klatka

[...] taki: 1 dzien: B150g/WW 180g/T50g = 1770kcal ~ 1800 4 dni: B150g/WW 100g/T50g = 1450kcal ~ 1500kcal Micha trzymana, poza epizodem grypowo-zoladkowym 2. Trening Dzień1- klatka plecy wytrzymałość 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45` x6: 1. 6x8kg - 6x8kg - 6x8kg 2. 6x10kg – 6x10kg – 6x10kg 3. 6x12kg – 6x12kg [...]

Może być taki trening, prio tric+barki, kaptury lekko dopuszczone by niepsuły efektu barków, klatka głownie rozciąganie i rozbudowa górnych partii, nogi po wycięciu chrzastki w stawie - symbolicznie: ŚRODA /Grzbiet Podciaganie na drązku podchwytem Max x3 wiosłowanie w opadzie tłowia 10x3 wisłowanie hantelka 10x2 Dzien dobry 10x3 lub Martwy ciąg [...]

Jestem dzióbku co do paskow to mam takie co badaja ciala ketonowe we krwi, chyba daja szybszy obraz tego co sie dzieje w organizmie niz te do badania moczu. czy moga byc? A to bardzo dobrze, używaj ich zaproponowałam te z moczu, bo są tanie i nie pomyślalam, że możesz mieć coś takiego w domu suplement potasu mam jeszcze z Pl (bo ja wyspowa [...]

[...] Waga: 82,3 kg (77,5 kg) – czyli lekki spadek od zeszłego tygodnia, łącznie przyrost poniżej 5 kg. Obwody: - ramiona: 39 cm (36 cm), - barki: 127 cm (121 cm) - klatka: 110 cm (108 cm) - pas: 86 cm (83 cm) - udo 57 cm (54 cm) - łydka 44 cm (43 cm) Zdziwiony jestem małym przyrostem klatki, bo tę grupę i grzbiet ćwiczyłem intensywnie, [...]

[...] powtórzeń, • 6-8 serii, jednak aby wyrobić się w czasie do godziny maksymalnie 3-4 serie na każdą grupę mięśniową, • 3-4 treningi w tygodniu: klatka – triceps, barki – kaptury, plecy – biceps, przedramiona – nogi. • 2-3 min odpoczynku (czy to nie za dużo i czy nie [...]

[...] maszyna 4x10 20/20/25 -8razy/25 -6razy 5.wyciskanie sztangi waska 4x10 12/15/17/17 6.wyciskanie sztngielki za glowe 4 x10 10/10/10/10 7.prostowanie ramion na wyciagu 4x10 klatka byla z pomoca, zero mocy dzisiaj, opuszczalam sama a pomoc byla przy wyciskaniu. Idize mi cianko z klatka,daje z siebie wyszto wiec pewnie sie poprawi Zmieniony [...]

[...] że po przenoszeniu sztangielki wszystkiego się odechiało. Kazałeś dołożyć więc dołożyłem do głupiego 13kg i chyba dalej robię to tricepsem lub czymś innym a nie klatką(klatka z 13kg chyba by sobie poradziła). Do tego ja bardzo lekko klatkę czuję, za to dobrze czuję najszersze co jest śmiesznie. Rozpiętki... w nich czucie klatki było piękne [...]

Klatka sie nie przejmuj, tak jak Miczu pisal, mi zawsze klatka odstawala, na reudkcji poleciala woda i smalec i co? Klatka u mnie najlepsza partia, az do nie uwierzenia, ogolnie to 2 foto oddaje widoku ze sporo kg na sobie jest, jak dobrze zredukujesz to bedzie bardzo fajnie. Odkad bijesz Bolda, widzisz roznice w sylwetce? :-) Odstawiłem na razie [...]

[...] linek z duło na bramie: 12,12,12,12 x 25kg Łydki: 1.Stojąc : x15,15,15,15 2.Siedząc : x20,20,20,20 Aeroby: 20min orbitrek 20min bieżnia Opis treningu: Bardzo dobry trening,klatka ładnie spompowana aeroby dobrze wypocone! Dieta: Posiłek nr 1 Białko jaja kurzego 400g Płatki owsiane 80g Mieszanka studencka 30g Owoc:pol banana Posiłek nr 2 Bataty [...]

[...] w treningu klatki,co byś poradził?? tu moje dane: Wiek-24 staż-15miesiecy waga-84kg wzrost-182 Dieta-4200kcal Cel-masa suplementacja-Białko,aminokwasy,kwasy omega. Plan: pon.klatka wt.pozost.partie Sr.klatka pt.klatka PON. Wl-5x5 hantle skos-4x8 dipsy-4x6 SRODA skos ujemny-4x8 hantle poziom-3x10 butterfly-3x12 PIĄTEK(trójseria x 3) WL-8powt. skos [...]

