce 5x10 wszystkie 50 kg x 10 Pieknie, klatka spuchla strasznie. 3. Rozpietki plasko z przytrzymaniem na dole 4x10-15 wszystkie 10 kg x 8-10 ostatnia 8 kg x 15 Dokonczylo dzielo zniszczenia. Super trening. 4. [...]

[...] ruchem orężnym też 3 serie. Biceps : ze sztangą stojąc 3 serie, modlitewnik 3 serie na przemian siedząc 3 serie i ręka oparta o udo 3 serie <-- to poniedziałek. A w środe klatka triceps i przedramiona klatka to wycisk na płaskiej, skos i rozpiętki, triceps ściąganie linki do dołu, francuskie z za głowy i uginanie rąk nogi oparte o stołek. [...]