klatka

tak patrze na rozplanowanie dni i mi to nie pasuje tak by lepiej było pn: klatka,bicepsy wt: nogi śr: --- czw: barki,tric pt: plecy sb: --- nd: --- Zmieniony przez - tomot w dniu 2005-11-20 21:07:16

1. Daruj sobie w tym fbw ćwiczenia izolowane. Wywal ropiętki, unoszenia, czy jakieś tam o kolano. Trzymaj się podstawowych ćwiczeń wielostawowych. 2. Kolejność: nogi, plecy, klatka, barki, tric, bic.

[...] wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń [...]

Przykładowo klatka : 3 ćwiczenia po 4 serie... Raczej 4 godziny ci to nie zajmie. Nie bój się

Cel- masa, priorytetem jest powiększenie obwodu ramion Trening ułożony przez lee Plan treningowy z priorytetem na łapy Poniedziałek: Klata + łydki Wyciskanie sztangi na płaskiej 5 x 12-10-8-6-1 Wyciskanie hantli skos góra 4x 12-10-8-6 Butterfly 3x 12-10-8 Pompki na poręczach 3x max Po co tak dużo serii na klatke? Dałbym 12 serii max i jak [...]

Zrobiłem mu poprawke niewiem tylko jakie dodac na te dwuglowe ud;/..... Postaram sie zrobic drązek zeby te plecy jakos wygladały. Do dyspozycii nie mam wolnych ciezarow;/. dostalem na urodziny ten atlas i musi byc lepsze to niz nic. takze jak cos jeszcze do poprawy to prosze pisac to bede poprawiał. Poniedziałek(Klatka,Biceps). Wyciskanie Poziome [...]

KLATKA Czemu wyciskasz na maszynie? Zamien to na wyciskanie hantli lawka pozioma. Rozpietki w zakresie 12-10 powtorzen PLECY Sciąganie drazka wyrzuc. Brakuje martwego ciagu. MC 4x10-8 Podciąganie 4x10-8 (dowieszaj obciążenie) Wiosłowanie sztanga 4x12-8 Szrugsy 4x12-15 TRICEPS Wyciskanie francuskie siedząc Wyciskanie jednoracz sztangielki Pompki [...]

Nie Mam wolnych ciezarow i nie mam tez duzo obciazenia poprawilem go tak jak moge cwiczyc tym co mam. Prosze teraz sprawdzic. Poniedziałek(Klatka,Biceps). Wyciskanie Poziome Na Maszynie:4serie-12-10-8-6 Wyciskanie sztangi Na Ławce Skośnej Glowa w dół:4serie-12-10-8-6 Rozpiętki w Siadzie Na Maszynie:4serie-12-10-8-6 Uginanie Ramion ze sztangą [...]

Patrz pierwsze kolejność nogi/plecy/klatka/barki/bic/tric zrób dwa zestawy A i B do każdego zestawu inne ćw na partięw A i B czyyli np jeśli w A mamy Wyciskanie leżąc płasko to w B damy np wyc.hantli na skosie. Wykombinuj coś swojego pamiętaj o kolejności ja spr i poprawie.

Poniedziałek,środa,piątek PLECY 2. Martwy Ciag 5x 6 <37 kg 3. Wznosy barków "szrugsy". 5x5 <37 kg KLATKA 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 5x 12 10 10 8 6 < 25kg,30kg,30kg,37kg,45kg 2. Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce skośnej głową w górę. 4x 12 10 10 10 <2 [...]

28.01.2012 Sobota Klatka Wyciskanie leżąc 52.5-10p 62.5-10p 72.5-10p 82.5-10p Barki Wyciskanie sztangi stojąc 30-10p 35-10p 40-8p Triceps Wyciskanie wąsko leżąc 55-10p 60-10p 65-10p h

03.02.2012 Piątek KLATKA WL 55-10p 65-10p 75-10p 85-10p BARKI Wyciskanie stajac 30-10p 35-10p 40-10p TRICEPS wyciskanie wasko 40-10p 50-10p 60-10p NOGI Przysiady tyl 30-10p 40-10p 50-10p od przyszlych treningow wchodze na 8p

nogi mojego szanownego kolegi były przetrenowane tak bo uszkodził sobie staw skokowy i przywraca je do dawnej świetności. Mistrzu wporządku. Klatka ogień :) Nogi i tak masz zaj**iste bo zostało na nich tej masy...

8.05.2012 Wtorek Trening 2 16:00-16:45 Klatka Pompki nogi wyżej 3s 20,15,15p Wyciskanie "sztangi" płaska 18kg 20,20,20p Barki Wyciskanie "sztangi" siedząc za głowy 18kg 3s 15,12,10p Wznosy przodem "sztanga" 14kg 12,10,10p Wznosy "hantlami" 7kg 12,10,10p Triceps Pompki wąsko 3s 12,12,12p Uwagi: trening lekki coś tam sobie kombinuje co da się [...]

13.05.2012 Sobota Trening 19:00- Klatka Pompki nogi wyzej 20,20,15,15o Wyciskanie sztangi lezac 45kg 10,10,10p Barki Wznosy przodem sztanga 16kg 12,12,12p Wznosy bok jednoracz 10kg 12,12,12p Wznosy tyl 3kg 20,20,20p Triceps Pompki wasko 15,15,15p Szwedki 12,12,12p Uwagi:postanowilem ruszyc tyl barku gdyz zanikl

18.05.2012 Piątek Trening 20:10- Plecy Wioslo sztanga nachwyt 54kg 15,15,15,15p Wiislo sztanga podchwyt 54kg 15,15,15,15p Biceps Sztanga prosta 42kg 12,12,12p Uwagi: znowu brak mocy od poniedzialku przechodze na split. Postanowilem poeksperymentowac z rozlozeniem grup miesniowych Klatka,Biceps Nogi Barki,Triceps Plecy Nie podalem dni gdyz [...]

Witam mysle ze to nie gino poprostu klatka jest spomopowana nie robiles fotki po treningu?

22.06.2012 Piatek KLATKA Wyciskanie sztangi ł.plaska 50kg-12p 60kg-12p 70kg-12p 80kg-12p BARKI Wyciskanie sztangi z klatki stojac 30kg-12p 35kg-12p 40kg-12p TRICEPS Wyciskanie lezac wasko 40kg-12p 50kg-12p 60kg-12p PLECY Martwy ciag 60kg-12p 70kg-12p 80kg-12p 90kg-12p NOGI Wypychanie maszyny na wprost 110kg-20p 130kg-15p 150kg-15p 170kg-15p BICEPS [...]

KLATKA - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12 10 8 8 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4x 12 10 8 6 (skos gora, dol ?) - rozpiętki na plaskiej 3 x 10 BICEPS - uginanie przedramion ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie 4x 12 10 8 6 - uginanie ramion hantlami z suplinacja nadgarstka 3x12 - uginanie ramienia w podporze [...]

Proponuje ulozyc jeden zestaw gdzie beda same podstawowe cw i partie w kolejnosci: nogi, klatka, plecy, barki, ramiona Przerwy miedzy seriami 2-3 min zdr.