31.03.2014 Trening: rozgrzewka - szybki marsz na biezni max kat nachylenia 15% 6km/h 10 min. klatka piersiowa - Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej seria 1: x15 rozgrzewkowym seria 2: x12 zapas 2 powtórzeń seria 3: x10 zapas 2 powtórzeń seria 4: x10 max klatka piersiowa - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej seria 1: x12 rozgrzewkowym [...]

Jeszcze z tydzień czy dwa temu zarówno klatka jak i bicepsy były mniejsze niż teraz. Robiłem przez blisko miesiąc treningi.siłowe oraz kompleksy sztangowe bez ćwiczeń dedykowanych dla obu grup. O ile biceps jeszcze pracował przy podciąganiu, wiośle i mc, o tyle klatka nie. Powrót do fbw po małej przerwie spowodowanej naderwaniem czegoś w [...]

08.04.2014 Trening: rozgrzewka - trucht w tempie 8km/h 10 min. klatka piersiowa - Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej seria 1: x15 rozgrzewkowym seria 2: x12 zapas 2 powtórzeń seria 3: x10 zapas 2 powtórzeń seria 4: x10 max klatka piersiowa - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej seria 1: x12 rozgrzewkowym seria 2: x12 zapas 1 powtórzenia [...]

02.05.2014 Trening: aeroby - trucht w tempie 8km/h - 10 minut klatka piersiowa - Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej seria 1: x15 rozgrzewkowym seria 2: x12 zapas 2 powtórzeń seria 3: x10 zapas 2 powtórzeń seria 4: x10 max klatka piersiowa - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej seria 1: x12 rozgrzewkowym seria 2: x12 zapas 1 powtórzenia [...]

13.05.2014 Trening: aeroby - trucht w tempie 9km/h - 10 minut klatka piersiowa - Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej seria 1: x15 rozgrzewkowym seria 2: x12 zapas 2 powtórzeń seria 3: x10 zapas 2 powtórzeń seria 4: x10 max /8kg na reke klatka piersiowa - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej seria 1: x12 rozgrzewkowym seria 2: x12 zapas 1 [...]

[...] powtórzeń a na następny dzień całe ciało miałem zmasakrowane przez zakwasy, brakowało chyba tylko pompek żeby był cały trening fbw.. Może zamiast 1. nogi-plecy-biceps 2. klatka-barki-triceps, zrobić tak jak wcześniej pisałem trening góra-dół, lub jeszcze trzecia opcja 1. plecy biceps 2. nogi 3. klatka barki triceps? Nie bawić sie tak, ze [...]

SFD/Images/2015/7/24/d3a40a326d604cc6afa35680ca2ad160.jpg SFD/Images/2015/7/24/004be7aa315f4cecaa959bda7f624ada.jpg Witam Wszystkich :) To już niestety koniec testu, ale na pewno nie koniec mojej dalszej walki z kilogramami. Redukcja potrwa jeszcze jakis czas, myśle ze do końca czerwca na pewno. Potem jaki będzie plan..zobaczymy :) Z tego [...]

Napisałem plan na podstawie 5x5. 3 główne ćwiczenia w każdym treningu + 2 dodatkowe, przewidywalny czas wykonania około 1:20h, wazie potrzeby mogę dodać po 1 dodatkowym ćwiczeniu. Jak to wygląda? A Podstawowe: Siady ATG Nogi 5s WL na skosie w dół Klatka 5s Wiosłowanie Plecy 5s Dodatkowe: Szrugsy Kaptury 4s Wyciskanie żołnierskie [...]

[...] 3 serie po 10,9,8 5. Podciaganie sztangi wzdluz tulowia (do brody) 3 serie 10,9,8 6. Unoszenie ramion w przod sztangielkami 3 serie 10,9,8 Oczywiście, że po to jest forum. klatka + barki + triceps + brzuch 1. Wyciskanie sztangi na plaskiej 3,4 serie po 10,9,8,7 2. Wyciskanie sztangielekna skosnej 3,4 serie po 10,9,8,7 3. Rozpiętki 3 serie [...]

[...] wycisnąć z odżywek tyle ile się da. Na psucie zdrowia przyjdzie jeszcze czas he he No to tak: W okresie masy, która właśnie się zaczęła moim priorytetem są barki oraz klatka. Po przeczytaniu wielu, dosłownie wielu postów skonstruowalem takie o to coś (nie pisać o nogach bo wiecie, że mam problemy z kolanem :-) ) -barki, -plecy, biceps [...]