klatka

Wiesz co do tych polaczen klatka +biceps to nei uwazam tego jako madre wedlug mnie przeciez poalczenie klata+triceps jest bardziej sensowne

Po zastanowieniu się nad planem postanowiłem posłuchać waszych rad i ćwiczyć 1x w tyg. klatkę ale intensywnie:). Ułożyłem taki plan, niewiem czy dobrze, zobaczcie i oceńcie:). Ile mam tygodni takim planem ćwiczyć? Plan 4-dniowy na masę PONIEDZIAŁEK: Plecy, biceps Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie / podchwytem - 12, 10, 8,6 2. Szrugsy - 12, [...]

Wiek: 15 lat Staż: 2 miesiące(siłownia) Waga: 54 kg Wzrost: 165 cm Cel treningowy: masa Dieta: TAK klatka+triceps, plecy+biceps, nogi+barki dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3x 12/10/10 3.rozpiętki w siadzie na maszynie 3x 12-10 4.wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

Oto poprawiony plan na mase ;] czy wszystko jest ok ? ;] Poniedziałek - Klatka + Triceps Wtorek – Wolne + Brzuch Środa – Barki + Nogi Czwartek – Wolne + Brzuch Piątek – Plecy + Biceps Sobota – Wolne + Brzuch Niedziela – Wolne + Brzuch Dzień I Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce [...]

lan 4-dniowy na masę PONIEDZIAŁEK: Plecy, biceps Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie / podchwytem - 12, 10, 8,6 2. Szrugsy - 12, 10, 8 ,6 3. Martwy ciąg - 12, 10, 8, 6 daj jako pierwsze cwiczenie podciaganie szeroko do klatki 12/10/8/8 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga stojąc - 3 x 12 - 10 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt [...]

Klatka+tric+przedramiona: 1.Sztangielki skos 12x12 10x20 8x22 6x24 2.Sztanga poziomo 12x36 10x38 8x42 6x46(siła wzrosła w tym ćwiczeniu, ale bałem się dać więcej bo na poprzednim treningu nie udało mi się wycisnąć tego ciężaru bez pomocy, a dziś trenowałem sam, mimo tego zaryzykowałem) 3.Rozpietki poziomo 10x6 10x8 10x10 10x2 1.Francuskie [...]

[...] lat w skutek braku ruchu + rozwalony kregoslup (walsnie praca) ale zostaly mu potezne plecy (mocna V) rece zrobily sie chudzitutkie brzuch urosl ale plecy (glownie!) oraz klatka ( w mniejszym stopniu) zostaly dosc duze do tej pory patrzac na niego lub jezeli inna osoba patrzy to uwaza ze jest mocnooo rozbudowany patrzac na siebie i jego uwazam [...]

Kiedys pisales ze ruch ma byc naturalny a jak sciagne lopatki to niebedzie ruch naturalny OWSZEM BEDZIE, ALE WYUCZYLES SIE NIENATURALNEGO RUCHUI TERAZ BEDZIE CIEZKO. TAK SAMO KTOS MOZE POWIEDZIEC ZE M.CIAG Z KOCIM GRZBIETEM JEST NATURALNY, A W RZECZYWISTOSCI WYNIKA ZE SLABYCH... NOG!!! w dodatku pewnie mniej wycisne, WLASNIE ZE WIECEJ! NIE BEZ [...]

wiesz co istnieją lekkie plany ale ten jest po prostu dla noworodka. masz tu bardzo lekki plan na mase bez nug: I DZIEŃ - KLATKA 1. wyciskanie na płaskiej 12-10-10-8 2. wyciskanie na skosie w górę 12-10-10-8 3. butterfly 12-12-12 II DZIEŃ - PLECY 1. ściąganie drążku wyciągu górnego szeroko do klatki 12-10-10 2. przyciąganie drążku wyciągu do [...]

to jest inny plan na mase ale już z nogami I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 3. Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. prostowanie na wyciągu 10,10 3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12 II DZIEŃ- [...]

a mozna laczyc to tak?: klatka + nogi biceps + triceps + przedramie barki + plecy

dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 15/12/10/8 3. Rozpiętki w siadzie na maszynie 4x12 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (drążek prosty) 15/12/10/8 2. Wyciskanie francuskie leżąc sztangą łamaną 4x12 dzień II plecy + biceps 1. Podciąganie na drązku [...]

Wcześniej to w sumie sam fat był. Klatka teraz 79 cm, wcześniej nie wiem, ale zmiany wizualne są. Bic 30 cm, wcześniej ok 25cm, ale nie można było tego nazwać "bic", jak już to "obwód ramienia" . Bo zero jakiegokolwiek mięśnia było

klatka niebędzie dobra bo miałem operacje serca... a twarzy tu nie oceniamy

udało mi sie znaleść pare treeningów graplingowców zobaczcie czy dobre ???? Segment na wytrzymałość mięśni i korzystny rozwój sylwetki Dzień I a)klatka -wyciskanie na ławce skośnej w góre (4 serie):20-15-12-10 -rozpiętki na maszynie (3 serie):20-15-15,super seria z -pompkami na poręczach(3 [...]

Zawodowy Trening zapaśniczy: I)Trening siłowy Dzień I: a)klatka -wyciskanie na ławce płaskiej(5 serii):10-8-6-6-6** -wyciskanie skośne w dół(4 serie):10-8-6-6** b)barki -wyciskanie do mostka(4 serie):10-8-6-6 -wyciskanie z odwrotnym chwytem siedząc(3 serie):10-8-6 c)triceps -wyciskanie na [...]

II)Segment na wytrzymałość mięśni i korzystny rozwój sylwetki Dzień I a)klatka -wyciskanie na ławce skośnej w góre (4 serie):20-15-12-10 -rozpiętki na maszynie (3 serie):20-15-15,super seria z -pompkami na poręczach(3 serie):20-20-20 -rozpiętki na ławeczce skośnej w górę (3 serie):20-15-12,super [...]

Jest dobrze, ale mam wrażenie że klatka trochę odstaje od reszty.

Bic łądny plecy tez, ale wg mnie klatka za slaba

[...] i zamiast tego mozna ewentualnie dodac serii do 2 i zwieksz ilosc serii w martwym do 4 co przedramienia to daj podchwytem i potem nachwytem proponuje po 4 serie klatka skos wasko potem sztangielki dlonmi do wewnatrz na plaskiej potem rozpietki skos ale lepiej jak masz to brama wyciagu triceps proponuje odwrotna kolejnosc w szrusach [...]